ボディービルは脂肪を燃やすのでしょうか、それとも筋肉を増やすためだけですか?ボディビルディングのトレーニングについて考えるとき、筋肉を増強するという問題が頭に浮かぶのは普通のことです。そして、この種の運動を実践する人は、ボディービルを練習する男性や女性のように、必ず筋肉に満ちた巨大な体になるという誤った考えを持っている人も珍しくありません。
まず第一に、ボディビルを実践する際に、その目的を目的とした週に数回の激しいトレーニングとその目的に特化した食事療法を希望して実行しない限り、筋肉だらけの体を持つことは不可能であることを知ることが重要です。 。 客観的。第二に、スポーツがもたらす結果は筋肉の増強だけではありません。
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この練習は、うつ病の症状の軽減、骨粗鬆症の予防、他のスポーツのパフォーマンスの向上、可動性の向上、糖尿病の発症リスクの軽減、心臓の健康の改善、血糖値のコントロールの助け、腰痛の予防などの利点ももたらします。バランスを改善し、体の調子を整えます。
しかし、これらすべてに加えて、ウェイトトレーニングは脂肪を燃焼すると言えるでしょうか?それが今日の記事でこれから解明しようとしていることです。それをチェックしてください：
ボディビルは脂肪を燃焼しますか？
はい、ボディービルは脂肪を燃焼させると言えますが、あなたが考えているように直接的なものではありません。米国のボストン大学の研究者らが実施し、2008年に『Cell Metabolism』誌に発表された研究によると、ウェイトリフティングの練習によって構築される筋線維の種類の増加が体脂肪の減少に役立つという。
彼らは、上記と同じ種類の筋線維を調節する遺伝子をマウスに遺伝子組み換えした後、この結論に達しました。このような遺伝子はオンになったりオフになったりする可能性があります。
彼らが遺伝子を活性化したとき、マウスの食事（砂糖と脂肪が豊富）や動物が行う活動のレベルは変更されませんでした。それでも、何が起こったのかというと、小動物たちは体脂肪の総量を減らしました。同様の研究もいくつかあり、筋肉密度の増加とカロリー燃焼の増加が関連付けられています。
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もちろん、ボディービルが脂肪を燃焼すると主張するこれらの研究のせいだけで、私たちがウェイトトレーニングをしたり、ジャンクフードや甘いものだけを食べるようになったりするわけではありませんよね？減量と脂肪除去のすべてのプロセスには、健康的でバランスの取れた食事が必要です。さらに、乱れた質の悪い食事は健康にも良くありません。
ボディビルが脂肪を間接的に燃焼させることを示すもう 1 つの点は、ボディビルの練習によってもたらされる基礎代謝の加速です。そして、代謝が速くなると、体の脂肪の除去プロセスも速くなります。
研究では、重量挙げトレーニングを行った後、代謝が最大 36 時間刺激されることがすでに示されています。
さらに、脂肪の燃焼は、体の筋肉の量によって促進されます。言い換えれば、筋肉が多ければ多いほど、1日に燃焼できる脂肪の量が多くなります。これにはトレーニング期間と休憩期間の両方が含まれます。
正当化は？筋肉は、貯蔵された脂肪が燃料として使用される体の領域です。そしてエネルギー源として働くと体から燃焼されます。
研究によると、体に2.5kgの筋肉を追加すると、1か月あたり500gの脂肪を減らすことが可能であることがわかっています。除脂肪体重が 0.5 kg 増えると、毎日 30 ～ 50 カロリーさらに消費する可能性があります。
そして、筋肉量を5kg増やすことができれば、排出するカロリーの量を2倍にすることができます。
この情報を念頭に置くと、減量に重点を置いたワークアウト セッションで有酸素運動を行うことに加えて、ウェイト トレーニングをトレーニングに組み込むことを検討する価値があることがわかります。
ボディビルを始めるにはどうすればいいですか？
ウェイトトレーニングがもたらすメリットに興奮していますが、ウェイトリフティングの練習をどこでどのように始めればよいかわかりませんか?心配しないでください。私たちがお手伝いし、いくつかのヒントを提供します。
まず第一に、この種の身体活動を実際に実行できるかどうかを確認する必要があります。それを知る最善の方法は、信頼できる医師に相談し、健康診断を受け、ボディビルを実践できるかどうかを確認することです。
こういったトレーニングの経験がない方は、軽い運動から少しずつ始めていくのが理想的です。体育専門家のサポートも不可欠です。インストラクターは、各エクササイズの適切な方法を教え、あなたの目標、健康、安全、体調の調整に適した動きでワークアウトを組み立てるのを手伝い、問題が発生した場合には助けてくれます。
YouTube チュートリアルの説明に基づいて演習を行う場合は、優れた専門家による明確で教育的なビデオを選択してください。さらに、言われている内容に細心の注意を払い、各動作がどのように実行されるべきかをよく理解するまで、シーンを一時停止したり繰り返したりしてください。
ボディビルディングを初めて行う場合は、体が実行できる限界を超えずに、実際に実行できる、より軽くて簡単なエクササイズのチュートリアルを選択するように注意してください。
また、不快感、痛み、怪我を感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。深刻ではないように見えても、状況が悪化しないように、それが何であるかを確認するのが最も安全です。
以下では、私たちの栄養士が、実際に脂肪が燃焼しているかどうか、そしてどこに燃焼しているのかを知る方法を示します。