米国のラガーズ大学医学部助教授で消化器病専門医でもあるブライアン・ウェイナー氏が考案したアイスダイエットは、氷を食べることがカロリー燃焼を最大化する効率的なトリックであるという前提に基づいている。このアイスダイエットは本当に体重を減らすのに役立ちますか？この方法はどのように機能するのでしょうか?
アイスダイエットの仕組み
この食事プログラムは、「The Ice Diet」というタイトルの電子書籍で紹介されています。この出版物では、毎日 1 リットルの氷 (約 4 杯の氷に相当) を摂取すると、体がより多くのカロリーを排出すると説明しています。ハフィントンポストによると、氷は砕くか削る必要があるとのこと。
その正当性は、これにより、摂取したすべての氷を同じ体温にしようとする働きが体に強制されるということです。消化器科医が約束した利点は、氷が代謝を促進し、代謝をより効率的にし、より多くのカロリーを消費することです。
この食事療法の考案者は、日中にこれだけの量の氷を食べるとさらに約160カロリーが排出されると約束しており、同氏によれば、これは約1.6kmのランニングで消費されるエネルギー量に相当するという。
さらに、ウェイナー教授は自身のウェブサイトで、氷を摂取するとある程度の満腹感が得られると主張した。これは食欲のコントロールに有利であり、1 日を通して消費されるカロリー量を減らすという課題にも役立つため、体重減少にも役立ちます。
誰もが疑問に思う前に、いいえ、胃腸科医は氷だけを摂取することを推奨していません。それはそれで生き残ることは不可能だからです。このプログラムのアイデアは、健康的な食生活を守り、毎日 1 リットルの氷を飲むことを習慣に組み込むことです。
食事に関するもう 1 つの重要なガイドラインは、歯を傷つけないように氷を噛んだり噛んだりしないことです。米国アイオワ大学歯学部准教授のパトリシア・メレディス氏によると、この習慣により虫歯になりやすい歯が残る可能性があるという。
教師はまた、氷を噛んだり噛んだりすると、凍結温度が歯のエナメル質に損傷を与える可能性があることに加えて、歯冠や歯の詰め物に損傷を与える可能性があると警告しました。
また、この方法に従うと不快な寒さを経験する可能性があることを知っておくことも重要です。
アイスダイエットは体重を減らしますか？
さて、食事プログラムがどのように機能するかが理解できました。しかし、アイスダイエットで体重は減りますか？栄養士のエリサ・ジードは、毎日氷を吸うことで体重を減らすことは可能ですが、その習慣をやめれば、減ったキログラムまたはグラムがすべて戻ってしまう可能性が高いと説明しています。
一方で、この栄養士は、この習慣を実践している人は、1 日を通してより多くの水を摂取するようになる可能性があるとも考えています。多くの人が喉の渇きと空腹感を混同する傾向があることを考慮すると、これにより食べ過ぎを防ぐことができます。
それでも、エリス・ジードは、体重を減らすには、低栄養素の食品をタンパク質源や野菜などの健康的な食品に置き換える方が良いと信じています。その正当な理由は、そのような戦術は体重を減らして体重を減らすのに役立つだけでなく、健康全般を改善することにもなるということです。
アイスダイエットで体重が減るという考えの深刻な問題は、ブライアン・ウェイナー教授が実施したその効果を証明できる臨床研究が存在しないことだ。 2010 年に『Annals of Internal Medicine』誌に掲載された編集者への手紙で開示された観察のみがあります。
食糧計画のもう 1 つの複雑な問題は、時間の問題です。最近の生活がどれほど忙しいかは誰もがすでに知っていますよね?したがって、160カロリーを消費するために氷を4杯吸う時間を見つけるのはそれほど簡単ではありません。
この割合で約 450 g を除去するには、毎週 92 1/2 カップの氷を消費する必要があることが判明すると、これはさらに現実的ではなくなります。
物理学の専門家であるアンドリュー・ジマーマン・ジョーンズ氏によると、たとえ人が1日あたり450gの氷を摂取できたとしても、体重が450g減るには2か月かかるという。
同氏はさらに、生物学的な観点から、氷を溶かして温度を下げるプロセスに含まれるエネルギーは、体内のエネルギー貯蔵庫からのカロリーの燃焼をもたらさない可能性があると説明した。
ジマーマン氏は、氷を吸うことで単に水を飲むよりもわずかに多くのカロリーを消費することを認めているにもかかわらず、この量は減量プロセスに貢献するには十分ではないと保証します。
ケア
アイスダイエットなどの消化器科医や学者によって推奨および考案されたものであっても、いかなる種類の食事プログラムに従う前にも、必ず医師や栄養士に相談してください。
これは、その方法が本当に自分にとって最適なものであることを確認するために重要です。確実に良い結果をもたらすためには、計画に従う方法を知るために、これらの専門家のサポートが不可欠です。アイスダイエットは体重を確実に減らすだけでなく、健康の面でも役立ちます。
氷は魔法のような減量製品ではないことに留意する必要があります。ダイエットによって失われるカロリーの量もそれほど多くないことに注意してください。
したがって、本当に体重を減らすには、体が適切に機能するために必要なエネルギーと栄養素の供給を損なうことなく、健康的な方法でより多くのカロリーを燃焼し、より少ないカロリーを摂取するのに役立つ方法を見つけるために、医療専門家の助けが必要です。