一緒にトレーニングをするカップルは長続きしますか?それを知る方法はありませんが、一人でトレーニングするよりも、他の人と一緒にトレーニングする方がずっとクールで楽しいと思いませんか?愛する人と一緒ならさらにいいですね。
愛する人と充実した時間を過ごす機会であるだけでなく、この忙しい生活では、彼氏や夫と過ごす時間すらないように思えませんか? – このエクササイズをカップルで行うと、落胆したり怠けたりしたときに、一方がもう一方を励ますことができます。
研究によると、カップルの94%が一緒にワークアウトする際にトレーニングプログラムを継続しています。カップルでできるエクササイズをいくつか見つけて、それを最大限に活用してみましょう。
パートナーと一緒に運動したりスポーツをしたりするという単純な事実が、大きなモチベーションと利便性をもたらす可能性があることを覚えておく価値があります。パートナーをランニング、自転車、ウェイトトレーニング、ピラティス、その他多くのエクササイズに誘うのは、とても楽しいものです。
カップルで行うべき10のエクササイズ
以下に示すのは、一方が他方を実際に使用してアクティビティを練習する演習です。
1.フックスクワット
画像に示すように、パートナーと背中合わせに立ち、腕を彼の腕の周りに抱きます。二人とも足を肩幅に広げて立ち始めます。次に、一緒にスクワットを行い、太ももが床と平行になり、90度の角度になるまでゆっくりと膝を曲げます。
ゆっくりと時計回りに歩き、しゃがんで円を作ります。円を描いた後、両方とも一時停止し、20まで数え、反時計回りに運動を繰り返します。
2. ニーリングスピン
二人は膝をつき、パートナーと向き合わなければなりません。一人がメディシン ボールを持ち、二人ともゆっくりと同じ方向を向いて、一方がもう一方にボールを手渡さなければなりません。次のボールパスは前のパスの反対側で行われ、常に両プレーヤーが同じ方向に回転する必要があります。
その方向にボールをパスし続けてから、反対方向に練習します。回転は両側で 60 ～ 90 秒間行う必要があります。
3. ダイナミックランジ
カップルは腕を伸ばしてお互いの前に立ち、手をつないでください。次のステップは前進です。一方は右足で前に進み、もう一方は左足で後ろに行かなければなりません。
次に、動きを変更する必要があります。右脚で前進したものは左脚で後退し、その逆も同様です。
4. スクワットで腕立て伏せ
このエクササイズでは、女性が腕立て伏せをしている間、男性がしゃがむというオプションもあります。それは次のように機能します。彼女は腕立て伏せの姿勢をとり、パートナーが彼女の足を支えます。次に、正しい体型を維持しながら、できるだけ多くの腕立て伏せを行います。
同時に、男性は体を下げてしゃがみ、腕をまっすぐに保ち、臀部の筋肉を活性化します。
5. ハイタッチでプランク
二人は約 1 フィート離れて、向かい合ってプランクの姿勢から始めます。次のステップは、左前腕の上に体を下ろし、次に右前腕の上に腰を下ろします。その後、体を後ろに持ち上げ始め、左手、右手の順で体を支えます。
両方の動きは同じでなければなりませんが、それぞれが反対側の腕または手を使って行う必要があります。繰り返しの終わりに、両方が床に手で支えられたら、写真が示すように、手を（一方は右で、もう一方は左で）触れて「ハイタッチ」をしなければなりません。次の繰り返しでは、各人は前に行ったのとは反対側から運動を開始する必要があります。
6. ハイニー
2 人は向かい合って、腕を 90 度に曲げ、手を伸ばします。次のステップは、右膝が右手の手のひらに当たるまで上げます。左側でも同じことを行います。
7. 抵抗アームを上げる
一人はもう一人の前に立ち、二人とも足を半分曲げなければなりません。女性が腕を脇に伸ばすと、男性は女性の手の上に手を置きます。次に、女性は腕を上げなければなりません。その間、男性は動きと反対の方向に力を加えて抵抗します。
肩の高さに達したら、腕を元の位置に戻します。このシリーズが終了したら、体位を変え、女性がパートナーの動きに抵抗します。
8. ベンチで運動する
女性は上の写真のようなスツールに座り、右足を曲げ、左足を前に伸ばしています。男性は足を半曲げて立ち、彼女の手を握っています。
次に、左足を床につかないように伸ばしたまま体を持ち上げます。その後、ゆっくりと座り、パートナーと体勢を入れ替えます。
9. ふくらはぎのエクササイズ
再び便が活動を始めます。彼女は足を曲げて座り始めますが、彼も足を曲げて立ち、胴体をわずかに傾け、手をパートナーの膝の上に置きます。
それから彼女はかかとを上げ、つま先立ちで立ち、同時に男性が女性の膝を押し下げます。それを繰り返した後、二人は立場を入れ替えます。
10. タオルを使ったパドリング
この演習では、画像に示すように交差するタオルを 2 枚用意する必要があります。まず、二人とも足を半分曲げて立ち、腕を部分的に前に伸ばしてタオルを持ちます。
あたかもタオルのリンクが開いた鎖であるかのように、タオルの両端を持って腕を曲げ、タオルを胸の方に持って行き、元の位置に戻り、同時にタオルのもう一方の端を手で持ちます。彼の腕は伸びた。
決められた回数繰り返した後、女性が腕を曲げてタオルを胸に近づけるように、二人は体位を変えなければなりません。
カップルで行うべき慎重な練習
すべての身体トレーニングには注意が必要ですが、これはカップルで行うエクササイズを除外するものではありません。まず第一に、二人とも医師の診察を受けて、自分の体に問題がないのか、運動できるのか、どのレベルまでトレーニングできるのかを確認する必要があります。
これが定義されたら、誰かができない、またはまだできない動きをして怪我のリスクを冒すことなく、両方のレベルに合ったエクササイズを選択することが重要です。
カップルにとって、フィジカルインストラクターの助けを借りてトレーニングすることも価値があります。専門家は、各エクササイズの理想的な動きとテクニックを教え、誰かが怪我をしたり怪我をした場合に助けたりすることができます。また、カップルの目標に最も適し、双方の健康にとって安全なエクササイズ、セット数、繰り返しを定義することもできます。
ただし、それでもお二人が自分でカップルとしてエクササイズを行うことに決めた場合は、YouTube のチュートリアルを見ながら、ビデオに細心の注意を払い、動作の実行方法を正しく理解するまでシーンごとに一時停止することをお勧めします。 。
上で挙げたカップルで行うエクササイズの説明には、どのように動作を行うことができるかまで示されていますが、特にフィジカルトレーニングに疑問を持っている人や経験が少ない人にとって、それのみをガイドとしてワークアウトすることは危険である可能性があります。
そして、どちらかが怪我や怪我をした場合は、できるだけ早く医師の助けを求めることが重要です。