私たちの身体運動中に行われるそれぞれの動作において、筋肉はさまざまな機能を果たします。そして、動きの完全な実行に主に関与するのは、主動筋と拮抗筋の機能です。
非常に簡単に言うと、主動筋と拮抗筋の違いは、運動中に反対方向に働くかどうかです。一方が収縮すると、もう一方は伸びます。
私たちの身体運動中に行われるそれぞれの動作において、筋肉はさまざまな機能を果たします。そして、動きの完全な実行に主に関与するのは、主動筋と拮抗筋の機能です。簡単に言えば、それらの違いは、エクササイズ中に反対方向に動作することです。一方が収縮すると、もう一方は伸びます。
定義は単純に見えますが、命名法については多くの混乱があります。多くの人は主動筋が動きを生み出す役割を果たしていると理解してしまいますが、実際には主動筋は手足全体を特定の方向に加速する力を生み出すことができるだけです。
主動筋と拮抗筋に加えて、他の補助筋も運動中に重要な役割を果たし、動作を担当する筋肉がより効率的に機能するようにします。これらの助剤は相乗剤として知られており、固定剤と中和剤に細分されます。
主動筋と拮抗筋の違い
主動筋と拮抗筋は連携してさまざまな動きや動作を実行します。主動筋は自発的または不随意の刺激に反応して、タスクを完了するために必要な動きを生み出します。次に、拮抗筋は主働筋とは反対に作用し、運動終了後に運動した手足を元の位置に戻すのに役立ちます。主動筋は常に収縮して動きを開始し、拮抗筋は伸びて伸びて循環を可能にします。
ただし、同じ筋肉が、ある動作では主動筋となり、別の動作では拮抗筋となる可能性があるため、各動作を評価する場合にのみ、各筋肉が果たす役割を定義できます。体の一部を通常の位置に戻すには、動きを開始した主動筋が拮抗筋になります。その後、機能が逆になります。
主動筋は、四肢を動かすのに必要な収縮を開始するため、運動因子とも呼ばれます。そして敵対者は反動的です。それは、作動薬が動作を完了できるように、長くしたり伸ばしたりすることによって作用します。
例
アゴニストとアンタゴニストのペアの一般的な例は上腕二頭筋と上腕三頭筋で、これらが連携して腕の動きに関連するエクササイズを完了します。たとえば、バーベル カールなどの上腕二頭筋のエクササイズでは、実行されるアクションによって上腕二頭筋 (この場合は主動筋) が鍛えられます。一方、運動した体の一部を開始位置に戻す動作に反対する筋肉は上腕三頭筋で、この場合は拮抗筋です。
上腕三頭筋のエクササイズでは、主力筋と拮抗筋が逆転し、上腕三頭筋が主力筋となり、上腕二頭筋が拮抗筋となります。
別の例としては、大腿四頭筋とハムストリング筋群が挙げられます。これらは協調して反対方向に働き、膝関節を動かしたり、スクワットやレッグエクステンションを実行します。
補助筋: 相乗効果
ただし、動作を完璧かつ完全なものにするためには、主に作動機能を補助する他の筋肉が必要です。これは、主な動作中に望ましくない動きが起こらないように関節の安定化に関与する相乗筋の場合です。それらは運動に積極的に参加し、主動筋が運動を実行するのを助けます。それが、それらが依然として「二次作動薬」として知られている理由です。彼らはこの運動の主な責任者ではありませんが、サポートを提供します。
この補助筋のグループ内には、固定筋または安定筋と中和筋を分類するサブカテゴリもあります。
固定器は、両方のタイプの筋肉の運動中に隣接する構造を安定させるように機能します。たとえば、床で腕立て伏せをする場合、主動筋は肘伸筋ですが、腹筋はスタビライザーとして機能し、胴体をまっすぐに保ち、腕で胴体を上下に動かします。これらは主動筋の起始部を安定させ、より効率的に機能できるようにします。
固定筋などの筋肉を無力化すると、望ましくない動きを防ぐことができます。多くの筋肉は複数の方向に引っ張る力を生成するため、望ましくない動作が望ましい動作と同時に発生する可能性があります。そして、中和剤の役割は、これが起こらないようにすることです。