デトックスダイエット（解毒という言葉の略）は、食べ物や環境から得られる毒素を体から除去することを目的とした手順です。
シンプルなデトックスダイエットは、化学物質の摂取量を最小限に抑え、解毒プロセスに不可欠なビタミン、栄養素、抗酸化物質を含む食品の摂取を促進し、尿の増加による毒素を除去するために繊維と水分を含む食品の摂取も奨励します。そして腸の働き。
何ができるのか
簡単なデトックスダイエットを実行するための最初のステップは、メニューに含まれる可能性のある食品と避けるべき食品を知ることです。
ダイエット食事計画で許可されている食品には、リンゴ、バナナ、梨、オレンジ、マンゴー、キウイ、イチゴ、メロン、パイナップルなどの果物があります。それらは、生、冷凍、乾燥、保存された天然ジュースの形で現れることができます。果物の摂取量を維持するためのヒントは、オーツ麦を使用することです。
ニンジン、ブロッコリー、キノコ、ピーマン、トマト、タマネギなど、塩を加えずに水に漬けた生の野菜、冷凍野菜、または保存した野菜も、簡単なデトックスダイエットに使用できます。
穀類やレンズ豆と同様に、乾燥したものや水中で保存されたものであっても、あらゆる種類のジャガイモが許可されます。
玄米と新鮮な魚は、食事療法の対象となる他の 2 つの品目であり、たとえば、昼食などの食事に一緒に登場する可能性があります。オーツ麦やお餅もメニューにあります。
カボチャやヒマワリの種などの無塩ナッツや種子、ナチュラルヨーグルト、エクストラバージンオイル、バルサミコ酢、ニンニク、生姜、フレッシュハーブ、蜂蜜、挽いた黒コショウ、ハーブティーやフルーツティーなどの他の食品もデトックスダイエットに含めることができます。単純。
この期間中も、毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
できないこと
メニューでカバーすべき内容がすべてわかったので、次は、どんな状況であっても、シンプルなデトックスダイエットの食事の一部にできないものを見てみましょう。
赤身の肉、鶏肉、七面鳥、ハンバーガー、ソーセージ、ソーセージなどの肉ベースの食品、牛乳、チーズ、卵は食事計画から除外されます。
バターやマーガリン、パン、ケーキ、パイ、ビスケット、クッキーなどの組成にタンパク質を含む食品もリストから除外されます。
塩辛い食品全般、スナック、チョコレート、お菓子、ゼリー、加工食品、調理済み食品は、単純なデトックスダイエットを行っている間は摂取できません。
既製のソース、マヨネーズ、ピクルス、サラダドレッシングは避けるべき付属品です。たとえダイエット目的であっても摂取できない飲み物としては、アルコール飲料、コーヒー、炭酸飲料などがあります。
メニューのご提案
単純なデトックスダイエットで何が食べられ、何が食べられないかをわかりやすくするために、メニューに含まれる可能性のある料理の例をいくつか示します。さらに詳しいメニューオプションについては、以下の記事をご覧ください。
朝食
シンプルなデトックスダイエットを実践している人の朝食は、少なくとも50％が果物か野菜である必要があります。
一日の始まりに、バナナ、天然ヨーグルト、蜂蜜を副菜として作ったお粥を準備できます。朝にお茶などの飲み物を飲むという選択肢もあります。緑茶を200ml用意するのがおすすめです。
朝食と昼食の間の休憩中にお腹が空いた場合は、梨やキウイなどの果物を食べるとよいでしょう。
ランチ
食事療法に従う昼食には、通常、60 ～ 80% の野菜、できれば生の野菜、20 ～ 40% の葉が含まれています。
ランチタイムには、オートミールケーキを添えた野菜スープやレンズ豆のスープなどの軽食を選ぶことができます。アボカド、トマト、フレッシュバジル、黒胡椒を使ったサラダにお餅を添えるのもおすすめです。
昼食をとるために
夕食は野菜が60～80％入った料理がおすすめです。
玄米を用意し、野菜を選んで炒めたり、付け合わせにしたりすることもできます。玉ねぎ、キノコ、タケノコをオリーブオイル、ニンニク、生姜で作ったものもあります。
サーモンの切り身を添えて、蒸し野菜やローストポテトを添えた料理も食べられます。
スナック
食事の間に空腹を感じた場合には、いくつかのオプションがあります。メロンやパイナップルなどの新鮮な果物、またはお好みの果物を選んで、もちろんデトックスダイエットに適した新鮮なサラダにすることができます。
別の選択肢は、蜂蜜または一握りの無塩ナッツまたは種子と混合した天然ヨーグルトです。少し区別するために、ブロッコリーチップスを準備したり、 を飲んだりすることができます。
ここで覚えておいていただきたいのは、これはメニューの一例にすぎないということです。体重を減らすための食事計画を立てる最良の方法は、あなたの体の現実とそのニーズを考慮に入れてくれる専門家の指導を受けることです。
さらに、1日に摂取すべきカロリー数を決定するのはこの専門家であり、これにより、デトックスダイエットのための個人的なメニューを作成することが容易になります。
長所と短所
シンプルなデトックスダイエットを実践する人には、体内のエネルギーの向上、肌の美白、腸の機能の調整、集中力の向上などの利点がある一方で、次のような副作用ももたらす可能性があります。痛み、頭痛、下痢、便秘、疲労、体重減少、イライラ、ニキビ、空腹感。
さらに、妊娠中または授乳中の女性や子供はデトックスダイエットを食べることができません。腎臓関連の健康上の問題がある人は、医師の監督下でのみ食事療法に従うことができます。
ダイエット批判者の中には、人間の体自体は助けを借りずに自ら解毒することができるため、解毒するために体を食事療法にさらす必要はない、と主張する人もいます。もう一つの正当化は、生物はすでに特別な助けを必要とせずにその中に存在する化学物質を除去できるように進化しているということです。
ビデオ: 正しいデトックスダイエットのやり方
下のビデオでは、デトックスダイエットに関するさらに重要な情報をご覧いただけます。