彼はその測定値で傑出しており、ボディビル界に新たな基準を提示しました。彼はミスター・オリンピアのタイトルを6回以上獲得し、その非常に低い体脂肪率と高い筋肉密度で皆を驚かせました。
偉大なボディビルダーの一人であり、さまざまなカテゴリーの愛好家やアスリートから参考にされているドリアン・イェーツについて、もう少し詳しく学んでいきます。
誰だ？
彼は「ソンブラ」というあだ名で知られており、その体格は、そのように名付けられたときの皮肉を示唆しているのかもしれません。彼の名前はドリアン・アンドリュー・イェーツ・ミエンチェス、1962年4月19日生まれ。
ドリアン・イェーツは、イギリスのバーミンガム近くのスタッフォードシャー州の田舎にあるハーレーで育ちました。彼が 10 代のとき、家族は英国第 2 の都市バーミンガムに引っ越しました。ドリアン・イェーツは思春期のこの時期にいくつかの論争に巻き込まれ、6か月の懲役刑を宣告され、ワトンの青少年拘置所に拘留された。
センターに「滞在」している間、ドリアンは住民の中で最も強いという評判を得て、多くの尊敬と認識を得ました。ワトンは、ドリアンが正しい人生を歩まなければいけない、そうしなければ隠遁生活に戻ってしまう、と悟った場所だった。
このアスリートは 1983 年に活動を開始し、いくつかの高強度のエクササイズを含む彼が提供するトレーニング方法論によりボディビル界で認められました。彼は1985年と1988年にイングランドでいくつかのチャンピオンシップで優勝したが、1990年にニューヨークで開催されたIFBBナイト・オブ・ザ・チャンピオンズでモハメド・ベナジザに1位を譲り2位となり、これが序盤のハイライトとなり、さらに知名度を上げた。あなたの職業上のキャリアについて。翌年も出場し、見事1位を獲得した。
1991 年、ドリアン イェーツはオリンピアに出場し、準優勝し、トロフィーはリー ヘイニーに託されました。ドリアンは、1992 年から 1997 年にかけて、ボディビル界で最も多くのタイトルを獲得したアスリートの 1 人として傑出しました。彼の顕著で肥大した上腕二頭筋は、1994 年にさらなる人気を保証しました。
1997年、彼は大会で1位を獲得することに専念しましたが、3週間前の怪我により困難を伴い、最後までトロフィーを求めて戦い続けました。この怪我はさらに複雑になり、ドリアン・イェーツはボディービルから引退することになったが、彼は有名で労働者階級の出身であり、献身的な努力があればこそ功績があることを証明しているため、初心者に最もインスピレーションを与えるアスリートであると言えるだろう。 15回の優勝と2回の準優勝を達成したのは時間の問題だった。
現在、イェーツはまだバーミンガムに住んでおり、ターニーとルイスという 2 人の子供がおり、サプリメント会社ドリアン イェーツ フォーミュラズのオーナーの 1 人です。彼は今でもパーソナルトレーナーとして知識を提供していますが、その高い知識を享受するのはそれほど簡単なことではないことは明らかです。現在は引退したこの選手は、米国の数多くの競技会でよく見かけることができる。
本
ドリアン・イェーツの物語は、ピーター・マクゴートによって書かれた「戦士の物語」というタイトルの本で描かれています。著者は、謙虚な始まりから怪我後の克服、回復、そして競技からの引退までのアスリートの人生を報告します。
タイトル
- 2位 – 1990年のIFBBナイト・オブ・ザ・チャンピオンズ、ニューヨーク。
- 1位 – 1991 IFBB Night Of The Champions、ニューヨーク。
- 2位 – 1991 IFBBミスター・オリンピア、フロリダ州オーランド。
- 優勝 – 1991 IFBB 英語グランプリ、ノッティンガム。
- 1位 – 1992 IFBBミスター・オリンピア、ヘルシンキ、フィンランド。
- 優勝 – 1992 IFBB 英語グランプリ、ノッティンガム。
- 1位 – 1993 IFBBミスター・オリンピア、ジョージア州アトランタ。
- 1位 – 1994 IFBBミスター・オリンピア、ジョージア州アトランタ。
- 1位 – スペイングランプリ1994 IFBB、マドリッド。
- 1位 – ドイツIFBBグランプリ1994、デュイスブルク。
- 優勝 – 1994 IFBB 英語グランプリ、ノッティンガム。
- 1位 – 1995 IFBBミスター・オリンピア、ジョージア州アトランタ。
- 1位 – 1996 IFBBミスター・オリンピア、イリノイ州シカゴ。
- 1位 – スペインIFBBグランプリ1996、マドリッド。
- 1位 – ドイツIFBBグランプリ1996、ダルムシュタット。
- 優勝 – 1996 IFBB 英語グランプリ、ノッティンガム。
- 1位 – 1997 IFBBミスター・オリンピア、カリフォルニア州ロングビーチ。
ドリアン・イェーツのダイエット
ドリアン・イェーツダイエットの主なルールは、一日を通してタンパク質を摂取することです。理想は、トレーニング前の食事を含め、2時間間隔で食事を摂ることです。彼は、ワークアウトは朝遅くに行われ、ワークアウト前（約60分前）にアミノ酸、ミネラル、タンパク質、少量の炭水化物を摂取できる、食事の代わりに摂取できるパウダーを摂取していたと述べています。
このアスリートは、トレーニング前 2 時間以内に食事が必要な場合は、トレーニングの良好なパフォーマンスを確保するために、栄養豊富な完全な食事を選択するのが理想であると強調しています。
トレーニング後には、インスリンレベルを上げ、アミノ酸と炭水化物を筋肉に送り返してグリコーゲンレベルを回復するために、炭水化物ドリンクを飲むことをお勧めします。理想的には、この回復サプリメントには 75% の単糖と 25% のすぐに吸収されるタンパク質が含まれている必要があります。
– 朝食：
- 卵白 10個。
- オーツ麦（小麦粉またはフレーク）1カップを加えたお粥。
– 朝のおやつ（朝食の2時間後）：
- アミノ酸を配合したプロテインドリンク。
– ランチ：
- グリルした鶏胸肉フィレ2枚。
- 米またはジャガイモ。
- 緑の野菜。
– 午後のおやつ（昼食の2時間後）：
- アミノ酸入りプロテインドリンク
– 夕食（午後6時頃～午後6時30分頃）：
- フィレミニョンフィレ2枚。
- 米またはジャガイモ。
- 緑の野菜。
– 夕食：
- オーツ麦（小麦粉またはフレーク）1/2カップを加えたお粥。
- 白い卵6個。
ドリアン・イェーツのワークアウト
– 月曜日（上腕三頭筋と肩）
- ロープ上腕三頭筋の伸展（ウォームアップとして 15 回を 1 セット、1×12 回、1×8 ～ 10 回）。
- 上腕三頭筋の伸展 [額] (8 ～ 20 回を 2 セット)。
- スミス開発（15〜30回の繰り返しを3セット）。
- 座位でのラテラルレイズ（8～20回を2セット）。
- 横方向のケーブルレイズ（10～30回を2セット）。
- ダンベルをすくめます（10～20回を2セット）。
– 火曜日（海岸）
- フロントプル（15～30回を3セット）。
- ローバーベルロー（8～20回を2セット）。
- 片側ローロー [ダンベル使用] (各 10 回を 1 セット)。
- 低いケーブル列 (10 回繰り返しを 1 セット)。
- フライング（10回を1セット）。
- ベントオーバーフライ [ダンベル使用] (10 回を 1 セット)。
- 腰椎伸展（10～12回を1セット）。
- デッドリフト（8～12回×2セット）。
– 水曜日
- 休む。
– 木曜日（胸部、上腕二頭筋、腹部）
- ダンベルを使って片側の上腕二頭筋を上げる（8～10回を2セット）。
- バーベルカール（6～10回を2セット）。
- マシンで上腕二頭筋を持ち上げます（-10回の繰り返しを2セット）。
- インクラインベンチプレス（8～12回を3セット）。
- シートハンマー（6～10回を2セット）。
- ダンベルを使った傾斜十字架（8～10回を2セット）。
- クロスオーバー（10～12回を1セット）。
– 金曜日
- 休む。
– 土曜日（大腿四頭筋、背中、ふくらはぎ）
- レッグエクステンション（10～15回を3セット）。
- レッグプレス（10～12回を3セット）。
- スクワット（10～12回を2セット）。
- 横たわる屈筋テーブル（10〜12回の繰り返しを2セット）。
- 硬い（8～10回を1セット）。
- 片側レッグカール（各8〜10回を1セット）。
- カーフレイズ（10～12回を2セット）。
- シーテッドカーフレイズ[ウイリー](9～10回を1セット)。
– 日曜日
- 休む。
ドリアン・イェーツの測定値
- 高さ: 1.78 メートル;
- シーズン中の体重：122キロ。
- オフシーズンの体重：140キロ。
- 腕周り：53.34センチメートル。
- ふくらはぎ：53.34センチメートル。
- 胸囲: 144.78 センチメートル。
- 太もも: 81.28センチメートル;
- ウエスト：86.36センチメートル。
