腕やお尻に余分な体重がある場合は、アームカールやスクワットなどのお尻のエクササイズ領域をターゲットにするのが合理的です。そうすることで体重が下がります。
減量の専門家はこれを「スポットロス」と呼んでいます。しかし、ほとんどの場合、このような集中的な減量は不可能です。 Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究では、6 週間の集中的な腹部運動は、運動者のウエストの測定値を下げる効果がなかったことがわかりました。関連する研究では、片腕で 12 週間集中的に運動した結果、鍛えられた腕の皮膚のたるみは減りましたが、脂肪の減少はゼロだったことがわかりました。
体の一部だけを運動してもおそらく効果はありませんが、運動すると体の一部の部分では脂肪が減る可能性が高くなります。あなたのお腹もその1つです。
バージニア大学の医学教授で運動学部長のアーサー・ウェルトマン氏は、「一部の脂肪貯蔵庫は他の脂肪貯蔵庫よりも代謝が活発であり、それらは運動による介入をより受け入れやすい可能性がある」と話す。 「特に腹部の脂肪は、最も代謝が活発な脂肪の一つです。」
運動すると、そのワークアウトによってホルモンの放出が引き起こされる、とウェルトマン氏は説明します。運動の強度が高くなるほど、体から排出されるこれらのホルモンの量が増え、代謝的に活性な脂肪がより多く失われます。ウェルトマン氏の研究の中には、特に高強度インターバルトレーニング (HIIT) がお腹をスリムにする効果があることが示唆されています。
腹部、腕、胸に脂肪が蓄積されている場合、その脂肪の多くは代謝的に活発であるため、運動や食事の変化に反応する可能性が高いと彼は言います。これは特に腹部の脂肪に当てはまります。悪いニュースは、これらの部位の余分な脂肪は、糖尿病、心臓病、癌、その他の病気のリスクの上昇にも関連しているということです。
一方、ヒップ、お尻、太ももに余分な脂肪が蓄積されている場合、その脂肪は代謝的に活発ではありません。 「多くの病気のリスクは低くなりますが、脂肪を減らすのは非常に困難です」と彼は言います。
お腹を引き締めるにはどのような種類のエクササイズが最適ですか?ある研究では、体のさまざまな部分の脂肪減少という点で筋力トレーニングと有酸素トレーニングを比較し、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素トレーニングは体全体の脂肪の減少がより大きいのに対し、レジスタンストレーニングは特に腹部の脂肪をターゲットにしていることがわかりました。
一言で言えば、ほとんどの場合、局所的な脂肪をターゲットにすることはあまり効果的ではありません。しかし、お腹の脂肪を減らそうとしているのであれば、レジスタンストレーニングや高強度の有酸素運動と健康的な食事の組み合わせが脂肪を減らすのに役立ちます。