フェリペ・フランコのダイエット – メニューとヒント

フェリペ・フランコは、アスリート、体育教師、実業家、ミスターフィットネス、メンズフィジークチャンピオン、そしてYouTuberです。彼について話すとき、彼の元妻、ジュジュ・サリメニを思い出すのは避けられません。彼は主に女の子の体型を整える責任があります。運動の規律とバランスの取れた食事は、フェリペフランコが人々に提供する食事に変化をもたらす主要な要素です。

元パニック状態のジュジュ・サリメニさんは、適切な時期より早く空腹を満たすために、砂糖を含まないレシピに賭けています。スイーツに関しては、ゼラチンを含まないものや、主にホエイプロテインで作られたケーキを選びましょう。さらに詳しく知りたい場合は、ジュジュ・サリメニと同じ食事法を学ぶ方法をご覧ください。

一部の人にとって、運動をしたり、健康的な食品を含む食事を続けるのは難しい課題です。ただし、パートナーと一緒にそれを行うことは、このライフスタイルを獲得するための素晴らしい方法になる可能性があります。これらのカップルからインスピレーションを受けるために、あなたのエクササイズに役立つを見つけてください。

完璧なボディを実現するために、栄養の専門家に相談することさえせずに、あらゆる種類のダイエットを実行する危険を冒す人もいます。場合によっては、有名人がこれに寄与する要因の1つです。こうした人々が緊急ダイエットを選択するのに、メディアは非常に強い影響力を持っています。有名人とその食生活を知りましょう。

彼の体格は脂肪の割合が非常に低く、うらやましいほどであるため、この成果は明らかに努力なしでは得られませんでした。フェリペ・フランコの食事の秘密は何でしょうか？以下では、アスリートの体型に影響を与えるいくつかの興味深いヒントとメニューについて知ることができます。

人生とキャリア

フェリペ・フランコは 1982 年にリオデジャネイロ市で生まれ、生まれたのと同じ州のリオデジャネイロ連邦大学を卒業しました。

彼のスポーツへの憧れは、常にボディビルダーだった父親の影響によるものでした。彼は、自分はとても痩せていたが、15 歳からトレーニングとダイエットを始めたと回想しています。趣味が仕事となり、体育の学位を取得しただけでなく、専門課程も修了しました。フェリペ・フランコは20歳でジュニア部門で競技デビュー。

身長 1.90 メートル、その体格が羨望と賞賛を集めるフェリペフランコは、ボディビルディングの参考人として人気があり、インターネット上でダイエットやフィットネスのヒントを共有することで有名です。

レシピの革新

規律正しいフェリペフランコさんの食事には、甘いもの、揚げ物、脂肪の多い食品、加工食品は含まれていないため、これらのカロリー需要を満たすための健康的な代替品を探すようになりました。興味深い事実は、フェリペ・フランコの食生活を崩さないように、元妻ジュジュ・サリメーニとの結婚式ではフィットネスメニューが特集され、料理には主なタンパク質と炭水化物の供給源が選ばれたということです。 . コンプレックス。

このアスリートは、自分のメニューは一般的ではないと述べ、野菜に関しては、通常推奨されている量よりもはるかに少ない量しか摂取していないことを告白した。この食事プランには、鶏肉、サツマイモ、卵白、魚、特にサーモンが豊富に含まれています。

調味料なし

フェリペ・フランコの食事では、ナトリウムの影響に注意しながら、体液貯留の原因となる調味料の使用を排除しています。これにより、筋肉の外観が低下し、肥大が顕著に現れないため、ボディービルの競技に悪影響を及ぼします。このアスリートは、ナトリウム含有量の高い食品を避け、より多くの水を、少なくとも 1 日あたり 3 リットル摂取して、体液貯留を遅らせ、体から望ましくない毒素を定期的に除去するというヒントを与えています。

ほとんどの人にとって、食事からスパイスを排除すると、ダイエットはさらに困難になります。しかし、ボディビルディングでは、食事から香辛料、特にナトリウムを排除することが、体液貯留を防ぎ、筋肉をさらに目立たせることに大きく貢献します。

進化

フェリペ・フランコの体格が認知されたのは最近のことなので、彼の体の進化や変化を知っている人はほとんどいません。彼は、すべての結果は熱心な食事療法とトレーニングの量の増加の結果であり、数年前のトレーニングと比べてより強力になっていると述べています。彼はボーイフィットネスカテゴリーからスタートし、その後初めてメンズフィジークに出場しましたが、質の高い筋肉を構築するための方法論と身体定義の特定の特徴を修正する必要がありました。

休みの日

フェリペは、ジュジュ・サリメーニの食生活と自分を区別して、自分自身に多少の逃避を許可しているが、一年の戦略的な時期に、それによって競技会への準備に害を及ぼさないようにしていると告白した。年末には少し食事制限をするが、2月には大会があるため、1月初めには食事計画を再調整する。このアスリートは、準備段階に入ると泣かず、食事に集中し、常により良い結果を求めるため、不平不満を許さないと言います。

ハイレベルなスポーツ選手やボディビルダーの場合は食事に細心の注意を払う必要がありますが、一般の人がより良い体型を目指す場合には、それほど食事制限はしないほうが良いでしょう。

たとえ休みをとったとしても、多くの人はそのような規則的な食事を続けるのが非常に困難であるため、結果に悪影響を及ぼし、さらには栄養不足などの問題を引き起こす可能性があります。実際の生活では、食事が確実に守られるように、可能であれば栄養士と一緒に、もう少し柔軟なメニューを作成するのが最善です。

重さ

体重計に表示される体重を体重管理の唯一の情報として認識すべきではないことはすでに述べられているが、だからこそフェリペは体重を減らし、それでも質の高い筋肉を維持するのは難しいと告白する。体組成をコントロールするために、彼は炭水化物の摂取を減らすよう努め、絶食中の心肺運動の練習を強化しています。

シーズン外では体重は97キロのままだが、大会前には87キロまで落とす。最後の大会では88キロ、87キロ、85.5キロと「より乾燥した」段階に登ることができたことを強調する。短期間で身体の変化を目指す人たちに警告し、専門家はトレーニングと食事の両方を厳密に守ることが重要だと強調する。

ダイエット計画

準備段階にあるフェリペ・フランコの食事は8食で構成され、適度な炭水化物の摂取が行われます。一般に、食事は、何らかのタンパク質源（できれば鶏肉または魚）150グラムと複合炭水化物150グラムのバランスで準備され、玄米、サツマイモ、プロテインパンケーキ、卵白オムレツなども選択されます。彼は、引き締まった腹部を作るには健康的な食事が不可欠であると強調します。

実際、彼は、体を形作る主な要素はまさに素晴らしい食事であると保証します。彼にとって、運動は結果をより目に見えるようにするのに役立つだけであり、彼の引き締まった体の成功に大きな違いをもたらすのは食事です。彼は筋肉の増加を促進するためにサプリメントも使用していますが、常に医学的および栄養学的モニタリングを行っています。

すでに述べた食品に加えて、フェリペフランコは体液貯留と腹部膨満を避けるために、1 日あたり少なくとも 3 リットルの水を飲み、スパイスとナトリウムの摂取量を減らしています。

プロジェクト

フェリペ・フランコとジュジュ・サリメーニには、夫婦が別居した後でも、ソーシャルメディアのプロフィールで共有されている取り組みに疑問を持ち、フォローしている数え切れないほどのフォロワーがいます。元夫婦は少し前に、フィットネス業界向けに予約されたプロジェクト、おそらくテレビ番組があると告白した。彼らの目的は、筋肥大の原則とその定義を広め、ダイエットは資格のある専門家の計画と指導が必要であることを人々に認識させることでした。

このプログラムの開始の見通しはありませんが、この手段がカップルを健康的なライフスタイルの崇拝者や愛好家にさらに近づけると言えます。

実際に起こったのは、2020年3月にE!で「Juju Boot Camp」と呼ばれるJuju Salimeniプログラムのデビューでした。 Entertainment Brasil は、ブラジルの新しいフィットネスミューズを選出する一種のリアリティショーです。

測定

以下のフェリペ・フランコの身体測定値を参照してください。

高さ: 1.80メートル
体重: 97キロ
胸囲：125cm
アーム：49cm
太もも: 65cm
ウエスト：77cm
ふくらはぎ：42cm

フェリペ・フランコのダイエットメニュー

食事01 – 8:00頃

次の材料を使って卵白オムレツを作ることができます。

卵白 7個。
全卵4個。
オーツ麦大さじ3。

食事02 – 12:00頃

グリーンリーフサラダ。
タンパク質250グラム（鶏の胸肉のグリル、ロースト、または茹でたもの）。
ブラジルナッツ 80 グラム 1 食分。
月見草オイル500mg。

食事03 – 午後3時頃

グリーンリーフサラダ。
炭水化物（できれば米）250グラム。
タンパク質350グラム（赤身肉のフィレ）。

プレワークアウト:プレワークアウトサプリメント

トレーニング中のサプリメント： BCAA

ワークアウト後:ホエイプロテイン2スクープ + ココナッツオイル大さじ2を入れてシェイク

食事04 – 午後6時頃

ブロッコリーの葉のサラダ。
炭水化物（できれば米）200グラム。
タンパク質300グラム（鶏の胸肉のグリル、ロースト、または茹でたもの）。

食事05 – 夕食

アボカドスープ120グラム。
卵白 9個。
全卵2個。

フェリペ・フランコの食事法についてもう少し詳しく学んだところで、自分もそれに従うことができると思いますか、それともこの食事計画はプロのボディビルダーに任せて、より柔軟な食事を採用したほうが良いと思いますか?

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