体重を減らしたい場合は、食生活を少し調整するだけでも、生活を大きく変えるのと同じくらい効果的です。この記事を読んで、大幅な減量のための 5 つの小さな代替品を見つけてください。
サンドイッチのスライスパンをレタスまたはキャベツに交換してください
このやりとりが大きな違いを生み出します。でんぷん質の多い農産物をレタスやキャベツなどの葉物野菜に置き換えることで、食事中の炭水化物カロリーを数百カロリー節約できます。
サンドイッチの一番の魅力は何といっても中身です！したがって、サンドイッチ/ハンバーガーのバンズを新鮮なレタスの葉または蒸したキャベツに置き換えてください。サンドイッチの残りの材料を健康に保つことを忘れないでください。
オーブンでポテトチップスをキャロットスティックとポテトチップスに交換します
地球上のほとんどの人間はフライドポテトが大好きです。問題は、ジャガイモ自体と揚げ油のせいでカロリーが高くなることが多いことです。しかし、カロリーや脂質を過剰に摂取することなく、フライドポテトの風味と食感を楽しむことができます。
ジャガイモをニンジンに置き換えて、揚げるのではなく焼くだけです。皮をむいたニンジンをフライドポテトに切り、天板に置き、塩をふりかけるだけです。その後、片面15分ずつ焼きます。
伝統的なパスタを低炭水化物のズッキーニヌードルに置き換えましょう
調理済みパスタ 1 カップには約 200 カロリー、炭水化物が 40 グラム含まれていることをご存知ですか?特に麺には一般的に風味がほとんどないことを考えると、これはまったく不必要です。食事に真の輝きをもたらすのは、ソースとトッピングです。
代わりにズッキーニヌードルを使用すると、摂取量を 2 倍にしながら、わずか 70 カロリー、炭水化物 14 グラム、食物繊維 4 グラムを摂取できます。準備に怖がらないでください。適切な道具があれば、 簡単です。
ポテトチップスを無脂肪ポップコーンに交換する
ポテトチップス、ポテトチップス、その他のクラッカーを脂肪分ゼロのポップコーンに置き換えるのは、体重を減らしたいときにできる小さな変化の 1 つです。なぜなら、ポップコーンは最大5カップまで約100カロリーで食べられるからです。これは完璧なおやつです！
ビデオ: 減量と健康のための食品交換
食生活を改善するためにできる他の代替品を見つけてください。