あなたは運動のために走るのが嫌いな人ですか?サイクリングから休憩が必要ですか?新しい研究によると、トランポリンで運動するとカロリー消費量が多くなり、心肺機能が向上し、さらに簡単で楽しい運動になる可能性があります。
この研究は、特にフィットネスを目的としたエクササイズの練習用に特別に設計されたミニトランポリンに関するものです。これらは家庭用に市販されており、ジムやフィットネス スタジオでも見つけることができます。
この研究を後援した米国運動評議会（ACE）は、この型破りな運動は、従来の形式の有酸素運動が好きではない人、別の種類の全身運動を試してみたい人、または衝撃の少ない運動の代替手段を探しています – ACE の最高科学責任者、セドリック X. ブライアント氏によると、トランポリン運動の方が関節に負担がかかりにくいそうです – ただし、怪我や問題がある場合は、医師または理学療法士の診察を受ける必要があります。
科学者たちがトランポリン運動の有効性を研究したのはこれが初めてではない。その利点は 1970 年代後半に NASA の研究者によって初めて宣伝され、トランポリン運動に基づいたクラスやビデオが次々と登場した。
「この種のトレーニングは体全体に効果があり、大量の筋肉量が必要であることはわかっています。そして筋肉量が増えるほど、より多くのカロリーを消費します。」とブライアント氏は言います。さらに、弾む表面の不安定さは筋力トレーニングにも効果があると彼は言います。
しかし、その後数十年間の研究はまちまちでした。1990 年代の 2 つの研究は、これらのプログラムが実際に約束どおりの優れたトレーニングを提供するかどうかを特に疑問視していました。
したがって、世界最大の認定非営利健康フィットネス団体である ACE は、この問題に最終的に終止符を打つためにこの研究を実施することを決定しました。これを行うために、このグループはウィスコンソン大学ラクロス校の研究者と協力し、活動的で健康な大学生 24 人を採用しました。
研究を開始する前に、研究者らはトレッドミルで走った際に、各ボランティアの身体的健康状態を示す最大心拍数と酸素摂取量を測定した。
その後、ボランティア全員が、フィットネス用トランポリン、アクセサリ、DVD を販売する会社がデザインした、モチベーションを高める音楽に合わせて 19 分間のトランポリン トレーニングを完了しました。トレーニング中に心拍数と酸素レベルが毎分収集され、研究者はそれを使用して計算しました。あなたのカロリー消費量。
これらの計算によると、男性は 1 分あたり平均 11 カロリー、女性は 8.3 カロリーを消費したことがわかりました。これにより、ワークアウトは中程度の強度と激しい強度の境界に位置し、平地で時速 6 マイルでランニングしたり、自転車に乗って時速 14 マイルで走行したり、サッカーやバスケットボールをしたりするのと同様になります。
しかし、興味深いことに、そのトレーニングは実践者にとって実際ほど激しいものではなかったようです。研究者らは、消費カロリーと強度レベルに基づいて、参加者がそのアクティビティに約 13 の知覚運動量 (RPE) の評価を与えることを期待していました。代わりに、平均は 11.7 で、これは軽度から中程度の強度のトレーニングに相当します。
「これは、筋肉が一生懸命働いている間、トランポリンがその活動の不快さを和らげるためである可能性があります」と、研究主著者で運動スポーツ科学教授のジョン・ポーカリ博士は、ACEのウェブサイトに掲載された論文で述べた。 「楽しい要素があると、物事が楽になることもあります。」
この研究では、トランポリン運動のピーク時（ウォームアップとクールダウンは含まない）、参加者は平均して最大心拍数の79％、体が受け取る酸素量の尺度であるVO2最大値の59％を記録したことも判明した。運動中に体に使用できます。これらの値は、心肺機能の向上を目的として米国スポーツ医学会が定めた範囲内にあります。
「つまり、持久力を向上させるにはトレーニングだけで十分だということです」とブライアントは言う。 「参加者は一貫して、測定した心拍数や酸素消費量よりもワークアウトが軽いと考えていることもわかりました。これはおそらく長期的な運動の遵守にプラスの影響を与えるはずです。」
ブライアント氏は、人々が中程度から激しい強度の範囲内で他の種類の運動を行う場合、運動量が大幅に増加すると報告する傾向があると付け加えた。 「これは、トランポリンが独特の運動形式であり、参加者がすぐに慣れてしまったという事実に部分的に起因している可能性があります」と彼は示唆しています。
実際、研究参加者は、ミニトランポリンで運動するのがとても楽しく、振り付けを学ぶのが簡単だったと報告しました。また、カロリーを消費して心臓の健康を改善したいと考えている人にとって、楽しむことは最優先事項ではないかもしれませんが、それがフィットネスの長期的な成功の鍵であるとブライアント氏は言います。
「楽しい要素を過小評価すべきではありません」と彼は言います。 「限られた期間であれば、純粋な決意に基づいて何かを行うことはできますが、運動の習慣を身につけたいのであれば、実際に楽しんでできることを見つける必要があります。」