2013 年に足首を骨折した後、ヘザー・クロケット・オラムさんは 3 か月間、ほとんど動くことができませんでした。その期間とその後の数か月間で、彼女の体重は約 35 ポンド増加しました。
「それは純粋な退屈でした。松葉杖をついて歩くことさえできませんでした」と現在33歳のクロケット・オラムは言います。 「怠けて『明日はもっとおいしいものを食べよう』と思ったのですが、明日は来ませんでした。」
ヘザーは幼少期から青年期にかけて常に太りすぎでした。栄養や運動について何も理解していなかったので、ただ体重が増えただけでした。母親が鎮痛剤中毒になる一方で、ヘザーは気分を良くするために食べ物だけを頼りにしていました。
「私は食べることであらゆる感情に対処しようとしています」と彼女は言いました。
2015年1月、母親が薬物中毒で亡くなったとき、彼女は大学院に通いながらフルタイムで働いていた。ヘザーさんは喪失後、11歳の弟の親権を獲得しようとした。同月、友人が彼女に、減量を目的とした食事プランを試してみないかと尋ねました。彼女は呆然とした。
「彼らが私に近づいてきたとき、私は腹を立てました」と彼女は語った。 「体重を減らすことなど考えたこともありませんでした。」
身長5フィート9インチ、体重250ポンドのヘザーさんは、2015年2月初旬からしぶしぶ食事プランを始めた。3か月後には、体重がいくらか減ってジムに通い始めたことが判明した。彼女は携帯電話でゲームをしながらエアロバイクのペダルをこぎました。
それで、彼女はさらに体重が減ったので、ウェイトトレーニングを日課に加え、HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）も実践し始めました。 1年で彼女は37ポンド体重を減らしました。
「体重は減りましたが、今でも毎日減量を続けています」と彼女は語った。
米国ユタ州に住むヘザーさんは、ストレスの多い状況が起こっても、感情的な食事に戻ることはありませんでした。昨年6月、26歳の妹がヘロイン中毒の合併症である敗血症で亡くなったが、彼女は依然として食べ物に頼らなかった。この過程を通じて、彼女は自分が思っていたよりも強いことを知りました。
「私は難しいこともできるし、感情をコントロールするのに食べ物に頼る必要もありません」と彼女は言う。
彼女の人生にも喜びがあり、インスタグラムで成功を共有しています。彼女は筋肉の増強を続けるために4か月間のボディビルクラスを開始しており、夫のジェイソン・オラムとともに養子を迎えることを望んでいる。彼女は、自分と同じように体重を減らしたい人に向けて、次のアドバイスを共有しました。
1. 間違いが失敗につながるわけではないことを忘れないでください
夜遅くにアイスクリームを食べたり、ジムを休んだりするかもしれません。それで大丈夫です。とにかく働き続けてください。
「日によっては間違いを犯したとしても、それはあなたが失敗者であるという意味ではありません。次の日には回復する必要があります」と彼女は言いました。
2. 毎週の目標を設定する
一度にたくさんの体重を減らすことを考えると、気が遠くなるように思えます。
「大きな目標を見ると、怖気づいてしまうでしょう…失敗を覚悟することになります。」
代わりに、毎週準備してください」と彼女は言いました。 「最初の1週間は炭酸飲料を控えてください。いつものように食べますが、炭酸飲料は控えてください。日曜日に目標を達成したら、砂糖などの目標を追加してください。」
3. ルーティンを変えましょう！
3か月間、ヘザーは体重が減りませんでした。そこで彼女は運動習慣を変え、体重を量るのをやめた。次の 3 か月が終わるまでに、彼女の体重は 15 ポンド以上減少しました。
「停滞期に陥ったら、ルーティンを見直す必要があると思います。すべてが常にうまくいくわけではありません」と彼女は言いました。
4. 体重を減らすという選択をする
体重を減らすということは、それに専念することを意味します。
「あなたは毎日意識的に、『今日はもっと良く食べよう』と決断します。今日は水をたくさん飲むつもりです。私はそのドーナツを食べません。』結局のところ、一貫性が重要なのです」と彼女は言いました。
5. 感情的な食事をやめることはできます
ヘザーさんは、人生の困難に対処するために食べ物を使うことを考えたとき、過去にそうしたときに感じた恥ずかしさと罪悪感を思い出しました。
「心の片隅には、感情的に食べることに戻り、その空白をもっともっと食べるという一時的な幸福感で埋めようとする考え方が常にあります。しかし、これは常に一時的なものです」と彼女は言いました。