1963 年 5 月に米国のニュージャージー州で生まれたリチャード・スティーブン・ガスパリ、またはリッチ・ガスパリは、1983 年に 20 歳のときにボディビル界で注目を集め始めました。
この期間中、アメリカの主要なアマチュアボディビル選手権 (ナショナルフィジーク委員会 – NPC ) のジュニア一般およびヘビー級カテゴリーでタイトルを獲得した後、ボディビルダーはこのスポーツを専門とするメディアで有名になりました。
1 年後、ガスパリがスポーツのプロになるには、NPC 全国大会で優勝することに加えて、ミスター・ユニバースの称号も獲得する必要がありました。 8度のミスター・オリンピアチャンピオンであるリー・ヘイニーと一緒にトレーニングした彼は、両選手権を1位で通過し、国際ボディビル・フィットネス連盟（IFBB）のイベントに出場するために必要なパスを獲得した。
プロのボディビルダーとしてのキャリアの中で、リッチ・ガスパリのあだ名であるドラゴンスレイヤーは、1986年に開催されたロサンゼルス・プロチャンピオンシップやワールドプロチャンピオンシップ、フランスグランプリやワールドプロチャンピオンシップなどのタイトルを獲得しました。 1987年のドイツGP、1988年のスペインGP、イギリスGP。
リッチは、1989 年に開催された第 1 回アーノルド クラシックのチャンピオンでもありました。以下は、アスリートのイベントへの参加を示すビデオです。
彼はまた、1986年、1987年、1988年のミスター・オリンピアで2位になるなど、その他の注目すべき成績も達成した。 1985年には同選手権で3位となった。
豊富なガスパリ測定
身長 1.73 メートルのリッチ・ガスパリの体重は、競技中のときは約 103 kg、チャンピオンシップの準備をしていないときは約 111 kg でした。彼のボディマス指数（BMI）は34.1でした。
リッチガスパリダイエット
ガスパリさんは自宅にいるとき、脂肪57g、たんぱく質421g、炭水化物224gを含む3,283カロリーの食事をとっている。
– 食事1
その日の最初の食事では、Myofusion サプリメントを 2 測定、卵白 1/2 カップ、リンゴジュース 1/2 カップ、天然ピーナッツバター大さじ 1 杯、氷と混ぜた水を摂取します。
食事の最初の部分には、炭水化物 27 g、タンパク質 80 g、脂肪 14 g を含む 507 カロリーが含まれています。
– 食事 2
リッチは、その日の食事で 2 度目となる、インスタントオートミール 1 カップ、卵白 1 カップ、Myofusion サプリメント 1 量、バナナ 1 本、甘味料 2 パックをプロテインパンケーキのレシピに使用します。これは 438 カロリー、53 カロリーです。たんぱく質g、炭水化物46g、脂肪3g。
– 食事3
3回目の食事は、423カロリー、タンパク質46g、炭水化物50g、脂肪2gで構成され、鶏胸肉225g、玄米1カップ、ブロッコリー1カップに配分されます。
– 食事4
毎日の食事のこの段階で、リッチ・ガスパリは鶏の胸肉 225 g、サツマイモ 1 本、アスパラガス 1 カップを食べます。これにより、334 カロリー、タンパク質 43 g、炭水化物 34 g が得られ、脂肪は含まれません。
– 食事5
日中の5回目の食事で、アメリカ人は、無脂肪・無糖のナチュラルヨーグルトと氷を入れて振った水の一部であるMyofusionサプリメントを2メジャー摂取し、結果として431カロリー、炭水化物10グラム、カロリー6グラムを摂取することになる。脂肪のグラム。
– 食事6
その後、ガスパリは赤身ステーキ 225 g、玄米 1 カップ、ブロッコリー 1 カップを食べます。このメニューには643カロリー、たんぱく質68g、炭水化物50g、脂質18gが含まれます。
– 食事7
最後に、その日の最後の食事として、リッチは Myofusion サプリメント 2 杯、卵白 1/2 カップ、リンゴジュース 1/2 カップ、ピーナッツバター大さじ 1 杯、氷と混ぜた水を摂取します。これにはすべて507カロリー、タンパク質67g、炭水化物27g、脂肪14gが含まれます。
旅先での食事
慎重なリッチ・ガスパリさんは、旅行中にどのように食事をするかを計画し、どこにいても見つけやすい食べ物に置き換えて食事をとります。
その結果、都市から離れた場合の 1 日のカロリー消費量は、脂肪 59 g、タンパク質 257 g、炭水化物 174 g を含む 2,212 カロリーに減少します。
– 食事1
最初の食事には、卵白1カップ、スライスしたピーマン、トマト、タマネギ1カップ、スイカ1切れが含まれており、カロリーは199カロリー、タンパク質は29g、炭水化物は20gで、脂肪は含まれていません。
– 食事 2
リッチ・ガスパリは、旅行中の2回目の食事として、178カロリー、たんぱく質6g、タンパク質6g、脂肪16gを含む生アーモンドをわずか10個消費しました。
– 食事3
旅行中に 3 回目となる食事では、294 カロリー、タンパク質 50 g、炭水化物 10 g、脂肪 6 g を含む Myofusion サプリメントをわずか 2 杯摂取します。
– 食事4
その日の4回目の食事では、玄米餅4個と鶏の胸肉のグリル170gを食べます。その結果、カロリーは199カロリー、タンパク質は30g、炭水化物は14gで脂肪はゼロです。
– 食事5
旅行中に食事をするのは5回目で、リッチ・ガスパリさんは金魚170グラム、小さなジャガイモ1個、蒸したインゲン85グラム、そして酢の入ったグリーンサラダを一部食べた。これらすべての結果は、406 カロリー、タンパク質 48 g、炭水化物 36 g、脂肪 7 g になります。
– 食事6
次の食事で、リッチは生のアーモンドをさらに 10 個とバナナを 1 本食べ、合計 283 カロリー、タンパク質 7 g、炭水化物 33 g、脂肪 16 g を摂取します。
– 食事7
旅行中7回目の食事では、玄米餅3個、鶏胸肉のグリル170グラム、酢の入ったグリーンサラダを食べるというメニューをとった。これらすべての結果は、209 カロリー、タンパク質 33 g、炭水化物 14 g となり、脂肪は含まれません。
– 食事8
最後の食事には、444カロリー、タンパク質54g、炭水化物41g、脂肪14gが含まれており、Myofusionサプリメント2メジャー、リンゴ1/2カップ、天然ピーナッツバター大さじ1杯に分配されます。
サプリメント
プロテインサプリメントのガスパリ・ミオフュージョンに加えて、アメリカ人はトレーニング前の食事にガスパリ・スーパーポンプ・マックスを、マルチビタミンとしてガスパリ・アナバイトを使用している。
リッチ・ガスパリのトレーニング
ボディビルダーとして働いていた頃、ガスパリは出場予定だった大会前の 8 週間を次のようにトレーニング週に分けていました。
- 1日目：午前中はふくらはぎ、胸部、腹部、有酸素トレーニングとポーズのリハーサル、夕方は腕のリハーサル。
- 2日目：午前中は背中、腹部、有酸素トレーニング、夕方は肩のトレーニング。
- 3日目:午前中は脚のトレーニングに当て、夜はふくらはぎの筋肉と腹部のトレーニングに専念します。
当時、彼は6日間連続でトレーニングし、その後1日休むというスタイルでした。チャンピオンシップの準備をしていないときだけ、リッチは3日おきにトレーニングを中断して休んだ。
彼がシリーズで使用したウェイトは非常に重く、反復回数はほとんどありませんでした。
以下で、1986 年に実施されたリッチ・ガスパリのトレーニングのビデオをご覧ください。
今日のトレーニング
現在、リッチ・ガスパリは52歳だが、それは彼がフィジカルトレーニングに専念するのをやめたという意味ではない。ただし、一連の運動はより穏やかなもので、1 日の 1 時間だけで完了し、最長 1 時間から 1 時間 15 分続きます。彼は週に 5 日トレーニングし、残りの 2 日は体を休めるために取っています。
怪我を避けるために、最近のアメリカ人はより軽い重量を使用し、セットの回数を増やしています。
リッチ・ガスパリの現在のトレーニングルーチンを以下でチェックしてください。
- 1日目：腹部と胸部のトレーニング
- 2日目：背中とふくらはぎのトレーニング
- 3日目:脚のトレーニング
- 4日目：肩と腹部のトレーニング
- 5日目:上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニング
舞台引退後の生活
リッチ・ガスパリが最後にプロのボディビル選手権に出場したのは1996年のサンノゼ・プロ・インビテーショナルで、16位となった。しかし、彼が競技の舞台から去ったという事実は、彼がスポーツを脇に置いたことを意味するものではありません。
リッチは、スポーツ科学の専門家と協力して、彼の名前を冠したスポーツサプリメントの製品ライン「ガスパリ・ニュートリション」を開発しました。このブランドの製品は、トレーニング中の実践者を助け、抵抗力、回復プロセス、筋肉の成長を改善することを約束します。
さらに多くの写真とビデオ
以下にボディービルダー、リッチ・ガスパリの写真とビデオをいくつか見ることができます。
リッチ・ガスパリは、ボディビルダーとして最高の体型と考えられていました。
https://youtu.be/RYFGipjCWkQ
2013年にアーノルド・シュエツェネッガーから生涯功労賞を受賞したリッチ・ガスパリ：