アルコール飲料が体重増加の原因となる可能性があることは、おそらくすでに聞いたことがあるでしょう。言うまでもなく、過剰摂取が私たちの体の健康に引き起こす可能性のある一連の損害についても同様です。しかし、どちらがあなたの体の体重増加を促進することができるか言えますか?
ワインとビールではどちらが太りやすいですか?これら 2 つを分析して、どちらが体重増加に大きく寄与するかを理解しましょう。
カロリー
ワインとビールのどちらが太りやすいのかを理解するには、まず 2 つの飲み物の同じ量に含まれるカロリー量を確認してみましょう。
ビール 355 ml には約 148 ～ 156 カロリーが含まれますが、これと同じ量 (ワイン約 2.5 杯分に相当) には約 278.3 ～ 287.5 カロリーが含まれます。
ワインの 1 回分の摂取量 (通常 150 ml) について話している場合、ドリンクのカロリー値は約 121 ～ 125 カロリーです。
ただし、どちらのカロリーが高いかを計算するときは、人が通常飲むワインとビールの量を考慮する必要があります。たとえば、1 回のバーベキューでビールを何缶も飲める同じ人でも、ワインはグラス 1 ～ 2 杯までに制限する場合があります。
さらに、同じ量の 2 つの飲み物を比較した場合、ワインの方がカロリーが高くなったとしても、ワイン 8 杯よりもビール 8 杯を飲む可能性がはるかに高くなります。
ワインとビールの短期的な影響
BBC のウェブサイトで 2015 年に公開された情報によると、これまでの科学的研究のレビューにより、ワインやビールを飲む人は短期的には体重が増加する傾向がないことが判明しました。
しかし、研究の著者らは、分析された最長の研究はわずか10週間しか続かなかったと指摘した。したがって、BBCは、これらの研究は、長期的に蓄積する可能性のあるわずかな体重増加を見逃している可能性があると警告しています。
このページでは、わずか 1 kg の増加でも蓄積が進み、蓄積が継続すると 25 kg の体重増加を引き起こす可能性があることを例示しています。
BBCはまた、アルコール自体が元々カロリーが豊富であるという事実に加えて、飲み物には美味しくするために砂糖が加えられることがあり、過剰な砂糖の摂取は脂肪の蓄積と食欲の増加に関連していると指摘しています。
副菜にも注目
ワインやビールだけでは十分なカロリーではないのと同じように、これらの飲み物の摂取には必ずしも健康的ではない食べ物が伴う可能性があることを忘れてはなりません。栄養士のロザナ・ペリンさんは、有名なビール腹の原因は、通常飲み物についてくるスナックだと説明しました。
言うまでもなく、さまざまな種類のチーズ、ソース付きパスタ、ピザを楽しみながらワインを飲む人も珍しくありません。
栄養士のアドバイスは、揚げたスナックや赤身の肉は脇に置いて、 野菜から作られた前菜を優先し、赤身の肉を選ぶことです。ワインやビールを飲む場合は、適度に行う必要があることを忘れないでください。
そうしないと、スナックを軽い前菜に置き換えることによって節約されたカロリーが、アルコールの乱用によって回復する可能性があり、それだけでは十分ではないかのように、一連の健康リスクを引き起こす可能性があります。
食生活を崩さずに飲酒するための戦略
体重増加について話すとき、ワインやビールを食事から摂取したり除外したりするだけが体重を減らしたり節約したりするわけではないことを理解する必要があります。はい、確かに、やりすぎて、この 2 つのどちらかを顔に詰め込むと、アルコール乱用の結果として体が他の一連のリスクにさらされることに加えて、大量のカロリーを消費して体重増加が促進されることになります。 。
しかし、痩せたい人にとっては、ワインやビールをやめるだけでは問題は解決しません。これに加えて、体重減少に焦点を当てた、健康的で管理されたバランスのとれた栄養価の高い食事に従うことが不可欠です。
だって、そんなことしなくても、飲み物で摂取するカロリーをお菓子やファストフードで消費できるんですよね？
ワインやビールが欠かせない人のために、常に適量を飲むというヒントに加えて、ダイエット中で体重を減らしたくない人に役立つ別のヒントがあります。 。
これは次のように機能します。ビールやワインを飲むときは、飲み物に付随する食事の炭水化物を減らします。食事へのダメージが少ないように、野菜、肉、鶏肉、魚と野菜や果物を選ぶのがコツです。
また、適度に飲酒する場合でも、空腹時にワイン、ビール、その他の種類のアルコール飲料を摂取しないでください。空腹時にお酒を飲むと気分が悪くなりやすくなるからです。
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