信じてはいけないクレアチンに関する5つの嘘

クレアチンは筋肉や脳に存在するアミノ酸です。ただし、筋力、筋肉量、トレーニングパフォーマンスの向上を達成するために、クレアチンをサプリメントの形で使用する人もいます。

クレアチンは有名なサプリメントではありますが、クレアチンに関する不安を引き起こすある種の嘘を今でも耳にすることがあります。それらのいくつかを知り、なぜそれらが真実ではないのかを理解してください。

1. クレアチンは太ります

クレアチンの役割は、より多くの水分を筋肉細胞に引きつけることであり、その結果、このより水分を多く含んだ細胞がよりよく機能し、筋肥大（増加）に有利になります。

筋肉細胞内の水分の増加により、サプリメントの使用を開始してから数週間後に体重を測定すると、体重計の体重が増加する可能性があります。しかし、これは脂肪の形で体重増加があったことを意味するものではありません。

実際、体組成分析を行ってみると、脂肪率が増えていないことがわかります。言い換えれば、起こったのは、より多くの水の存在による筋肉内の腫れです。

ということは、このむくみによってセルライトが増えやすくなるということでしょうか？結局のところ、人のむくみが大きくなると、セルライトもより顕著になります。心配しないでください。これはクレアチンが引き起こす種類のむくみではありません。

間質性の腫れ（皮膚の下の領域）ではなく、筋肉内の腫れ（目に見えない）を引き起こして、筋肉を強化し、筋肉の爆発を促進します。これが、ボディビルや激しいスポーツをする人がクレアチンに目を向ける理由です。

クレアチンの名前は、腎臓の問題のマーカーであるクレアチニンを非常に彷彿とさせるため、混乱が生じます。クレアチニンのレベルは血液検査で評価できます。さらに、クレアチンの摂取を開始すると、クレアチニンレベルを慎重に上昇させる人もいます。

ただし、マーカーが成長しすぎたり、通常のレベルを超えたままになったりしてはなりません。実際、クレアチンを使用する人々を中長期的に追跡した研究では、サプリメントの使用に関連した腎臓の変化は見られなかったことが観察されました。

ただし注意してください。個人または家族に腎臓の問題のある人は、クレアチンの摂取を開始する前に医師に相談する必要があります。この問題が心配な場合は、何が腎臓に悪いのかに注意してください。

これに関して禁忌はありません。実際、多くの女性アスリートや筋肉増強を目指す女性が問題なくサプリメントを使用しています。クレアチンはホルモンではなく、同化作用もありません。

もちろん、女性であるという事実とは無関係に、他の健康上の理由により、このサプリメントは女性には禁忌である可能性があります。

サプリメントから期待する結果を得るには、サプリメントを使用して魔法が起こるのを待つだけでは十分ではありません。筋肉増強を効果的に達成するには、適切な筋力トレーニングを行う必要があります。

クレアチンの摂取とトレーニングに加えて、もう 1 つの基本的なポイントは、バルクアップ (筋肉量の増加) に重点を置いた食事をすることです。

クレアチンがあなたの目標や健康にとって本当に適切で安全かどうかを知るには、医師や栄養士に相談してください。専門家は、健康上の問題を引き起こすことなく目標を達成するために、あなたをガイドし、サプリメントをどのように（どのような用量で）使用するかを指示する方法を知っています。

最後に、以下のビデオをお見逃しなく！私たちの栄養士は、クレアチンに関する 5 つの大きな嘘についても話しています。