コレステロールという言葉に言及すると、私たちは通常、食生活が悪く、過剰な脂肪を摂取し、この物質が循環系に蓄積する人を思い浮かべます。どうやら、この言葉は私たちにポジティブなことを何も伝えておらず、まったく逆のようです。
あまり知られていないのですが、コレステロールには 2 種類あるということです。1 つは HDL として知られる「善玉」コレステロール、もう 1 つは最も一般的で LDL として知られる「悪玉」コレステロールです。 LDL コレステロールと HDL コレステロールの違いは、反対側にあるため非常に大きく、一方のタイプは望ましいものであり、もう一方のタイプは恐れられています。
次に、コレステロールとは何かをより深く理解し、「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」の違いと、一方を上げてもう一方を下げるための対策について説明します。
コレステロールとは何ですか?
コレステロールは、体のあらゆる細胞に存在するワックス状の脂肪のような物質です。油性なので水性である血液と混ざりません。
この物質は、細胞壁構造の構築を助けるだけでなく、食物の消化を助けるホルモン、ビタミンD、その他の化合物を体が生成するのに非常に重要です。体は、体の重要な機能を供給するために必要なすべてのコレステロールを生成することができますが、この物質は一連の食品にも含まれています。
コレステロールは、内側が脂肪（コレステロール）、外側がタンパク質でできているリポタンパク質と呼ばれる小さな「パッケージ」に入れて循環系を通って輸送されます。
2 種類のリポタンパク質が体全体にコレステロールを運びます。LDL (低密度リポタンパク質) と呼ばれる低密度リポタンパク質と、HDL (高密度リポタンパク質) と呼ばれる高密度リポタンパク質です。
したがって、健康なレベルの LDL および HDL コレステロールを維持することが重要です。
LDLコレステロール
どちらのタイプも体の健康にとって重要ではありますが、LDL コレステロールと HDL コレステロールには多くの違いがあります。 「悪玉」コレステロールと考えられる LDL は、リポタンパク質にタンパク質よりも多くのコレステロールが含まれている場合に発生します。
体の細胞には、これらの低密度リポタンパク質が体中を循環する際にこれらの低密度リポタンパク質にしっかりと結合する特別な受容体があります。この LDL コレステロールは、動脈内のプラークの形成 (アテローム性動脈硬化) に寄与します。
動脈壁に詰まるこれらのプラークは、コレステロール、脂肪、カルシウムでできており、厚くて硬い化合物を形成し、動脈を詰まらせて柔軟性を低下させ、酸素伝導の低下や心臓発作、脳血管障害を引き起こす可能性があります。事故（CVA）。
血中の悪玉コレステロール（LDL）が多すぎると、時間の経過とともにさまざまな合併症が発生する可能性がありますが、その多くは無症状です。言い換えれば、血液中のLDLコレステロールが多いほど、 心血管疾患の可能性が高くなります。
HDLコレステロール
高密度リポタンパク質は、LDL とは異なり、健康に有害なコレステロールを除去する一種の「クリーナー」として機能するため、体に「良い」ことが知られています。この論理では、体内にこの物質が多量にあると心臓病にかかる可能性が減るという結論に達します。したがって、この物質のレベルが低いとリスクが増加します。
HDL コレステロールは、コレステロールの中心を取り囲むリポタンパク質の縁からなる微細な物質です。このタイプは他のコレステロールに比べて密度が高く、「悪玉」コレステロールを減少、再利用、リサイクルして肝臓に輸送し、そこで再処理されるほか、動脈の内壁（内皮）の維持にも作用します。 。
内壁の損傷はアテローム性動脈硬化と呼ばれるプロセスの最初のステップであり、心臓発作や脳卒中を引き起こす原因となります。 HDL は動脈壁を清潔で健康に保ちます。
| mg/dl 単位の値 | 総コレステロール | LDL（悪玉コレステロール） | HDL（善玉コレステロール） |
|---|---|---|---|
| 理想的 | 200未満 | 100未満 | 50を超える |
| より高い | 200～240の間 | 100～160の間 | 35歳から49歳の間 |
| 望ましくない | 240を超える | 160を超える | 35未満 |
HDL レベルは約 50 ミリグラム/デシリットル (mg/dL) に維持する必要があります。 35 mg/dl 未満のレベルは、すでに身体に有害で危険であると考えられています。
HDLコレステロールを自然に上げる方法
このタイプのコレステロールのレベルを常に健康な範囲内に保つには、次のヒントに従うことができます。
- 可能であれば、毎日 30 ～ 60 分間の有酸素運動を行ってください。
- タバコは HDL コレステロール値を低下させるので、喫煙しないでください。
- 肥満を避けることで心臓病やその他の健康上の合併症の可能性が減るため、健康的な体重を維持してください。
一部の医師は「善玉」コレステロールを増やす薬を勧めるかもしれませんが、すでに述べたように、善玉コレステロールの増加を引き起こすより健康的な対策もあります。遺伝そのものなど、他の要因も心臓病の発症に寄与する可能性があることを明確にすることが重要です。したがって、各人の健康状態によって異なりますが、5 年ごと、またはそれ以上の頻度でコレステロール検査を受けることが推奨されます。
一部の食品は、善玉コレステロール値を上げるのに特に役立ちます。たとえば、、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツは、心臓に良い脂肪の供給源です。サラダ、ヨーグルト、その他さまざまな料理に加えて、1日を通して摂取する方法です。
サケ、サバ、マグロ、イワシなどの一部の魚には、オメガ 3や心臓の健康に有益な不飽和脂肪の一種である脂肪酸が豊富に含まれています。これらの魚を週に少なくとも 2 回は食べる必要があります。
オリーブオイル、アボカド、オーツ麦も非常に有益で、HDL コレステロール値を上げ、心臓病の予防に役立ちます。
ビデオ: 高コレステロールの 9 つの症状
次のビデオを見て、コレステロールが高いときに体が示す兆候について学びましょう。