現在の世界の平均寿命は71.4歳です。これは、もちろん、世界の一部の地域では寿命がはるかに短く、他の地域でははるかに長寿であることを意味します。
特に 5 か所は後者のカテゴリーに分類されます。これらはブルーゾーンとして知られており、世界で最も高齢で健康な人々が住んでいます。
『The Blue Zones』と『The Blue Zones Solution』の著者であるダン・ビュトナーは、これらの場所の人々がなぜ長生きするのか、そしてどのようにすればこれらの習慣を真似できるのかを教えてくれます。
サルデーニャ島、イタリア
主に植物ベースの食事、毎日の身体活動、家族の近さにより、このブルーゾーンには世界で最も百歳以上の男性が集中しています。
1 日に少なくとも 8 マイル歩く傾向がある羊飼いと、年を重ねるにつれて特に手厚い世話を受ける傾向がある娘を持つ男性は、この地域のほとんどの人々よりもさらに長生きします。
M26 マーカーは、極度の長寿に関連する遺伝的変異であり、この孤立したコミュニティで世代を超えて受け継がれてきました。
沖縄県
多くのブルー ゾーンでは家族やコミュニティが重視されますが、この日本文化では絆が頂点に達します。住民はモアイによって支えられています。モアイは、人生のあらゆる浮き沈みの中で存在することを意図された、小さいながらも非常に緊密な社会的サークルであり、ストレスや精神的な問題に対して十分な強力な社会的サポートを提供し、共有される健康的な行動を強化します。
結果？世界で最も高齢の女性が存在する文化であり、その多くは100歳を超えています。
ニコヤ、コスタリカ
ブルーゾーンの住民のほとんどは加工食品を避けますが、ニコヤの住民は加工食品を別のレベルに取り入れています。コスタリカの人々は伝統的に、カロリー摂取量のほとんどを豆、カボチャ、トウモロコシ、およびトロピカルフルーツから摂取しています。
この主にベジタリアンの栄養豊富な食事に加えて、屋外で多くの時間を過ごすことで、体が強くなり、栄養が行き届きます。一方、人生計画は、ニコヤンの人々が 90 歳かそれ以降まで精神的および霊的に健康を維持するのに役立ちます。
米国カリフォルニア州ロマリンダ
米国唯一のブルー ゾーンは、プロテスタントの一派であるセブンスデー アドベンチスト教会の聖地です。一連の共通の原則、コミュニティの重視、安息日の休息、反省、充電の遵守により、ロマリンダ アドベンチストはアメリカの同胞より 10 年長生きできます。多くの人は肉を避け、植物、全粒穀物、ナッツをたくさん食べます。
イカリア島、ギリシャ
島の強烈な誇りが住民をコミュニティに保っています。これに、毎日の昼寝と、果物、野菜、豆、全粒穀物、ジャガイモ、オリーブオイルをたくさん食べるの厳守を組み合わせると、イカリア人の 3 人に 1 人が 90 歳を超えても、多くの場合、認知症や慢性疾患を患わずに生きています。病気。