体重を減らすことは実際には最も簡単な作業ではありません。しかし、恐怖、疲労、怠惰、エネルギーや時間の不足、お金の不足、モチベーションの欠如に屈する人もいますが、減量の過程でなんとかしっかりと維持し、不要な余分な体重を取り除くという課題に成功する人もいます。 。
まさにそれが、36kgの減量に成功した28歳のサラ・ディアモンドに起こったことであり、それが今日私たちが語ろうとする物語です。
サラは学校に通っていたとき、体重のせいでクラスメートからからかわれているのを耳にしました。しかし、私たちの想像に反して、これは過剰な体重のせいではなく、彼女が痩せすぎていたためでした。
彼女が大学に進学すると状況は変わりました。当時、彼女は座りっぱなしの生活を送っており、ファストフードを中心とした食事なしではやっていけませんでした。そのため、2009 年に結婚したとき、彼女と夫は電子レンジでピザやマカロニ＆チーズなど、すぐに作れる実用的な食べ物を食べていました。
それで、3 年後、サラの体重は 90 kg に達し、常に疲労感を感じ、息切れや血圧の上昇なしに階段を上ることができませんでした。肥満になったらどうなるかを恐れた彼女は、食事を見直し、有酸素運動や筋力トレーニングを始めた。
結果: 2015 年の今日、彼女はなんとか 54 kg に達しました。サラがどのようにしてこの結果を達成したのか、さらに詳しく知りたいですか?旅の中で重要だった 3 つのステップを確認してください。
1. 運動を便利にする
「いつでも好きなときに運動できるようにエアロバイクを購入しました。テレビを見ながらサイクリングするのが好きです」と彼は言いました。
このヒントは、時間が足りない、ジムまで遠いなどの不満を抱えている人に適しています。テレビを見るなどの日常的なアクティビティを実行しながら、家を身体活動を練習できる場所にすることは、運動する可能性を高めるための優れた方法です。
サイクリングのファンではない人でも、たとえばトレッドミルに投資できます。ただし、エクササイズを正しく実行し、怪我を避ける方法を学ぶには、フィジカルインストラクターの助けを受けることが重要です。
2. 買い物は賢くしましょう
「食料品店での誘惑をかわすために、私は『ショッピングカートにジャンク品を入れない』というルールを設けています。スナックの通路にも近づかない」と彼は報告した。
確かに、目に見えないものに抵抗するのははるかに簡単です。ですから、健康的な食生活を維持したいのであれば、次回スーパーに行くときは、買うべきもののリストを作り、そこに書かれているものだけを食べるようにしましょう。また、お菓子売り場には近づかず、ダイエットに役立つものだけをカートに入れるようにしましょう。
3. 揚げるだけではない
「タラを卵白とパン粉（よりカリカリとした粒状のふすまを加えたパン粉）に浸して焼いて、『フライ』魚を作りました」と彼は明かした。
いつも大好きな食べ物を使い切るのは本当に難しいことですが、レシピにいくつかの置き換えを加えて食べ物をより健康的にすることができれば、この課題はそれほど複雑ではありません。たとえば、スナックを野菜チップスに交換したり、高カロリーのパスタソースを軽い自家製のものに交換したり、ケールなどの葉を付け合わせとして追加したりすることができます。
とにかく、創造性を発揮して、お気に入りの料理の健康を損ない、カロリーを増やす材料を排除してください。そうすれば、食事を中断することなく、それらを楽しむことができます。