23 歳のモデル、フィットネスアスリート、栄養学生のロベルタ・リベイロ・スニーガは、ロベルタ・スニーガとして知られており、すでにFacebook ページで 26 万 5,000 件以上の「いいね！」を獲得しており、インスタグラム (@robertarzuniga) では約 160 万人のフォロワー、そしてツイッター。
チリ人で5歳からブラジルに住んでいるこの少女の成功の多くは、おそらく彼女の体調が優れているという事実によるものである。これからは、フィットネスミューズのルーティンについてもう少し詳しく学び、彼女のトレーニングについて知り、ロベルタ・スニガの食事療法とメニューについて学びましょう。
ロベルタ・スニガのトレーニング
フィットネスモデルやアスリートの人生は気楽で魅力的に見えるかもしれませんが、ロバータの現実はそれとは大きく異なります。大会に出場するためには、45日間で6kgの減量が必要だからだ。
彼女の体重は約 72 kg ですが、フィットネス選手権が近づくと、そのカテゴリーの体重である 66 kg に達する必要があると説明します。昨年、ロバータは米国のフロリダ州タンパで開催された世界ボディビル＆フィットネス連盟（WBFF）の大会でチャンピオンにさえなりました。
競技会の準備期間中、アスリートはボディビルのトレーニングを脇に置き、有酸素運動により多くの時間を費やします。そして、今年の残りの間、自分のカテゴリーに近い体重を維持する方が簡単ではないでしょうか?しかし、ロバータのモデリングの仕事では、彼女がより大きく、より明確な体を持つことが求められており、それが年間を通しての変化と努力を正当化している可能性があります。
ロベルタ・スニーガの毎週のトレーニングルーチンがどのように機能するかを以下で確認してください。
- 月曜日と木曜日：脚。
- 火曜日と金曜日：臀筋。
- 有酸素運動：毎日、準備期間以外は1日1回、競技準備期間中は1日2～3回。
または
- 月曜日と木曜日：大腿四頭筋。
- 火曜日と金曜日：臀部のある後部。
- 有酸素運動:毎日、1 日 1 回。
お尻は通常、多くの女性が開発して定義したいと思う体の領域です。アスリート兼フィットネスモデルの臀部と臀部のトレーニングを見て、彼女が体のこの部分をどのように鍛えているかを確認してみてはいかがでしょうか?
それにインスピレーションを受けることもできますが、自分の身体レベルと正しい動きをして怪我を避ける必要性を考慮して、トレーニング プログラムを定義して実行する際には、パーソナル トレーナーの助けを借りることを忘れてはなりません。
ロベルタ・スニガの臀部と臀部のトレーニング
- マシンでの大臀筋: 10 秒間の収縮を伴う 10 回の繰り返しを 4 セット。
- 相撲スクワット – 足を開いて: 10 インチ + 10 をエラスティックと組み合わせて 4 セット: 50 回を 4 セット。
- ケーブル上の臀部: 6x (6+6+6)、完了した 6 つのシリーズごとに負荷が増加。
- フレキシブルテーブル: 20、18、15、12 回を 4 セット行い、セットごとに負荷を増やします。
- 立位屈筋: 10 インチ + 10 の 4 セット。
- 椅子の屈筋: 50 回の繰り返しを 4 セット、固いもの: 20、18、15、12 回の繰り返しを 4 セット、シリーズごとに負荷を増やします。
次のビデオは、Roberta Zuñiga のトレーニングの一部がどのように機能するかを示しています。
ロベルタ・スニガの食事
ロベルタ・スニガは、45 日間の競技会の準備期間中に体重を減らす必要がある場合、食事メニューをほとんど変更しません。単に摂取する食品を変更し、炭水化物とナトリウムの摂取量を増やすだけです。
ボディビルディングの食事について、フィットネスモデルとアスリートは、タンパク質、炭水化物、脂肪の 3 つの栄養素が不足しないように推奨しています。彼女によると、良質なタンパク質源は赤身の肉と乳製品、鶏肉、魚、卵、そしてホエイプロテインのサプリメントです。
適切な炭水化物の選択肢は、サツマイモやオーツ麦など、血糖指数の低い高品質の自然食品です。脂肪に関して、アスリートのアドバイスは、トランス脂肪や飽和脂肪を避け、亜麻仁やナッツなどの健康的な脂肪源を選ぶことです。
信じられないかもしれませんが、ロベルタ・スニガのダイエットメニューにはチョコレートも含まれています。歌手ケリー・キーによる「ババ・ベイビー・プロジェクト」のインタビューで、少女はほぼ毎日砂糖を含まないチョコレートを四角く食べていると告白した。彼女はチョコレート中毒で、甘いものを完全に断つことが非常に難しいと告白しています。
同じインタビューの中で、ロバータさんは、食事の間にお腹が空いたときは、チキンの入ったサラダを食べると語った。
以下のロベルタ・スニーガの食事のモデルメニューをご覧ください。
- 食事 1:リンゴとシナモン、オレンジジュース、オメガ 3 とマルチビタミンのサプリメント、ホエイプロテインアイソレート。
- 食事 2:みかんまたはオレンジ、カフェイン 1 回分 (コーヒーまたはサーモジェニック)、刺身 150 g、亜鉛およびマグネシウムのサプリメント (ZMA)、およびナッツ 1 個。
- 食事 3:鶏肉または魚、玄米 50 g、サツマイモ、サラダ、ブドウ丸ごとジュース、オメガ 3 サプリメント。
- トレーニング前の食事: BCAA と加水分解コラーゲンのサプリメント。
- トレーニング後の食事：オートミール、ホエイプロテインサプリメント、オレンジジュース（ビタミンC）、グルタミンサプリメント。
- 食事4:鶏の胸肉、ブロッコリー、ブドウのゼラチン。
- 食事5:卵白4個、全卵1個、無糖ゼリー、ピーナッツバター、ハイビスカスティー。
- 就寝前：オメガ3サプリメントとビタミンEサプリメント。
注意:上のモデルはアスリートのものです。したがって、それをコピーすることを考える前に、栄養士に相談して、体の特性と目的に応じてメニューを作成してください。
ロベルタ・スニガのダイエットに関するインタビュー全文は、以下のビデオでご覧ください。