最近の農務省の調査によると、主食の間に何を間食するかによって、あなたの食事が健康的かどうかが決まります。研究者らによると、私たちの毎日の間食習慣は、私たちの食事に余分なカロリーを多く追加し、重要な栄養素をほとんど加えていないということです。
ただし、日中の軽食に賢い選択肢を選ぶことで、この状況を変えることができます。レシピによっては、代謝を高く保ち、体が最大限の効率で機能するのに役立ちます。
1日の残りのエネルギーを確保し、体重を減らすことができるように、10グラムのタンパク質と5グラムの繊維を含む約200カロリーの食品を間食として選択することをお勧めします。したがって、脂肪の燃焼を助ける次の 3 つの健康的なスナックを選択しました。
1. アボカドのカッテージチーズ詰め
200 カロリー、タンパク質 9 グラム、食物繊維 7 グラムを含む、種抜きアボカドにカッテージ チーズを詰めたものは、フルーツと乳製品の完璧な組み合わせで、ダイエットにとって重要かつ強力な栄養素を促進します。低脂肪含有量を維持するには、他の種類のチーズよりもカッテージチーズを使用することが重要です。
2. リンゴとスキムミルク
ほとんどすべての果物は優れたスナックになりますが、より完全に食べるためには、通常、タンパク質を併用する必要があります。タンパク質の存在は、エネルギーレベルと満腹感を数時間維持するのに役立ちます。約 200 カロリー、タンパク質 10 グラム、繊維質 5 グラムを含むリンゴとスキムミルク 1 杯は、この基準に適合します。
3. ツナの全粒粉トースト
全粒粉トーストを添えたノンオイルのツナ缶（水性/天然）は、オフィスで忙しい午後の軽食に最適です。タンパク質とオメガ 3 の健康的な供給源であるこの 200 カロリーのスナックには、3 グラムの繊維と 20 グラムという驚くべきタンパク質が含まれています。