特定の食品や栄養素の摂取を制限または削減するダイエットを続けるのは、決して簡単なことではありませんよね。そのため、いわゆるゴミの日を食生活に組み込む人もいます。しかし、たとえば炭水化物の摂取を制限するにゴミの日はあるのでしょうか?
ゴミの日は、通常の食事では摂取できないものを人が摂取するために確保されている、1 日または 1 週間の食事です。まず、ゴミの日が本当に体重を減らすのに役立つかどうかを理解してください。
しかし、すべての食事プログラムでは、食事の除外や制限を補うためにジャンクデーを含めることが本当に許可されているのでしょうか?
低炭水化物ダイエットにゴミの日はありますか?
低炭水化物ダイエット中のゴミの日は役に立つこともあれば、妨げになることもあり、それはすべてその実行方法によって異なります。
栄養研究者のクリス・グンナーズ氏は、出版された記事の中で、低炭水化物ダイエットで体重を減らすことができない理由について語った。
理由の一つにゴミ期間が多いことを挙げた。栄養研究者によると、自分をコントロールできる人にとっては、ジャンクミールやたまに食べる日も良いそうです。
一方で、他の人、特に摂食依存症になりやすい人にとって、ジャンクミールを食べることは有益であるよりも有害である可能性があります。
「ジャンクフードを頻繁に食べると、それがあちこちで少しのジャンクフードだったり、一日中ジャンクフードしか食べなかったりする場合、あなたの進歩を簡単に台無しにする可能性があります。ジャンクミールを週に 1 ～ 2 回（またはジャンクな日を 1 日）増やすのは過剰になります」と栄養研究者は警告しました。
グンナーズ氏はまた、不健康な食べ物に関して自分をコントロールできない人は、たとえ一生懸命努力していても、食物依存症になっている可能性があることを強調しました。このような場合は、医師や栄養士に相談して、問題に対処し、取り除く方法を見つけてください。過食症とは何か、原因と症状を理解します。
「この（食中毒の）場合には、生活からジャンクフードを完全に取り除くのが良いかもしれません」と研究者はアドバイスした。
要するに栄養士って
栄養学の専門家にとって理想的なのは、週末に無駄な時間を計画することです。
このような時代は、通常、たとえ少量であってもカロリー密度が高く、したがって毎日摂取すべきではない食品に関する選択がより自由になる時代です。
ただし、これらの食品の摂取が許可されている場合でも、いくつかの予防措置を遵守し、選択を管理する必要があります。
完全なゴミの日ですか、それともジャンクミールですか？
食事を一切摂らない完全なジャンクデーは、体重の減少を妨げ、さらには体重の増加を引き起こす可能性があります。
カロリー遮断のプロセスを経た体は、過剰な状況でも蓄えやすくなる傾向があります。これは、これらの瞬間のために 1 回または 2 回の食事を定義する必要があることを意味します。ピザを食べるのは問題ありませんが、1 日の毎食食べる場合は、3 枚を超えることは考えないでください。
栄養士で内分泌学博士のソフィー・デラム氏は、『ダイエットの重さ』という本の著者でもありますが、ゴミの日を支持していません。摂食障害治療の専門家であるこの栄養士は、体重を増やすには、食事制限をし、ジャンクな日を選ぶのが最善の方法だと言っています。
彼女によると、平日はある種類の食事法に従ってきちんと食事をし、週末に別の種類の食事法を実践すると、食べる意欲が高まり、その曜日に制限したカロリーと同じ量のカロリーを摂取することになります。
ソフィーさんはまた、食事制限やゴミの日の考え方が過食や感情のために食べる行為を増加させると警告した。 「ダイエットをすればするほど、食べ物との関係が損なわれ、コントロールを失うリスクが高まります。それは事実です」とその栄養士は語った。
しかし、その場合、どのような解決策があるでしょうか？調査結果によると、栄養士らは節度を鍵とした健康的な食生活を提唱し、ジャンクデーとともに制限食を除外し、生鮮食品を優先し、自家製の生鮮食品の摂取量を増やし、工業製品の摂取量を減らすようアドバイスしている。
しかし、ゴミの日が自分にとって都合が良いかどうかはどうすれば分かるのでしょうか?
私たちが学んだばかりのとおり、低炭水化物ダイエットやその他の種類の制限食におけるジャンク デイは誰にとっても効果があるわけではなく、この習慣に反対する医療専門家もいます。したがって、これには十分な注意が必要です。
ジャンクな一日や食事をとるべきかどうかを知るための重要なポイントは、自分自身を見つめ、食べ物の誘惑にどのように反応するかを分析することです。自分をコントロールして、自分の欲求を満たすためだけに消費することができますか?それとも、自分には耐えられず、これらの食べ物を 1 回の食事または 1 日でお腹いっぱいにしてしまう重大な危険があると思いますか?
この分析が完了し、ジャンクな一日や食事に対処できることがわかったら、栄養士との会話のスケジュールを立てることが重要です。専門家に、一日中自由にすべきか、それとも一食だけ自由にするべきか、この無駄な瞬間がどのくらいの頻度で起こる可能性があるか、そしてそれらを消費できる制限はどれくらいであるかを尋ねてください。
この無駄な時間にどのような食べ物を含めることができると思うかを彼に尋ねてください。やりすぎるとダイエットが妨げられるだけでなく、腹痛などの気分が悪くなる可能性があることを覚えておく価値があります。
ゴミの日にやり過ぎても、あまり長い間イライラに囚われないようにしましょう。もう一度食生活に戻って、何が起こったのかを栄養士に伝えてください。そうすれば、食事にジャンクなものを取り入れるタイミングの問題を一緒に考え直して、それを維持すべきかどうかを決めることができます。
これらのおいしいけれどそれほど健康的ではない食品を避けるのが非常に難しいと感じている人にとっては、栄養士と話し合って合意を形成し、おそらく食事パターンを修正して制限を緩めることは価値があります。
これは、人が食べ過ぎたくないようにするためだけでなく、日中やジャンクミールなどの解放的な瞬間に食べ過ぎて自分自身を傷つけないようにするためです。体重を減らすのに役立つバランスの取れた食事があり、同時にこれらの珍味をたとえ散発的で管理されていても食べることができます。
関連ビデオ:
このビデオで、ゴミの日が体重を減らすのに役立つのか、それとも太らせるのかをこの機会にチェックしてください。次のボタンを 1 回クリックするだけで、すぐにチャンネルに登録できます。
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