体重を減らして健康を維持するための身体活動の重要性は、運動がエンドルフィンと呼ばれる脳内ホルモンの放出を刺激し、気分が良くなり、穏やかになり、頭が明晰になるという事実に基づいています。
体重を減らすための鍵は、日常生活に運動を組み込むことです。したがって、好きなアクティビティを選択してください。さらに、さまざまなエクササイズを追加することも、体重を減らしてモチベーションを維持するために重要です。
「タイムマガジン」の記事によると、減量における身体活動の重要性について発表された研究は、減量には運動よりも食事の重要性が大きいことを示唆しています。
ただし、運動を伴う場合、体重減少はより長く持続します。この研究は、2 つのグループを比較することによって行われました。1 つ目はカロリー不足の食事をとり、2 つ目はカロリー制限を伴う中程度から激しい運動を行ったグループです。
研究の結果、2つのグループの総体重減少量はほぼ同じであることがわかりました。しかし、食事管理とともに運動を取り入れることで再発は避けられました。いくつかの研究は、より多くの身体活動と適切な食事を組み合わせた人は、減量を維持することに成功していることを示唆しています。 バランスの取れた食事と併せて身体活動を行うと、食事だけで体重を減らす場合と比べて、減量中に体の無駄のない筋肉量を維持するのに役立ちます。
運動後の食事摂取量の増加が懸念されました。しかし、いくつかの研究では、たとえ短時間または強度が低かったとしても、運動をする人は食事摂取量が少ないことが示されています。この問題は多面的であり、明確には理解されていません。運動は、食物摂取量の調節に関与し、体重増加の抑制に役立つホルモンの変化を刺激することが知られています。
運動直後、プロセスの初期段階では、明らかに食事量が増加することがあります。ただし、運動前および運動中に十分な水分補給を続けると、食事摂取量を減らすことができます。
現在、テクノロジーのおかげで、ほとんどのエクササイズ器具には、エネルギー消費を測定し、消費したカロリー数を表示するモニターが付属しています。そのため、運動中に費やした労力を考えると、そのデザートを食べると罪悪感を感じるかもしれません。
ダイエットを続けると、何らかの制限や限界が生じ、希望の体重を達成するのに役立ちますが、悪影響を与える可能性があります。クラッシュダイエットや流行のダイエットも、余分な体重を減らすのには良くありません。最終的に失うのは水分と重要な栄養素だけであり、体重減少に大きな役割を果たす代謝率も低下するからです。
良い状態を維持するには、健康的な食事と運動を統合する必要があります。
インスピレーションとモチベーションを維持するには、短期間で達成できる達成可能な短期目標を設定することが重要です。これは、適切な計画の基礎となる食事と身体活動の計画を長期的に維持するのに役立ちます。
野菜、果物、全粒穀物などの栄養価の高い食品を大量に取り入れるなど、簡単な手順に従ってください。乳製品、ナッツ、種子、赤身の肉などの食品はほどほどにしましょう。最後に、カロリー、砂糖、脂肪、アルコールの多い食品の摂取量をコントロールし、トランス脂肪、精製油、小麦粉、砂糖を避けてください。
健康的な食事、運動、ポジティブな姿勢を確保し、ストレスを寄せ付けないようにすることで、ライフスタイルをより良い方向に変えるという基本的な概念を理解することが重要です。
減量と健康のための身体活動の重要性
定期的な身体活動は長期的な利益をもたらします。あらゆる年齢、体型、能力の人々が、身体を動かすことで恩恵を受けることができます。身体活動をすればするほど、その効果は大きくなります。
身体的に活発に活動することは、次のことに役立ちます。
- 長生きする可能性を高める
- 自分自身について気分が良くなる
- うつ病になる可能性を減らす
- 夜はよく眠れます
- より簡単に移動
- より強い筋肉と骨を持つ
- 健康的な体重を維持または達成する
- 友達と一緒にいる、または新しい人に会う
- 楽しむ
身体的に活動的 でない ときは、次のようなことが起こる可能性が高くなります。
- 心臓病がある
- 2型糖尿病を患っている
- 高血圧がある
- コレステロールが高い
- 脳卒中を患っている
身体活動と栄養は連携して健康状態を改善します。身体活動の重要性は、消費カロリーの増加によるものです。人は加齢とともに代謝が低下するため、エネルギーバランスを維持するには、より多く動き、食べる量を減らす必要があります。
いくつかの種類の身体活動は特に有益です。
- すると呼吸が増え、心臓の鼓動が速くなります。有酸素運動は中程度の場合もあれば、激しい場合もあります。激しいアクティビティには、中程度のアクティビティよりも多くの労力が必要です。中程度のアクティビティの場合、話しながら行うことはできますが、歌うことはできません。激しいアクティビティの場合は、息を整えるために立ち止まる前に、ほんの数語言うだけでも構いません。
- 筋力強化活動は筋肉を強くします。腹筋運動やウェイトトレーニングなどのアクティビティが含まれます。脚、腰、背中、胸、お腹、肩、腕など、体のあらゆる部分を鍛えることが重要です。
- 骨を強化する活動は骨を強くします。ジャンプなどの骨を強化する活動は、子供や青少年にとって特に重要です。これらの活動は骨に強度をもたらし、骨の成長と強化を促進します。
- バランスとストレッチの活動により、身体の安定性と柔軟性が向上し、怪我のリスクが軽減されます。例としては、ストレッチ、ダンス、ヨガ、武道、太極拳などが挙げられます。