ブラジルでは新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、国民は漸進的な自宅外出制限を強いられており、見通しは決して明るいものではない。家から出られないことによる主な影響の 1 つは、座りっぱなしのライフスタイルです。筋肉量の減少は 1 か月で 30% に達する可能性があり、腰痛、腱炎、変形性関節症などのさまざまな筋骨格疾患の症状の悪化につながる可能性があります。
高齢者や座りっぱなしの習慣が多い人々、まさに新型コロナウイルスの影響を最も受けやすい集団は、筋肉の「予備力」があまりないため、この喪失にさらに耐えられない傾向があります。
高血圧、糖尿病、心血管疾患など、高齢者の間で最も蔓延している病気の一部は、座りっぱなしのライフスタイルや筋肉量の減少によって悪化する傾向があります。現在は、コロナウイルスの流行により医療システムが逼迫しており、人々が医療の支援を受けられなくなる傾向にある時期にあります。
たとえ自宅にいても、最小限の身体活動を維持する方法を見つけることが不可欠です。世界保健機関 (WHO) は、週を通して中強度のアクティビティを最低 150 分、理想的には週に 300 分に達することを推奨しています。
これは良い目標であり、高齢者を含むすべての人が従うべきです。
今行うべき最善の活動は何ですか?
理想的には、身体活動には有酸素運動 (心拍数の増加を引き起こす運動) と抵抗運動 (筋力を必要とする運動) の両方が含まれている必要があります。多くの人はすでに定期的な運動習慣を持っているか、パーソナルトレーナーを雇っています。これらの専門家は、自宅でできる運動を処方するのに最適な資格を持っています。
人にはそれぞれ特定の運動ニーズがあるため、処方は個人のニーズに合わせてカスタマイズするのが理想的です。正しい運動の処方以上に、技術的に正しい方法で実行されていることを確認することが重要です。多くのパーソナル トレーナーが電話会議によるオンライン トレーニングを提供しており、特に何から始めればよいかよくわからない人にとっては、代替手段となる可能性があります。
インターネットでよく見かける「既製」のトレーニングは、この意味では危険である可能性がありますが、残念ながら現在の状況では、より効果的なトレーニングはできないかもしれません。
これらの「プレハブ」プログラムの中で、最良のオプションの 1 つが FIFA によって開発されました。FIFA 11+ プログラムは、あらゆるレベルの競技においてサッカー選手の怪我を予防することを目的としており、ウォームアップの代わりにトレーニング前に適用できるように開発されました。通常はスポーツ選手によって行われます。特別な機器や専門家のサポートは必要ありません。
20×20 メートルのスペースが推奨されますが、ほとんどのエクササイズは、屋内でも狭いエリアに簡単に適応できます。さらに、 「FIFA 11+ キッズ」と呼ばれる特別なプログラムが子供たち向けに開発されているため、子供たちも取り残されません。
FIFA 11+ には、オンラインで見つかる他のプログラムに比べて多くの利点があります。
- これは、世界で最も影響力のあるスポーツ協会によって広範にテストされ、適応されています。
- 専門の専門家を必要とせずにエクササイズを行えるようにすることを目的として開発された公式カタログやビデオがあります。
- プログラムは、各アスリートの能力と体調に応じて実行できるように、さまざまなレベルで開発されました。
これは日常生活にとって理想的なプログラムとは程遠いですが、完全な在宅制限が行われている現在の状況では良い選択肢のように思えます。 FIFA 11+ であれ、その他の身体活動であれ、最も重要なことは、私たちが生きているこの困難な時期にアクティブであり続けることです。
膝の怪我とスポーツ傷害の整形外科専門医であり、ブラジル女子サッカーチームの医師でもあるジョアン・オランダ医師によるもの。
