ランニングは世界中で最も人気のあるスポーツの 1 つです。屋内、トレッドミル、または屋外、公園やビーチなど、練習する方法はたくさんあります。もしかしたらあなたは孤独なランナーで、道路を踏むリズミカルな足の鼓動を楽しんでいるかもしれません。あなたは短距離走者やマラソンランナーになるかもしれません。友人 1 人と一緒にランニングを楽しむことも、大勢のランナー コミュニティと一緒にランニングを楽しむこともできます。トレイル、ビーチ、道路で走ることができます。結局のところ、ランニングが好きなら、あなたは一人ではありません。
世界中にランナーがいますが、その理由は簡単にわかります。ランニングはさまざまな健康上の利点をもたらします。この習慣は、精神疾患、加齢に伴う病気、糖尿病、さらにはがんなど、あらゆる種類の病気の予防に役立ちます。
ランニングが体に良い理由を探しているなら、運動がもたらす驚くべき健康上の 10 の利点をチェックしてください。
1. 有酸素運動の優れた形式です
ランニングの最も優れた点の 1 つは、有酸素運動の多目的な形式であることです。長距離を走ったり、短時間で心臓を高揚させる簡単なインターバルワークアウトを完了したりできます。ランニングは有酸素運動の一種で、器具を使わずに、またはより高度なクラスで行うことができます。初心者にも、より多くのカロリーを消費したいベテランの運動家にも最適です。
2. 屋内でも屋外でも走れます
公園やビーチ、あるいは近所の路上でランニングして、晴れた日を最大限に楽しみましょう。曇りや雨の日には、トレッドミルをお選びください。多くの運動者はトレッドミルは退屈すぎると不満を抱いていますが、現代のトレッドミルの多くにはテレビが付いているので、テレビや映画を見ることができます。
3. ランナーのコミュニティに参加できる
一人で走るのは良いかもしれませんが、それが唯一の選択肢ではありません。ランナーはどこにでもいます。オンライン コミュニティに参加したり、ランニング パートナーを見つけるのに役立つソーシャル アプリをダウンロードしたりできます。善意のためにマラソン大会を企画するチームに参加することもできますが、これも非常に一般的です。注意深く観察して楽しんでください。
4. ランニングはモチベーションを高める
ランニングは片足をもう一方の足の前に出すだけですが、最初の数キロを走り終えると、その練習にどれだけの意志の力が必要かがわかります。
「痛みは避けられませんが、苦しみはオプションです。」走ることは努力です。たとえ体がもう 1 マイル完走できるとしても、心は立ち止まって楽な道を帰りたいと思っています。ランニングすると、脚の筋肉を鍛えるだけでなく、どんな分野でも強くなるために必要な意志の力とモチベーションも鍛えられます。
5. ランニングでストレス解消
仕事や大学で緊張しているときは、ランニングをするとストレスを和らげることができます。運動するとエンドルフィンが放出され、幸福感とリラックス感をもたらします。ランニングは、私たちに一人になって考えを巡らせる絶好の機会を与えてくれます。ランニングは臨床的うつ病の効果的な治療に使用されてきました。
6. 病気と戦うことになる
毎日の身体活動レベルを高めることは、糖尿病や心臓病などの多くの病気の予防に役立つことが証明されています。
ランニングはがん発生率の低下にも関連しています。がんは主に遺伝学と環境的原因に関連していますが、最近の研究では、身体活動レベルが高い人のがんの発生率が大幅に低いことが判明しました。健康な体は悪性細胞とよりよく戦うことができるため、体をよく世話してください。
7. 加齢に伴う筋肉の減少を避けることができます
年齢を重ねると筋肉量が減少します。このプロセスを遅らせたり遅くしたりすると、多くの場合、筋肉に負担がかかります。ランニングは加齢に伴う筋肉の減少を防ぎ、体を若々しく保つのに役立つことが証明されています。
8. スタミナが向上します
たとえそれがお気に入りのワークアウトでなくても、ランニングはフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。ランニングをすると肺活量と持久力が向上します。この練習により、太ももやお尻などの筋肉量も増加します。これは、ボディービル、ヨガ、ピラティス、その他のスポーツのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
9. 骨密度と関節強度を増加します。
ランニングは筋肉を強く保ちます。また、腱や靱帯を強化し、関節に不可欠なサポートを提供します。実際、エクササイズをすることで、足首の捻挫などの関節の怪我からより早く回復することができます。
10. 減量目標は達成できるでしょう
運動習慣にランニングを加えるのは、減量目標を達成するための素晴らしい方法です。ランニングをすると、1.5 km ごとに約 100 カロリーが消費されます。体重を減らすためにマラソンランナーである必要はありません。ワークアウトの前後に 3 ～ 4 km のランニングを追加するだけで、大きな違いが得られます。