一部の食品は他の食品よりも消化に時間がかかるため、体により多くのカロリーを要求し、より多くのカロリーを消費します。たとえば、繊維やタンパク質は消化に時間がかかるため、より多くのカロリーを消費する食品です。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉などの食品を噛むだけで、カロリー消費が最大 30% 増加する可能性があります。
食事に簡単に追加できる他の食品は、カロリーの燃焼にさらに役立ちます。コーヒー、紅茶、シナモンや生姜などのスパイスに含まれるカフェインやその他の化合物には、新陳代謝を促進する作用があります。
アクティブカロリー、つまり消化時により多くのカロリーを消費し、代謝を促進する食品を豊富に含む食事を設定することで、一日の良好なカロリー燃焼率を維持できるだけでなく、健康的な気分を維持することができます。満腹感が長時間持続します。
おすすめの食べ物の種類
食事は、特に適切な食べ物を選んだ場合、多くのエネルギーを必要とします。以下に、最も多くのカロリーを消費する食品をグループに分けてリストします。
1.チュアブル
赤身の肉、ナッツ、丸ごとの果物や野菜などの一部の食品は、より咀嚼する必要があり、低脂肪で栄養価が高いだけでなく、カロリーの消費にも役立ちます。これらの食品は調理されたものよりも常に生の自然な形を好みます。
2. 健康な人
これらの食品は噛み砕けるだけでなく、繊維が豊富で満腹感が長く続き、カロリーもそれほど高くありません。果物、野菜、玄米、全粒穀物、シリアル。
3. エナジードリンク
カフェインは、代謝を促進し、カロリーを燃焼させる熱生成力で知られる主要な化合物の 1 つです。カフェインはコーヒー、紅茶、緑茶などに含まれています。ただし、カフェインは体に過剰な負荷をかけ、いくつかの望ましくない副作用を引き起こす可能性があるため、カフェインを乱用することはお勧めできません。
緑茶は、カフェインに加えて、フリーラジカルの作用を阻害してさまざまな病気から体を守るだけでなく、減量に強力な味方であることが証明されている抗酸化物質であるカテキンも含まれているため、良い選択肢となります。
4. 加熱するもの
コショウ、シナモン、生姜、ニンニク、マスタード、酢は、体を温める力があるため、より多くのカロリーを消費する食品です。 UCLA（カリフォルニア大学ロサンゼルス校）の研究によると、コショウに含まれる物質であるカプサイシンは、摂取後数時間にわたってエネルギー消費を2倍にする能力があるという。最も穏やかなトウガラシであっても、脳に脂肪燃焼信号を送り、1日あたり約100カロリーの燃焼を助ける化合物が含まれています。 。
ダイエットの作り方
上記の4種類の食品をすべて摂取し、1番目と2番目を優先して摂取する必要があります。ピーナッツバター、アボカド、サラダドレッシングなどの健康的な脂肪も脂肪の燃焼に役立ちますが、スプーン1杯（ピーナッツバターとサラダドレッシング用）とアボカド8分の1までに制限してください。過剰なタンパク質や繊維によって引き起こされる消化の問題を防ぐために、毎食ごとにコップ2杯の水を飲むことが重要です。
最も多くのカロリーを消費する食べ物
とにかく、体重を減らすためにより頻繁に食べる必要がある、最も多くのカロリーを消費する食品のリストに行きましょう。より豊かで強力な食事を作るために、上記の 4 つのタイプ (チュアブル、健康、エネルギー、体を温める) をすべて摂取するようにしてください。
- グレープフルーツ:グレープフルーツとしても知られるこの果物は、米国で非常に一般的で、代謝を促進し、多くのカロリーを消費することができます。さらに、満腹感が得られ、カロリーもそれほど高くありません。繊維が豊富なグレープフルーツは、血糖値を安定させるのに役立ちます。
- ズッキーニ：ズッキーニはジュースと一緒に飲むのに最適です。ビタミンC、カリウム、クロロフィルが豊富です。
- セロリ:セロリ単位の約 75% は水分で、残りの 25% は繊維と誘導体です。セロリには食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が持続します。ビタミンC、ビタミンA、ビタミンKも含まれています。心臓の健康を改善する抗酸化作用があります。
- レタス:セロリと同様、レタス (および他の葉物野菜) は主に水と繊維でできています。したがって、この食品は優れたエネルギー源であり、甘いものへの欲求を制御するのに役立ちます。
- スイカ:スイカはカロリーがほとんどなく、サラダ、ジュース、果物単体など、さまざまな方法で摂取できます。この果物にはビタミンBが非常に豊富に含まれており、エネルギーレベルを高め、他の食べ物への欲求を減らします。スイカには脂肪がほとんど含まれておらず、タンパク質と繊維が含まれているため代謝の促進に役立ちます。
- 赤身の肉:より多くの脂肪を燃焼するこれらの食品のほとんどとは異なり、赤身の肉はカロリーが低いわけではありませんが、優れたタンパク質源であるため、体がタンパク質を消化するのに苦労します。
- ヨーグルト:繰り返しますが、ヨーグルトはこのリストに記載されている食品よりもカロリーが高くなりますが、消化を調節し、消化器系を健康に保つのに役立ちます。
- ピーマン:すでに見たように、ピーマンには代謝を促進するカプサイシンと呼ばれる化合物が含まれており、摂取後しばらくは体がカロリーを消費します。さらにピーマンはカロリーが低いです。