トレーニングする時間がほとんどないからといって、座りっぱなしのライフスタイルを正当化すべきではありません。これを言っているのはほかならぬデビッド・ベッカムのトレーナーで、彼はまた、ケトルベルやダンベルを使って筋肉を素早く増強するのに最適で、30分以内にできる完璧なトレーニングとは何かを明らかにした。
デビッド・ベッカムについては説明の必要はありません。元フットボール選手であることに加えて、実際、このスポーツの主要人物の一人であり、ビジネスマンでもあり、そしてもちろん（無視できるでしょうか？）、彼は今でもうらやましい身体能力を持っています。形。
さて、あなたはこう言うかもしれない、「でも彼にはできるよ！」彼はマッサージからあらゆる種類の専門家のサポートまで、あらゆるものを自由に利用できる恵まれたライフスタイルを送っています。」
さて、ベッカムの友人でパーソナルトレーナーのボビー・リッチは、ベッカムの体型を整えたいと思っているものの、同じ条件や時間がないためにトレーニングを諦めてしまう、と考えているすべての父親のためにワークアウトを共有することにした。
リッチ氏によると、ケトルベルかダンベルを持って、30分あれば…それだけです！これで筋肉が増えて、良い状態に戻ることができます。リッチ氏は、このセッションを「時間のない親のための完全なトレーニング」と表現しています。
トレーニングのために、リッチは 20kg のケトルベルと 14kg のケトルベルを 1 つ使用しました (自分の能力に応じて重量を調整することがヒントです)。ただし、家にダンベルがある場合は、ダンベルを使ってエクササイズを行うこともできます。重要なのはトレーニングすることです。
トレーニング
あらゆる種類のトレーニングに参加する前に、健康診断を受けて、そのトレーニングが保険に加入しており、自分に適しているかどうかを確認することが重要です。
同様に、各運動のテクニックを適切に学び、怪我のリスクを軽減するには、トレーニング中に体育教師のサポートを受けることが重要です。
ダンベルフロントスクワット×12回/4セット
ダンベルまたはケトルベルを肩の高さで持ち、手のひらを内側に向け、肘を腰の近くに置きます。
胸を張って腰を後ろに動かし、スクワットの姿勢になります。太ももが平行になるまで下げたら、かかとを押して立った状態に戻り、この動きを 12 回繰り返します。
ゴリラロー ケトルベル ×10回/3セット
足を腰より広くして立ちます。腰を曲げてダンベルを腰まで漕ぎ、上部を絞ります。床まで下ろし、反対側に漕ぎ、交互に漕ぎます。
ダンベルを使った片足デッドリフト×12回/3セット
片足の裏を少し後ろに置き、前足に体重を置き、ダンベルを体の横に持ちます。腰を回転させ、背中をまっすぐにして送り返します。前かかとで押します。 12回繰り返します。
ケトルベル スイング×12レップ/4セット
まず、足を腰より少し広めに置き、ケトルベルを前に置きます。かかとの後ろで腰を回転させます。頭を一直線に保ち、ケトルベルのハンドルに届くまで腕を前に伸ばします。
肩をすくめて動きを開始し、ケトルベルを脚の間、膝のすぐ上にしっかりと引きます。
ケトルベルを目の高さまで持ってくるまで、腰を力強く前に動かします。脚の間のアーチの形状をトレースします。腰を動かし、セットが終了するまで繰り返します。
膝を床につけた ケトルベル ベンチプレス×10回/3セット
片膝を前に伸ばして膝をつき、ケトルベルを前方の位置にして体重を支えている側に置きます。ケトルベルを頭上で爆発的に押し、開始位置まで下げます。この運動を10回繰り返します。
