彼はアクション映画やアドベンチャー映画の主役の一人です。このようなプロットには、正義への強さと決意を表す体格を備えた自警団員の主人公がふさわしい。英国の俳優ジェイソン・ステイサムはまさにそれを視聴者に提示しようと懸命に取り組んでいる。
出演映画: The Explosive Payload (2002)、Adrenaline (2006)、The Expendables (2010)、Dead Man (2011)、Parker (2013)、Frontline (2013)、Fast & Furious 7 (2015)、The Spy Who Sabiaデ・メノス (2015) とジョゴ・ドゥロ (2015) の 48 歳の俳優は、食事とトレーニングに多くの規律を持っていることを示しています。この英国人俳優の仕事だけでなく、その体型にも感心するなら、ジェイソン・ステイサムの食事とトレーニングの背後にあるものを調べてください。
ジェイソン・ステイサムのワークアウト
イングリッシュ社の最新のトレーニングは週に 6 日実施されますが、各トレーニングの時間は 35 分以内です。ジェイソン・ステイサムのトレーニングのルールの 1 つは、各セッションの一部であるエクササイズを変えることです。
彼は、使われていない筋肉をターゲットにすると身体の反応がよくなり、同じルーチンを行っても反射を起こすことは不可能であると考えています。さらに、使用した時間や負荷などのトレーニング データを管理および記録します。
ジェイソンにとって、毎日同じことを繰り返して新しいスキルを身につけることは不可能です。この俳優は、格闘技やボクシングのパフォーマンスを向上させたり、新しいテクニックを教えたりする練習をするのが好きです。彼はトレーニングで、パワー、体幹の強さ（体の中心部）、調整力、反射神経の向上を目指しています。
以下のジェイソン・ステイサムのトレーニングの例と、あなたのルーティンに取り入れられるエクササイズのリストをご覧ください。
– 暖房
ジェイソン・ステイサムのトレーニングにおける、負荷を持ち上げるなどのより激しい運動に向けて体と関節を準備するには、ウォーミングアップが非常に重要です。ウォーミングアップとして、ステイサムはローイング マシンで 10 分間練習し、次のような中強度のエクササイズをさらに 10 分間行います。
- 複合動作: フロントスクワット、デッドリフト、パワークリーンを最大 5 回繰り返します。
- サーキット: 軽量で多彩な動き。
- ファーマーズウォーク、ケトルベルの持ち運び、土嚢運動、ダンベル運動などのエクササイズ。
- メディシンボールを使った多彩な爆発的な動き。
ジェイソン・ステイサムのトレーニングのこの部分には、静的エクササイズの回路も含まれており、これは実践者が特定の位置を保持しながら一定時間エクササイズを行うものです。
ジェイソン・ステイサムのトレーニングエクササイズ
- エクササイズ 01:バーベルを使ったフロントレイズ
20回を1セットとして実行する必要があります。
- 演習 02:ダンベル サポート付きバーピー
20回繰り返します。
- 演習 03:農家の散歩
スクワットはせずに、重いダンベルやケトルベルを手に持って合格します。腕を体の横に置き、運動スペースの周りを3回往復する必要があります。
- 演習 04:固定バー
8回繰り返します。
- 演習 05:抵抗を伴って走る – クマクロールの姿勢でそりを引く (クマクロールのそり引き、軍事演習)
3ショット。運動スペースの全長にわたって、前後に四つん這いで歩きます。
- 演習 06:クローズグリップ付きプーリー
20回繰り返します。
- エクササイズ 07:バーベルを使ったフロント スクワット
20回繰り返します。
- エクササイズ 08:ハンギングニーレイズ
10〜20回繰り返します。
- エクササイズ 09:ウェイトを使ったステップアップ
20回繰り返します。
- 演習 10:ワンアームローイング
20回繰り返します。
ボクシング
ジェイソン・ステイサムのトレーニングには今後もボクシングが含まれる可能性がある。俳優のボクシング ルーチンがどのように実行されるかをチェックしてください。
- 一般的なウォームアップ:エリプティカル マシンで 5 分間、または体全体を温めることができるその他のエクササイズ。
- 具体的なウォームアップ: 5 分間。シャドーボクシング（練習者が自分の影、または鏡に映る自分の姿で「戦う」シャドーボクシング）。腕にブレーキをかける方法を学び、背中と肩にパンチの組み合わせを適用する能力を開発するのに役立ちます。脚をウォームアップし、大腿四頭筋、鼠径部、ハムストリングをストレッチします。
- ボクシング:ボクシング パッド (パッド入りブロック) で各 3 分間の 5 ラウンド。ボクシングのサンドバッグで各 3 分間の 3 ラウンド。スピードバッグで3ラウンド。この動きは、ジムで行うことができる他のエクササイズに置き換えることができ、ボクシング技術の開発と強化に役立ちます。
- クールダウン：体をクールダウンし、ストレッチをしてトレーニングを終了します。
ジェイソン・ステイサムのダイエット
ジェイソン・ステイサムの食事は健康的であると定義できます。彼は精製された砂糖を避け、小麦粉を摂取したり、フルーツジュースを飲んだりしません。アルコール飲料でさえ、英国俳優の食事計画からは程遠いです。
英国人本人によると、食生活は90％良好だという。ナッツ、魚、穀物、鶏肉などの食品が含まれます。残りの時間は、時々チョコレートなどのご褒美を楽しむことにしています。
たとえ制限があっても、俳優はデザートを逃しません。夜は、天然ヨーグルトをトッピングしたフルーツミックスを食べます。彼は今でも毎日たくさんの水を飲む習慣があり、1日あたり少なくとも3リットルの水を消費します。
より厳格なダイエットを続けるためのステイサムの戦術の 1 つは、自分自身を再プログラムすることです。食べ残しについての考え方もこの点で役に立ちます。彼によると、例えば揚げ物を食べるのをやめるということは、何かを放棄するのではなく、体に害を及ぼす何かを取り除くことになるのだそうです。
1日あたり2000カロリーを超えて摂取しないこと、1日6食を2～3時間の間隔で食べること、炭水化物やジャンクフードを食べないことも、ジェイソン・ステイサムの食事のガイドラインです。
消費したすべての食事は俳優によって記録されます。摂取した水分の量も記録しています。このイギリス人男性はまた、卵白を食べることに魅力を感じず、その食べ物は非常に「味気ない」と感じていると告白した。ジェイソンはポーチドエッグの場合、朝食に卵を食べます。
– 朝食
俳優は通常、新鮮な果物と一緒にオートミールを食べます。ステイサムの選択は天候によって異なります。冬の気温の場合、新鮮な果物はあまり魅力的ではありませんが、天候が暖かい場合は、イチゴやパイナップルなどの果物を好みます。ジェイソンはイギリスにいる場合、お粥かグラノーラの方が好きだと認めています。
– ランチ
ヴィーガンではないにもかかわらず、俳優のランチメニューには玄米と蒸し野菜を組み合わせることができる。ジェイソン・ステイサムは、大豆と豆腐で作る味噌汁が大好きだとさえ告白しています。
– 昼食をとるために
ジェイソン・ステイサムの食事では、夕食時にタンパク質の摂取を優先する必要があります。彼はサラダや野菜を魚、鶏肉、赤身の肉と一緒に食べます。これが一日の最後の食事となり、午後 7 時に食べる必要があります。
– スナック
中間食にはタンパク質の一部が含まれる場合があります。ピーナッツバターやナッツなどの軽食を持ち込むことができます。