バルジーニャ市出身のミナスジェライス州出身のマリアーネ・アンドラーデ・レイス・ジェラルデリは、マリ・レイスとしても知られ、フィットネスモデルであり、国際ボディビル・フィットネス連盟（IFBB、以下英語）のウェルネス部門のアスリートです。彼女はミナスジェライス州でこのカテゴリーで3度優勝しており、2014年には同競技のブラジル選手権でトップ3に入り、2015年にはアーノルドクラシックでトップ5に入った。
さらに、この 21 歳のアスリートは、Facebook で 13 万 2,000 人以上が彼女の足跡をフォローしており、インスタグラムでは 36 万 7,000 人のユーザーが彼女のライフスタイル、食事、トレーニング ルーチン、ファッション、行動について公開しています。
ミナス ジェライス州出身のマリ レイスについてもう少し詳しく話して、ボディビル界で彼女の称号と評価を獲得する体をサポートするために、マリ レイスのトレーニングと食事がどのように機能しているかを見てみましょう。
マリ・レイスダイエット
マリ・レイスさん自身によると、彼女の食生活は非常に多様だという。モデルによると、トーナメントに出場する準備をしているかどうかに応じて、戦略、食べ物、または量に関して毎週変更が加えられます。
準備期に食事で最も大きく変化する栄養素は炭水化物です。
ただし、食事プログラムに必ず含まれる食品がいくつかあります。サツマイモ、玄米、チキンフィレ、ティラピア、サーモン、卵、ナッツ、ピーナッツバター、チアシード、オーツ麦、ココナッツオイル、野菜、いくつかの果物です。
マリ・レイスのダイエットには、16時間の断食も含まれています。彼女は、ボディビル選手権の準備を進めているため、彼女の体が食事プログラムに反応しなくなったため、このような態度を取ったと説明した。
このアスリートは、最初は戦略に従うのが難しく、ストレスを感じたと認めましたが、時間が経つにつれてそれに慣れ、その戦略が良い結果をもたらしました。断食期間中はコーヒーや天然茶を飲むことができます。
以下のマリ・レイスのダイエットメニューの例をご覧ください。
- 食事 1:鶏肉またはその他の低脂肪タンパク質源、サツマイモ、サラダ、イチゴ、イチゴとビタミン C サプリメントを添えて。
- 食事 2 (トレーニング前):サツマイモ、鶏肉、プルーン、BCAA、グルタミンのサプリメント。
- 食事 3:サラダ、サツマイモ 300 g、鶏肉 300 g、オリーブオイル、ピーナッツバター、パパイヤ 1/2 個、ビタミン D 5 滴。
- 就寝前：ビタミンC、オメガ3、キレートマグネシウム、クエン酸リンゴ酸カルシウム、メラトニン、マルチビタミンのサプリメント。
以下の Projeto Baba Baby チャンネルでマリ・レイスがケリー・キーに与えたインタビューをご覧ください。その中で彼女はダイエットについて語っていました。
マリの栄養士であるブリシオ・ジェラルデリ（彼女の夫でもある）は、競技期間以外は週に1食を無料にし、食事の質に関係なく好きなものを食べてもよいとしている。彼女によれば、これはダイエットをやめたいという欲求に対処する方法であり、これで十分満足できるそうです。
アスリートは次のサプリメントを使用しています: MHP のイソプライム ビーフ、MHP のグルタミン SR、MHP の BCAA、MHP の L-カルチニン、MHP のサーモジェニック ファスト アラート、MHP の Xpel、MHP のオメガ ストロング、マルチビタミン、メラトニン。
マリがインタビューで明らかにしたように、彼女は栄養士と医師の監視を受けており、断食を含む食事療法はアスリートとしての目標を達成するための戦略として行われています。
したがって、マリ・レイスダイエットのような食事プログラムに従う前に、特に長期間食事をとらない時間が含まれ、健康上のリスクが生じる可能性があるため、自分にとって最適な食事を処方してくれる栄養士の助けを求めることが不可欠です。あなたの目標と健康を考慮してください。
マリ・レイスのトレーニング
マリ・レイスのトレーニングルーチンは、彼女が置かれている時期によって異なります。競技会の準備中、彼女は毎日 2 つのトレーニングを行っています。有酸素運動 (早朝、絶食中に行う) とウェイトトレーニングです。準備期間以外は、筋肉量を増やすことに重点を置いてトレーニングを行っています。
以下は、Mari Reis によるトレーニング ルーチンの例です。
- 月曜日：下肢と完全な四肢。
- 火曜日：上肢とふくらはぎ。
- 水曜日:高強度インターバルトレーニング (TIAI または HIIT) と腹筋。
- 木曜日：上肢とふくらはぎ。
- 金曜日：下肢と完全な四肢。
- 土曜日： HIITと腹筋。
- 日曜日：休み。
ウェルネス部門の 2013 ミナス ジェライス チャンピオンシップに向けたマリ レイスの準備については、以下のビデオをご覧ください。
Projeto Baba Baby チャンネルで、Kelly Key を使って行われたマリ・レイスの臀部トレーニングを以下でご覧ください。
マリ・レイスのトレーニングからインスピレーションを受けることもできます。ただし、トレーニング ルーチンを設定する前に、プログラムがあなたの体、目標、健康に最も適したものになるよう、体育の専門家に指導を求めてください。
マリ・レイスの寸法
アスリートの身長は 1.58 cm、体重は、競技の準備をしていないときは 60 kg、選手権の準備をしているときは 56 kg です。
さらにバスト90cm、ウエスト67cm、ヒップ98cm、太もも60cm。
珍品
マリは、身体活動を練習するのがいつも好きだった母親に付き添って、約 13 歳のときにボディビルディングを始めました。こうして彼女は情熱を見出し、自分自身を見出し、練習を決してやめませんでした。
少女は他のアスリートの勧めでボディービル大会に出場した。彼女によれば、彼女のモチベーションは自分の進化と得られた結果です。
彼女が自分のスポーツに関して最も気に入らないのは、ボディビルがまだ肯定的に見られていないか、それに値する評価が与えられていないという事実です。彼女がこのスポーツで最も気に入っているのは、こうした困難をすべて承知した上でのアスリートたちの準備と献身的な姿勢です。
マリ・レイスからのヒント
ボディビルダーになりたい人へのマリさんのアドバイスは、自分自身を100％捧げ、その分野の専門家の指導を求めることです。
同じメッセージは、体型を改善し、筋肉を引き締め、脂肪を除去したいと考えている人々にも当てはまります。彼女は、トレーナーや栄養士などの優れた専門家を探すようアドバイスしています。ミナスジェライス州出身の彼によると、これは良い結果を達成するために不可欠であり、目標を達成するための奇跡のトレーニングやダイエットは存在しません。
