低炭水化物ダイエットは非常に効果的です。これは科学的な事実です。
しかし、他のダイエットと同様に、希望の体重に達する前に体重の減少が止まってしまうことがあります。
低炭水化物ダイエット（低炭水化物ダイエットとも呼ばれます）で体重が減らないトップ15の理由は次のとおりです。
1. 脂肪が減っているのに気づいていないだけ
体重減少は直線的なプロセスではありません。
毎日体重を量ると、体重が減る日もあれば、増える日もあります。
全体的な傾向としては減少傾向にあるため、これはあなたのダイエットが機能していないという意味ではありません。
低炭水化物ダイエットの最初の 1 週間で多くの人が大幅に体重を減らしますが、そのほとんどは水分の重量です。この初期段階を過ぎると、体重減少は大幅に遅くなります。
もちろん、体重を減らすことは脂肪を減らすことと同じではありません。
特にボディビルを始めたばかりの場合は、脂肪を減らすと同時に筋肉を増やす可能性があります。
確実にチャンスを逃さないようにするには、体重計以外のものを使いましょう（これは大嘘つきです）。巻尺を使用して腹囲を測定し、体脂肪率を毎月測定します。
写真も撮ります。自分の服が自分にどのようにフィットしているかに注目してください。見た目が痩せていて服が緩んでいるなら、体重計が何と言っているかに関係なく、脂肪が減っているということです。
要約: 体重減少は直線的ではなく、体重には体脂肪だけではないものがたくさんあります。忍耐強く、スケール以外の他の測定形式を使用してください。
2. 炭水化物を十分にカットしていない
他の人よりも炭水化物に対して敏感な人もいます。
低炭水化物を食べていて体重が停滞期に達した場合は、炭水化物をさらに減らす必要があるかもしれません。
この場合、1日当たりの炭水化物の摂取量は50グラム未満に抑えてください。
1日あたりの摂取量が50グラム未満の場合は、低炭水化物ダイエットからほとんどの果物を除外する必要がありますが、ベリー類は少量であれば食べられます。
それもうまくいかない場合は、一時的に 20 グラム未満の食事をすると効果があるかもしれません。タンパク質、健康的な脂肪、緑の葉野菜だけを食べることで炭水化物を置き換えることができます。
要約: 炭水化物に敏感な場合は、果物を一時的に排除し、1 日あたりの炭水化物の摂取量を 50 グラム未満にする必要があるかもしれません。
3. 常にストレスを感じている
残念ながら、健康的な食事と運動をするだけでは必ずしも十分ではありません。
私たちは体が最適に機能し、ホルモン環境が適切であることを確認する必要があります。
常にストレスを受けていると、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルが上昇し、体が常に「闘争・逃走」状態に陥ります。
コルチゾールレベルが慢性的に高いと、空腹感が増し、不健康な食べ物を食べたいという欲求が高まることがあります。
ストレスを解消したい場合は、瞑想や呼吸法を試してください。 Facebook やニュース サイトなど気を散らすものを排除し、代わりにもっと本を読みましょう。
要約：慢性的なストレスはホルモン環境に悪影響を及ぼし、空腹感を引き起こし、体重減少を妨げる可能性があります。
4. 本物の食べ物を食べているわけではない
低炭水化物ダイエットは単に炭水化物の摂取量を減らすだけではありません。
これらの炭水化物を本物の栄養価の高い食品に置き換える必要があります。
グラノーラバーのような低炭水化物の加工食品はすべて捨ててください。それらは本物の食品ではなく、健康に良くありません。
体重を減らす必要がある場合は、肉、魚、卵、野菜、健康的な脂肪に焦点を当ててください。
さらに、健康的なクッキーやブラウニーなどの「おやつ」は、たとえ健康的な材料で作られていたとしても、問題を引き起こす可能性があります。毎日食べるものではなく、時々食べるものと考えるべきです。
脂肪を十分に摂取することも重要です。炭水化物や脂肪を減らそうとすると、お腹が空いて気分が悪くなってしまいます。
プロテインだけを食べてダイエットするのは非常に悪い考えです。体脂肪を燃焼させる理想的なホルモン環境を維持したい場合は、低炭水化物、多量の脂肪、そして適度な量のタンパク質が最適です。
要約：炭水化物を本物の栄養価の高い食品に置き換える必要があります。体重を減らすには、肉、魚、卵、健康的な脂肪、野菜に焦点を当てます。
5. ナッツを食べすぎています
栗は間違いなく本物の食べ物です。
また、脂肪も多く含まれており、たとえばアーモンドはカロリーの約 70% を脂肪から占めています。
しかし、ナッツ類はついつい食べ過ぎてしまいます。
歯ごたえとエネルギーの密度により、満腹感を感じることなく大量に食べることができます。
ナッツを一袋食べても、一袋のカロリーが食事よりも高いにもかかわらず、満足感を感じない人もいるかもしれません。
毎日ナッツ（または最悪の場合はナッツバター）を食べている場合は、カロリーを摂りすぎている可能性があります。
要約: 栗はエネルギー密度が高く、簡単に食べ過ぎてしまいます。常にナッツを食べている場合は、ナッツを取り除くようにしてください。
6. 睡眠が足りていない
睡眠は健康全般にとって非常に重要であり、睡眠不足は体重増加や肥満に関連していることが研究で示されています。
睡眠不足は空腹感を感じさせます。また、疲労感が増し、運動や健康的な食事への意欲が低下します。
睡眠は健康の柱の一つです。低炭水化物ダイエットですべてを正しく行っていても、睡眠時間が適切でない場合、期待する結果には近づくことはできません。
音響障害がある場合は医師の診察を受けてください。通常、それらは簡単に治療されます。
睡眠を改善するためのヒント:
– 午後2時以降はカフェインを避けてください。
– 完全な暗闇の中で眠ります。
– 就寝の数時間前にはアルコールと運動を避けてください。
– 寝る前に読書などリラックスできることをしましょう。
– 毎晩ほぼ同じ時間に寝るようにしてください。
要約: 睡眠は健康にとって非常に重要です。研究によると、睡眠不足により食べる量が増え、体重が増加する可能性があります。
7. 乳製品を食べすぎています
一部の人にとって問題を引き起こす可能性のある別の種類の低炭水化物食品は乳製品です。
一部の乳製品には、炭水化物が少ないにもかかわらず、タンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は炭水化物と同様に、インスリンレベルを上昇させる可能性があり、エネルギー貯蔵を引き起こします。
乳タンパク質に含まれるアミノ酸組成は、インスリンスパイクを引き起こす非常に強力です。実際、乳タンパク質は白パンと同じくらいインスリンスパイクを引き起こす可能性があります。
乳製品をよく許容しているように見えても、乳製品を頻繁に食べてインスリンの急増を引き起こすと、低炭水化物ダイエットのメリットを最大限に享受するために必要な代謝適応に悪影響を与える可能性があります。
この場合、牛乳を避け、チーズ、ヨーグルト、クリームの摂取を減らします。バターにはタンパク質や乳糖がほとんど含まれていないため、インスリンのスパイクを引き起こさず、有害ではありません。
要約: 乳製品に含まれるアミノ酸組成により、インスリンスパイクが効果的に引き起こされます。バターを除くすべての乳製品を排除するようにしてください。
8. 正しく運動していない（またはまったく運動していない）
カロリーを消費することを目的とした運動はすべきではありません。
運動で消費するカロリーは一般にわずかですが、次の食事で少し多めに食べることで簡単に取り戻すことができます。
しかし、身体的運動は身体的および精神的健康にとって重要です。
運動は、長期的には代謝の健康を改善し、筋肉量を増やし、素晴らしい気分にさせることで体重を減らすのに役立ちます。
しかし、正しい種類の運動を行うことが重要です。有酸素運動以外はおそらく良い結果は得られませんし、やりすぎも有害になる可能性があります。
ボディビル– ホルモン環境が改善され、筋肉量が増加するため、長期的には体重を減らすことができます。
インターバル トレーニング– 非常に激しいインターバルを行うことは、代謝を改善し、成長ホルモンのレベルを高めるための優れた方法です。
低強度– アクティブに活動し、ウォーキングなどの低強度の運動を行うことは素晴らしいアイデアです。人間の体は動くように設計されており、一日中椅子に座っているわけではありません。
要約: 適切な種類の運動を行うと、ホルモン環境が改善され、筋肉量が増加し、素晴らしい気分になります。日常生活に運動を組み込むと、低炭水化物ダイエットがさらに効果的になります。
9. 甘味料を食べすぎています
一部の甘味料はカロリーがありませんが、食欲レベルに影響を与える可能性があります。
いくつかの研究では、人工甘味料が食欲にマイナスまたはプラスの影響を及ぼし、場合によってはより多くのカロリーを摂取する原因となる可能性があることが示されています。
さらに、人工甘味料の摂取は長期的な体重増加と関連しています。
これは人によると思いますが、甘味料を多く摂取しても体重が減らない場合は、甘味料を除去した方が良いかもしれません。
要約: カロリーゼロであるにもかかわらず、人工甘味料は食欲に影響を与える可能性があり、場合によってはカロリー摂取量の増加につながります。
10. 何らかの病状が迫っている
体重増加を促す特定の薬があります。
服用している薬の副作用リストを見て「体重増加」と記載されている場合は、医師に相談してください。
もしかしたら、体重増加を引き起こさない別の薬があるかもしれません。
すべてを正しく行っているのに結果が得られない場合は、根本的な医学的問題がある可能性があります。
多くのホルモン障害、特に甲状腺機能低下症は、体重を減らすときに問題を引き起こす可能性があります。
この場合は、医師に相談してください。体重を減らすのに苦労していること、健康上の問題の可能性を排除したいことを説明してください。
要約: 一部の健康上の問題や薬は、体重の問題を引き起こす可能性があります。医師の診察を受けて、選択肢について話し合ってください。
11. ユーアー・オールウェイズ・イーティング
健康とフィットネスの分野では、誰もが 1 日を通して少量の食事をたくさん食べるべきだというのが根強い通説です。
これは徹底的に研究されています。一部の専門家によると、食事の量を減らして頻繁に食べることに利点は見出されていないとのことです（ただし、まったく異なる意見を持つ専門家もいます）。最大の問題は、人々は常に食べているため、結果的により多く食べることのようです。
人間にとって、1 日あたりの食事の量が減ったり、長期間食事をとらないことがあるのは自然なことです。
1日8時間の間隔で食事をしたり、週に1～2回24時間絶食したりする断続的断食と呼ばれるものを行う人もいます。これはプラトーを打破するのに非常に役立ちます。
要約: 多くの低炭水化物ダイエットの専門家は、1 日を通して少量の食事をたくさん食べることに利点は証明されていないと主張しています。食事の量を減らし、断続的な断食を試してみることを検討してください。
12. 浮気しすぎだよ
自分をコントロールできる人にとっては、時々食事や一日を浮気しても害にはならないかもしれません。
他の人、特に食中毒の傾向がある人にとって、食事での不正行為は良いことよりも害を及ぼす可能性が高くなります。
常に不正行為を行っている場合は、それがあちこちの「小さな不正行為」であれ、一日中ジャンクフードしか食べない場合でも、あなたの進歩を簡単に台無しにする可能性があります。
週（または一日）に 1 食または 2 食を超える浮気は行き過ぎです。
何を試しても不健康な食べ物の近くにいると自分をコントロールできない場合は、食べ物依存症になっている可能性があります。この場合、これらの食品を生活から完全に取り除くのがおそらく良い考えです。
要約: 一部の人は、進歩を台無しにすることなく不健康な食べ物を時々食べても大丈夫ですが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。他の人にとって、食事の不正行為は良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
13. カロリーを摂りすぎています
結局のところ、カロリーは重要です。
低炭水化物ダイエットが非常に効果的である主な理由の 1 つは、食欲が減り、努力せずに摂取カロリーを減らすことができることです。
体重が減っていなくても、すべてを正しく行っている場合は、しばらくカロリーを数えてみてください。
もう一度、無料の Fitday アカウントを作成し、数日間の食事摂取量を追跡してください。
1日あたり500カロリーの不足を目指します。理論的には、1週間で2ポンド減るはずです（実際には常にうまくいくとは限りません）。
要約: カロリーを摂取しすぎて体重が減らなくなる可能性があります。カロリーを計算して、しばらくは 1 日あたり 500 カロリーの不足を目指してください。
14. 本当の期待はしていない
結局のところ、体重を減らすには時間がかかります。
短距離走ではなくマラソンです。
1週間に2～3ポンド減量するのが現実的な目標です。
これより早く体重が減る人もいれば、これより遅い人もいます。
しかし、誰もがモデルのように見えるわけではないことを心に留めておくことも重要です。
ある時点で、健康的な体重に達しますが、その体重は当初の予想よりも高くなる可能性があります。
要約: 現実的な期待を持つことが重要です。減量には長い時間がかかり、誰もがモデルのように見えるわけではありません。
15. 長い間「切断」してきました
カロリー不足を長期間続けるのは得策ではありません。
地球上で最も痩せている人々（ボディビルダーやモデル）は決してそんなことはしません。 「ブースト」と「カット」サイクルを実行します。
何か月も（あるいは何年も）カロリー不足の食事を続けると、最終的には代謝率が低下する可能性があります。
長期間ダイエットを続けている場合は、筋肉量を「維持」し、筋肉量を増やすことを目的とした 2 か月の期間が、再び始めるのに必要な場合があります。
もちろん、これは体に悪い食べ物を食べるという意味ではなく、体に良いものをもっと食べるということです。
この 2 か月後には、再び「ダイエット」を始めることができます。
16. 他に何かありますか?
体重減少の停滞期から抜け出すことができましたか?
リストに追加したい場合は、お気軽に以下にコメントを残してください。
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