人々が自分の体にもっと注意を払わず、自分の体をもっと大切にしないことを正当化するさまざまな理由の中には、お金がないというものがあります。いつもとは違う食べ物を買ったり、ジムに入会しなければならないのは非常にお金がかかるし、生活の他の分野にはすでにある程度の出費が必要で、脇に置くことはできないという考えが、結果的に次のような理由になります。食生活を改善せず、減量方法を遵守してください。
しかし、銀行口座にお金が残っている人だけが痩せられると考える人は間違いです。実際には、創造性、献身性、そして少しのテクノロジーがあれば、体重を減らすことができます。
これを証明するために、今日の記事では、お金をかけずに体重を減らすのに役立つ5つのステップのリストをお届けします。以下をチェックしてください。
1. 食事日記を始める
まずは、家に眠っている誰も使っていないメモ帳を持ってくるか、文房具店に行ってノートや日記帳を買ってみましょう。それほど高価ではない、よりシンプルなものの 1 つを使用することもできます。食べたものをすべて書き留め始めます。これがあなたの食事日記になります。
これを使用すると、1 日に食べるすべてのことについてよりよく理解できるようになるだけでなく、自分の食習慣をよりよく振り返り、なぜ何かを食べたのか食べなかったのかを理解し、特定することもできるようになります。健康的な食生活とこれらの領域の働きを妨げているものは何か。
たとえば、職場で重要な会議に行く前に、街角のパン屋で甘いお菓子を買わずにはいられない、または試験の日にいつも大学の食堂で余分な軽食を食べるのであれば、私たちはあなたが次のような兆候を示している可能性があります。緊張を和らげるために衝動的に食べること。
ただし、ここで強調しておく必要があるのは、食事日記が本当に役立つためには、毎日食べたものをすべて正直に書き留めることが不可欠であるということです。
2. 栄養表の読み方を学ぶ
あなたが購入するすべての食品のパッケージにある、文字でいっぱいの小さな四角形、いわゆる栄養表をご存知ですか?そこに含まれる情報は、体重をコントロールしたい人にとっては絶好の情報です。
これは、栄養表には、コレステロール、繊維、脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ナトリウムなどの量に関するデータが提供されるだけでなく、その食品を食べるときに摂取する1食分あたりのカロリーも表示されるためです。毎日のカロリー摂取量を過剰に摂取したくない人にとって、これは見逃せないでしょう。
ただし、このカロリーを気にして摂取するだけでは不十分です。混乱しないように、表の内容を注意深く読む必要があります。実際のところ、一部に含まれるカロリー数は通常、パッケージ全体ではなくパッケージに書かれています。
したがって、注意しないと、たとえば、カップ 1 杯分に相当する 150 カロリーが、パッケージの中身全体の価値があることに気づく危険があります。そうなると、なぜそうなっているのかさえわからないまま、より多くのカロリーを摂取してしまい、良い体型を維持することが困難になります。
分量に関するこの情報は、食べる量をコントロールする方法を学ぶのに役立つ基礎としても役立ちます。これがまさに 3 番目のステップです。
3. 分量をコントロールする
月末の食費が高くなるからといって、メニューをあまり変えたくないですか?ですから、食べる量をコントロールし、満腹感を得るのに十分な量の食べ物を食べるようにすれば、少しは節約することもできるでしょう。
まずはテストを受けて、普段摂取する量を特定することから始めましょう。これは次のように機能します。たとえば、朝食時にシリアルを取り、通常食べる量をボウルに入れます。次に、別のボウルを用意し、製品のパッケージに記載されている分量を注ぎます。
おそらく 2 つのボウルの違いに驚かれるでしょう。したがって、食事の量をコントロールするには、製品のパッケージに記載されている量を使用し始めてください。この情報が入手できない場合は、使用する食器のサイズを減らすか、単に提供する料理の量を減らしてみてください。
4. 無料アプリを使ってカロリーを計算する
今日、テクノロジーのおかげで私たちの生活は多くのことが楽になり、健康を維持することもその 1 つです。 1 日に摂取するカロリーを計算するのに役立つ無料アプリを携帯電話にダウンロードできます。
無料でカロリーカウンターとして機能するアプリの例としては、Fat Secret や MyFitnessPal があります。 1日に食べたものをすべてグループ化できることに加えて、その時点で情報が入った製品パッケージが手元にない場合に備えて、さまざまな食品に含まれるカロリー数も通知します。
このタイプの記録は、食事を管理し、食事中の自分のルーチンをよりよく理解するのに役立ちます。
5. 飲み物のカロリーをカットする
摂取する食品と摂取カロリー数を追跡し始めると、摂取カロリーの量を減らす必要があるという結論に達するかもしれません。これを行うためのより簡単で痛みの少ない方法は、飲み物から摂取するカロリーの量を減らすことです。
たとえば、朝にオレンジジュース200ml（94カロリー）と砂糖入りコーヒー1杯（29カロリー）を飲み、昼食にコカ・コーラ200ml（85カロリー）を飲むと、人はすでに一日の終わりまでに208カロリー。
さて、この人が午後遅くにコーヒーをもう一杯飲み、夕食時に赤ワインを 150 ml (125 カロリー) 飲むことにしたとします。つまり、彼女は 1 日を通して合計 362 の液体カロリーを消費したことになります。
この数字はそれほど高くないように思えるかもしれませんが、彼女が朝食にコーヒー、昼食に水 (0 カロリー)、夕食に緑茶 (2 カロリー) を飲んだだけだと想像すると、1 日を通して消費される液体カロリーの総数 ( 31) それははるかに小さいでしょう。
ビデオ: 予算内で体重を減らす方法
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