運動の短期的および長期的な利点は十分に文書化されています。運動するとコレステロールが下がり、気分が高揚し、ストレスが軽減され、柔軟性が高まること（その他にもたくさんの良いこと）が知られています。
しかし、世界が私たちに課す多忙な日常の中で、運動する時間を見つけるのが難しい人もいます。
しかし、新しい研究によると、わずか 1 分の努力で運動を始めることができることがわかっています。
マクマスター大学の科学者らは、インターバルトレーニングについて研究を行った。インターバルトレーニングとは、高強度の運動を短時間で続けた後に、一定期間の休息や低強度の運動、つまり短距離走と休息を交互に繰り返すトレーニングのことである。
研究者らは、25人のやや体調の悪い若い男性（今後の研究では女性も対象となる）を対象に、彼らの有酸素運動能力レベルと血糖値をコントロールするためにインスリンを正しく使用する能力をテストし、彼らの筋肉の生検を採取して、彼らがどのように働いているかを分析した。細胞レベルで。
次に、参加者を対照グループ、中強度の運動グループ、HIIT インターバルトレーニンググループに分けました。
対照グループは全体として何も変わりませんでした。
中強度グループは、2分間のウォームアップ、45分間の静止サイクリング、3分間のクールダウンという典型的なトレーニングルーチンを週に3回行いました。
HIITグループは、これまで科学的に記録された中で最も短いインターバルトレーニングを実施しました。参加者はエアロバイクで 2 分間ウォームアップし、20 秒間のスプリントを行った後、再び 2 分間非常にゆっくりとサイクリングしました。これを 2 回繰り返しました (合計 3 サイクル)。ワークアウト全体には 10 分かかり、高強度のトレーニングは合計 1 分間のみでした。
すべてのグループは、これらのトレーニングを 12 週間、つまりこれまでのほとんどの研究の約 2 倍の期間継続しました。
結果？
予想どおり、対照グループでは結果に変化が見られませんでした。
他の 2 つのグループでは、基本的に互いに同じ結果が得られました。どちらの場合も、科学者らは心臓血管の持久力が 20% 向上し、インスリン抵抗性が大幅に改善され、筋肉内のエネルギーと酸素の生成を担う細胞が大幅に増加したことを発見しました (生検のおかげで)。
これは注目に値します。最終的に、中強度グループは 27 時間サイクルしましたが、HIIT グループは高強度の 36 分のみを含む合計 6 時間サイクルしました。
これは、一方のグループは各ワークアウトに合計約 10 分を費やし、もう一方のグループは 50 分を費やしたことを意味します。 HIIT グループは、5 分の 1 の時間運動することで、中程度のグループと同じ利益を得ました。
この研究を監督した運動学の教授、マルティン・ジバラ氏は次のように述べています。
「あなたがエリートアスリートであれば、筋力トレーニングとインターバルトレーニングの両方を運動プログラム全体に組み込むことでパフォーマンスが最大化されるのは明らかです。しかし、あなたが私のような、単に健康とフィットネスを向上させたいと思っている人で、1 日のうち 45 分または 1 時間運動する時間がない場合、私たちのデータは、たった 1 回の運動でも大きなメリットが得られることを示しています。 1日に1分間の激しい運動。」
実際、私たちの多くは、ジムの方が自分にとって良いと考えているため、ジムでより多くの時間を過ごしています。テレビを見ながら走り、雑誌を読みながらエアロバイクを漕ぎます。私たちはウェイトリフティングを 30 ～ 60 分間適度に行います…しかし科学的事実は、たった 1 分間の本当に激しい運動でも同じ結果が得られるということです。