水は人間の生活に欠かせないものです。私たちの体内では、水分補給、感染症との闘い、ミネラルの輸送の助け、体液貯留の軽減、体の解毒、栄養素の吸収、細胞の再生などのいくつかのプロセスに関与しています。
しかし、水を飲むと体重を減らすこともできることをご存知ですか?米国のバージニア工科大学で行われた研究によると、食前に水をコップ2～3杯飲むと食欲のコントロールが容易になり、その結果摂取カロリーが少なくなることが示されました。
さらに、お湯はダイエット効果をもたらします。それは正しい！体重を減らすための白湯ダイエットについて話しています。その後？仕組みを調べてみましょう?
温水ダイエットはどのようにして体重を減らしますか？
プログラムのバージョンの 1 つは、人体のエネルギーのバランスを保つことについての教えを提供する伝統的な中国医学に由来しています。
アイデアは非常にシンプルです。毎日、起床直後、朝食をとる 15 分前に絶食状態で、コップ一杯の温水 (29 °C ～ 36 °C) を飲むことです。さらに、昼食の15分前に200mlの温水が入ったグラスを飲み、夕食の15分前に200mlの温水が入ったグラスをもう1杯飲む必要があります。
東洋哲学では、この習慣が空腹感を軽減し、不安を軽減し、一日を通して起こる不必要な食物への欲求（暴食とも呼ばれます）を制御すると説いています。
温かいお湯を使うと胃が落ち着くので、胃が空になるまでに時間がかかります。その結果、食欲が減退してしまうのです。
人間の生理学を専門とする栄養士のアナ・ポーラ・ソウザ氏は、温水を飲むと消化が促進されると説明しました。その説明は、体がより効率的に働き始め、本来なら脂肪になるはずの栄養素を、使用され燃焼されるエネルギーに変換するというものです。
痩せるための白湯ダイエットの実践例
ウラ・レイスという名前の少女は、体重を減らすために中国の温水ダイエット法を採用し、そのプログラムのおかげで6か月間で24kgの減量に成功したと語った。
女性は「最初はぬるま湯で少し気持ちが悪かったが、すぐに慣れた」と話した。また、甘いものを食べたいという欲求をコントロールし、空腹感を克服できることに気づいたと彼女は言いました。
ウラさんはコップ一杯のお湯を飲み、10分ほど待ってから毎日の最初の食事を食べました。彼女の朝食は、一日の他の時間に食べ過ぎないように、豪華な食事でした。彼女はまた、空腹感を軽減するための別の戦略として、食間に緑茶を飲みました。
ウラさんは温かい水とお茶に加えて、食事の量を減らし始め、体重を減らすためにダンスのクラスに参加しました。
痩せる白湯ダイエットのメニュー提案
減量のための温水ダイエットの支持者によると、毎日の温水摂取とバランスの取れた食事を組み合わせると、7 日間で 2 kg を減らすことができます。
以下は、このプロセスに役立つ推奨メニューです。どのように動作するかを確認してください:
- 朝食：食事の15分前に300mlのお湯、全粒粉パン1枚またはタピオカ1個、クリームチーズまたはバターまたはカッテージチーズ小さじ1杯、緑茶1杯。
- 朝のおやつ：中サイズのバナナ1本と黄金の亜麻仁大さじ1。
- 昼食：食べる15分前に絞ったレモン半分を入れた温水200ml、玄米またはキヌア大さじ4、豆大さじ1、グリルした肉100g、緑の葉っぱ1枚とオリーブオイル少々、大さじ1リンゴ酢 1 個とパイナップル 1 枚。
- 午後の軽食:オーツ麦入りのナチュラルヨーグルト 150 ml、および/またはゴールデン亜麻仁のデザートスプーン 1 杯。
- 夕食：食べる15分前に200mlのお湯、グリルチキン100g、玄米またはキヌア大さじ3杯、サラダデザート1皿、調理した緑の香りのハヤトウリ大さじ2杯。
- 夕食:フレッシュチーズ 1 スライスまたはナチュラルヨーグルト 1 つ。
注意：このメニューには1300カロリーあります。摂取する前に、それが栄養素とエネルギーの点であなたの体のニーズを満たしているかどうか、そしてあなたの目標と健康を考慮してそれが本当にあなたに適しているかどうかを栄養士に確認してください。
レモン入りのぬるま湯
メニューにお湯にレモンを加えていることに気づきましたか?さて、毎日レモンを入れた水を飲むことの利点はますます人気が高まっています。
酢を入れたぬるま湯
レモンを入れた温水のレシピには、リンゴ酢を加えることができます。可溶性繊維であるペクチンの供給源であるため、この成分は体の満腹感を高めるのに役立つことが約束されています。
さらに、酢に含まれる酢酸には、体内の炭水化物の吸収を抑える働きがあると考えられています。
ただし、純粋な酢を摂取する場合は、胃への刺激が増し、痛みや灼熱感を引き起こすため、注意が必要です。酸味が多く含まれているため、逆流性食道炎や胃潰瘍、腸潰瘍のある人は摂取しないでください。
痩せるためには白湯ダイエットに気をつけよう
腎臓に問題を抱えている人のための治療法である血液透析を受けている患者は、このプログラムを採用すべきではないことを知っておくことが重要です。
体重を減らすために白湯ダイエットやその他の食事プログラムを始める前に、そのプランが自分のケースに適しており、健康に悪影響を及ぼさないことを確認することが重要です。これを行うには、信頼できる医師や栄養士に相談するより良い方法はありません。
健康を危険にさらすことを避け、体重を減らし、得られた結果を維持し、体の良好な状態を確実に維持できる方法を見つけるには、専門家のアドバイスに従うことが不可欠です。