全身の筋肉をバランスよく発達させるには、全身の筋肉を鍛えることが大切ですよね。
たとえば、人が上半身を鍛えることに専念し、下半身のことを忘れると、必然的に非常に強い胸と非常に細い脚という、奇妙な「焼かれた鶏肉」のような外観になってしまいます。
そして、この下半身に含まれる部位の一つが太ももの裏です。トレーニングプログラム内で使用できる、筋肥大のためのハムストリングトレーニングのヒントをいくつか紹介します。
ただし、これらのハムストリングトレーニングモデルを採用する前に、まず医師や体育教師に相談して、この種のアクティビティを本当に実行できるかどうかを確認する必要があることを忘れないでください。
肥大のための大腿部後部トレーニングのオプション
オプション 1
- 屈筋テーブル: 15、12、10、10 回の 5 セットと、少なくとも 6 回繰り返すドロップセット – ドロップセットは、実践者が失敗するまで動作を実行し、それができなくなった場合に、失敗するまでエクササイズを繰り返すときに発生します。再び失敗しましたが、重量は 30% ～ 40% 減少しました。
- バーベルを硬くする: それぞれ 12 回を 4 セット。
- 片側膝屈曲：各 15 回を 2 セット。
オプション 2
- 椅子屈筋: 15 回繰り返し 2 セットと 10 回繰り返し 1 シリーズ。
- フレキシブルテーブル：15回繰り返し2セットと10回繰り返し1シリーズ。
- 立位屈筋: 15 回を 2 セット、10 回を 1 セット。
- 今後は、15 回を 2 セット、10 回を 1 セットとします。
- 硬い: 15 回を 2 セット、10 回を 1 シリーズ。
- ガイド付きスクワット: 10 回を 2 セット。
- レッグプレス 90°: 15 回を 2 セット、10 回を 2 セット。
- 内転筋：20回を3セット。
オプション 3
運動生理学の専門家でもある体育教育者のリカルド・ウェスリー氏は、ハムストリングスと臀部に最適なエクササイズをいくつか挙げています。彼らです：
- 地球;
- 硬い;
- フレキシブルテーブル;
- 相撲スクワット。
トレーニングを担当する体育教師に相談して、ハムストリングの筋肥大トレーニングにこれらのエクササイズを安全かつ効率的に組み込むことができるかどうか、またどのように組み込むことができるかを確認してください。各トレーニング演習のセット数と繰り返し数も定義する必要があるのは彼です。
ハムストリングトレーニングのケア
ハムストリングのトレーニングを開始する前に、医学的評価を受けて、実際にトレーニングを実行できるか、ハムストリングの体に害を及ぼさない程度のレベルと強度にすべきかを確認してください。
また、適切なテクニックを使用することで怪我を避けることができるため、各エクササイズの実行方法を正しく指導し、何回繰り返すべきか、どのような間隔をとるべきかを詳細に説明するために、トレーニング全体を通じて資格のある体育教師のサポートを受けることも重要です。 . トレーニングの他のすべての詳細に加えて、あるシリーズと別のシリーズの間、およびあるエクササイズと別のエクササイズの間。
資格のある専門家の指導を受けずに間違った方法でエクササイズを行うと、実践者が目標を達成するための適切な方法で筋肉を刺激しない動きを行うリスクがあるため、トレーニングが非効率になる可能性があります。予想通りの肥大が起こります。
言うまでもなく、監視の欠如や間違ったずさんな動きの実行は怪我を引き起こす可能性があります。怪我が発生した場合は、専門家の助けを借りて、理学療法士が応急指導や応急処置を行うことができますが、怪我の重症度を確認するためにすぐに医師の助けを求める必要性が排除されるわけではありません。
体の筋肉を発達させ成長させることについて話すときのもう 1 つの重要な予防措置は、目的に適した食事に従うことです。結局のところ、十分な栄養素がなければ、肥大を起こすのは少し困難ですよね。
したがって、筋肉を発達させたい人にとっては、優れた栄養士の支援も不可欠です。専門家は、特にあなたのケースに適したサプリメントを推奨することに加えて、あなたの目標と健康に最も適切で安全な食事を推奨する資格を持っています。