ジャンクデーダイエットは体重を減らすのに役立ちますか?やり方は？

体重を減らすためにダイエット計画を立てているにもかかわらず、食生活にジャンクな日を当てにしている人について聞いたことがある、または知っているかもしれません。

知らない人のために説明すると、ゴミの日とは、人が甘いもの、パスタ、ファストフード、さらにはアルコール飲料などの食べ物を食べることでダイエットから逃れられる日または瞬間（食事）のことです。

しかし、ダイエット中のジャンクな一日は体重を減らすのに役立ちますか？この習慣は健康や体重減少に悪影響を及ぼしませんか?今すぐ調べてみましょう！

ジャンクデイはダイエットにどのように効果があるのでしょうか？

ゴミの日は通常、食事制限のあるダイエットをしている人が利用しており、通常は週に1回行われます。このアイデアは、1 週間を通して食事計画を厳密に守った自分にご褒美を提供することです。

ダイエットを始めて食習慣を変えると、新陳代謝が促進され、脂肪の減少がより効率的になります。

しかし、時間が経ち、空腹感と代謝を調節する脂肪組織によって生成されるホルモンであるレベルが減少すると、全体的な代謝が低下し、カロリーと脂肪の燃焼が減少します。

このように、ゴミの日は、そのような制限的な食生活を送り、進化の停滞に悩む人々の代謝に衝撃を与えるものなのです。

ダイエットにおけるジャンクデーの利点

ジャンクデーのカロリー消費量の増加による代謝へのショックは、代謝を「だます」ことを目的としています。これは、ホルモンレプチンの最大ピークにより、以前と同様に体が再びより多くの脂肪を燃焼させるためです。

体内のレプチンレベルのバランスが取れていると、脳は体に十分なエネルギーがあり、満腹感があるという信号を受け取ります。

しかし、これらのレベルが低下すると、食欲が大幅に増加し、過食が発生し、体重減少が妨げられる可能性があります。

レプチンと同様に、食事制限も甲状腺ホルモンのレベルを低下させ、これも代謝の低下に寄与します。

つまり、ゴミの日は、代謝を再び加速し、空腹感を調整し、望ましい結果を強化するという重要な役割を果たすことになります。

さらに、Fundação Getúlio Vargas が 2019 年に発表した研究によると、ゴミの日は、最終的な結果を損なうことなく、ダイエットをより簡単に、より楽しく続ける方法として機能しており、まったく逆です。

ゴミの日の注意点と危険性

食生活の中でジャンクデーを迎えるときは、慎重かつ適度に注意する必要があります。特に、その瞬間に対して過度の期待を抱かせないようにする必要があります。不安を引き起こし、摂食障害を引き起こす可能性もあります。

また、完全なゴミの日ではなく、数回の食事を設けることも重要です。理想は、7 ～ 10 日の間隔で、追加の 500 ～ 1,200 カロリーを含み、その人の食物不耐症を考慮して、無料の食事を 2 回提供することです。

多くの専門家は、このような時期にピザ、フェイジョアーダ、ラザニア、アイスクリームなどの食品の存在を主張し、食品と健康の幅広さと複雑さとの関係を信じています。

しかし、彼らはバランスと食事の量をコントロールする方法を学ぶことの重要性を強調しています。これにより、安全に理想体重に到達しやすくなります。

ただし、忘れないでください。これはまさに不健康な食品の摂取が原因で、長期的には問題になる可能性があるため、十分に注意してください。

誇張ではありません

平日にジャンクミールを食べるのは、脂肪率を減らしたいと思っている人の日課の一部かもしれませんが、常識があれば十分です。

ジャンクデイや食事の効果や危険性は人によって異なります。単にバランスを保つことができず、甘いものに触れると過剰に摂取し、食事計画全体に悪影響を与える人もいます。

したがって、ジャンクデーダイエットに取り組む前に、衝動を抑えてバランスを維持できるかどうかを検討してください。

さらに、カロリーと脂質をコントロールし、十分な量のタンパク質を摂取する、1日5〜6食の食事を続けることが最善の方法です。

専門家のサポート

ゴミの日が減量や健康を妨げないようにするためには、専門家の指導が重要です。したがって、栄養士に相談してください。

そうすれば、自由な時間をあなたの食生活に組み込む最適な方法を教えてくれるでしょう。さらに、自分の特性、目的、健康について考え、栄養の再教育を促進することもできます。

おやつなしで過ごすことがあまりにも複雑で、不安や苦痛を引き起こす場合は、これらの食品をより頻繁に、ただし少量ずつ食事に取り入れることができるかどうか専門家に相談してください。

ジャンクデーダイエットのヒント

1. 習慣にしないでください

規則性は、その人が食事のどの段階にいるかによって異なります。たとえば、目標の達成が近づいている人は、ダイエットを始めたばかりの人よりもジャンクミールを頻繁に食べる可能性があります。

甘いものを頻繁に食べることは、身体的および心理的な習慣になる可能性があることを覚えておく価値があります。言い換えれば、甘いものや「ジャンクフード」を食べることが増え、体と心がますます高カロリーの食べ物を求めるようになるのです。

2. 特別な日とゴミの日を組み合わせる

ここには、通常、高カロリーの食べ物や飲み物が提供される結婚式、誕生日、卒業式が含まれます。お祝いの精神と家族や友人からのプレッシャーにより、提供されたものすべてにノーと言うのはさらに困難になる場合があります。

したがって、バランスと意識を持って食べたり飲んだりすることを常に忘れずに、これらのイベントで自分自身を解放することは良い代替案です。これらの食品のより健康的で栄養価の高い代替品を見つけることもできます。

食べた余分なカロリーを消費することを目的として、激しいトレーニングセッションの前にジャンクな一日や食事を摂るというオプションもあります。

3. 自分を責めないでください

最後に、食事やジャンクな日にやりすぎた場合、罪悪感にとらわれないためのガイドラインがあります。結局のところ、私たちは皆人間であり、誰も鉄でできているわけではないので、これらのことが起こります。

このような状況で行う最善の方法は、反省し、どこで間違ったのかを理解し、同じ間違いを繰り返さないようにするために、以前と同じリズムに戻ることです。

生ゴミから食事を作るには？

バランスがすべてです。ただし、この無料の日には、より多くのカロリーと炭水化物を摂取できます。だから、好きなけど食べられない食べ物を選んでください。

無料の食事の例: ピザ 2 枚、チーズバーガー、プロテインパスタ料理、またはチキンのソテーとライスまたはパスタ。

ただし注意してください。たとえば、1 日 1,000 カロリーなどの制限食を行っている人の中には、ジャンクな一日を過ごすことに決めて、最終的にはさらに多くの食事 (たとえば 1 日 4,000 カロリー) を摂取することになることに気づかない可能性があるためです。。

大げさのように思えるかもしれませんが、簡単なファストフードのスナックなど、2000 カロリーを超える食品があるため、これは非常に一般的です。

したがって、ダイエット中のジャンクな日を、制御不能な食事のフリーパスにしないでください。心血管疾患、糖尿病、がんなどのさまざまな病気を予防する主な要因であるライフスタイルの全般的な変更を常に心がけてください。