ジムでデッドリフト (またはデッドリフト) の練習中に、片方の手で回外グリップを使用し、もう一方の手で回内グリップを使用する交互グリップを使用している人をよく見かけます。常にこのグリップを使ってこのトレーニングを行うと、怪我をする可能性があります。少なくともトレーニング全体では、これを避けるのが最善です。
上が回内グリップ、下が回外グリップです。
交互グリップは、バーが手の中で転がったり、指が開いたりするのを防ぐため、通常のグリップよりも強くて安全です。ただし、このタイプのグリップは、不均衡を引き起こす重大なリスクを引き起こす可能性があります。
この方法でウェイトを引っ張ると、デッドリフトの動作で立ち上がるときに常に体をわずかにひねる傾向があります。回外グリップを持つ手の側は前方に回転する傾向があり、回内グリップを持つ手の側は後方に回転する傾向があります。
時々交互グリップを使用するだけであれば、これは問題にならないかもしれませんが、すべてのデッドリフトをこの方法で行うと、バランスが崩れて怪我につながる危険性があります。
代わりに、オーバーハンドグリップでデッドリフトを実行してください。これは、交互グリップよりも自然に弱い握力になりますが、この方法でトレーニングすることで時間の経過とともに握力が強化されるため、必ずしも悪いことではありません。バーを握るのが難しい場合は、いわゆる「フック」グリップを学びましょう。
フックグリップは、親指をバーと最初の2～3本の指の間に挟み込むような感じです。最初の数回は少し痛いかもしれません。しかし、この練習をマスターすると、通常のグリップよりもはるかに強力で安全であり、混合グリップまたは交互グリップと同等かそれ以上に強いことがわかります。