現在、ブラジルの習慣では早食いが求められており、選択されたスナックが必ずしも最も健康的な選択肢であるとは限りません。重要なのは、間食の習慣によってカロリーが増加し、フィットネスに期待される効果が損なわれる可能性があるということです。
ダイエット中だからといって、自分を犠牲にする必要はありません。変化に富んだメニューを維持することは、食事に変化を与え、幅広い栄養素を確保し、逆境から身を守ることに加えて、モチベーションの低下を避けるための優れた選択となります。
健康的で美味しいスナックに注目して、その楽しみ方を学び、食生活への影響について最新情報を得ることができます。
おやつ×ダイエット
スナックは食事の主要な悪役とみなされがちですが、この評判を覆すことはできます。軽食は、除脂肪筋肉量と代謝の健康をサポートするだけでなく、エネルギーを維持するために必要な栄養素とカロリーの割合に適合していることが重要です。
健康的なスナックには、食物繊維と健康的な脂肪を提供する機能性食品が含まれており、消化をサポートし、減量に役立ちます。
1. 七面鳥の胸肉ロール カッテージチーズ添え
パーティーに行って、コールドカットのテーブルに表示されるオプションに驚いたことがない人はいないでしょうか?さて、新しいオプション、七面鳥の胸肉ロールがあります。それだけでは十分ではない場合は、パセリや味付けで味付けすることに加えて、カッテージチーズの詰め物を加えて準備することもできます。
メロドラマやフットボールの試合を観たり、特別な会議の際に軽食を用意することもできます。詰めロールは健康的なスナックに最適で、カロリーは 200 カロリー未満で、カッテージ チーズと組み合わせるさまざまな調味料やその他の材料で詰め物を強化することができます。
2. ツナペーストの全粒粉トースト
マグロは、オメガ 3 を含むことに加えて、食事に含まれる最も一般的なタンパク質源の 1 つです。全粒クラッカーは長時間満腹感を与えることができるので、これら 2 つの機能性成分を組み合わせて、最もおいしい健康的なスナックの 1 つを作ってみてはいかがでしょうか。
このオプションはパーティーでは非常に一般的で、イベントやお祭りでダイエットをごまかしたくない人にとっては代替手段になります。全粒粉トーストとツナペーストを組み合わせると、約 3 グラムの繊維と最大 20 グラムのタンパク質を摂取できます。
3. エビ
エビは、適度に摂取すれば、日常生活に最適な健康的なスナックの 1 つとなります。注意して摂取すれば、例えばギリシャヨーグルトやアボカドと一緒にエビを楽しむことができます。この組み合わせのカロリーはわずか約 129 カロリーです。
4. ピタパンのチキンサンドイッチ
最も一般的なスナックの中でも、ピタパンを添えたグリルチキンサンドイッチは、準備が簡単でありながら満腹感が得られるため、際立っています。このスナックには最大 200 カロリーが含まれており、家の外で楽しむために簡単に持ち運ぶことができ、3 グラムの繊維も摂取できます。
5.ナッツ
ナッツは厄介な脂肪の除去に役立ちますが、その利点はさまざまな面で健康に影響を与える可能性があります。健康的なスナックとしてナッツを選ぶことで、抗炎症効果だけでなく、コレステロール値のコントロールにも効果を得ることができます。
優れた栄養素を摂取したい場合は、抗酸化作用により非常に効果的なビタミンB6、C、E、セレンも摂取できます。ナッツを 30 グラム以内に摂取すると、メニューのカロリーが 200 カロリー未満に抑えられます。
6. ローストズッキーニ
ローストズッキーニはトマトなどの他の野菜と一緒に調理することも、お好みに応じてニンニクと塩だけで調理することもできます。オーブンを使用すると脂肪分を含まずに調理できるので、カリカリとした食感と比類のない風味をお楽しみいただけます。
健康に影響を与えるだけでなく、ボディケアもサポートします。ローストズッキーニは今でもビタミンとミネラルの供給源として認識されています。主なものとしては、ビタミン A、B、C、およびカリウム、ナトリウム、リンなどのミネラルが挙げられます。ズッキーニを健康的なスナックの 1 つとして使用すると、骨の健康も強化され、骨粗鬆症などの病気を予防するためのケアが最適化されます。
7. ナスとドライトマトとリコッタチーズ添え
時間があり、友達と楽しむために健康的な軽食を準備したい場合は、焼きナスのロールを選ぶことができます。レシピを改良して具材を工夫することもできますが、リコッタチーズは非常に一般的で健康的であり、ドライトマトは独特の風味を加えるため、このアイデアをレシピの作成に使用できます。ロールパンのカロリーは最大100カロリーで、少量でも満腹感を得ることができます。
ナスには、抗酸化物質と不溶性繊維を強化することに加えて、体の解毒を助ける物質であるサポニンが含まれており、血液系に存在する脂肪の除去を助けます。メリットがほとんどないかのように、ナスには大きな抗炎症力があるため、メニューにナスを追加すると、セルライトの影響を軽減する効果も高まります。
8. サラダ串
豆類や野菜は常に体型を維持し、健康をサポートする最良の選択肢であるため、健康的なスナックの中で最も賢明な選択といえるでしょう。小さなトマト、玉ねぎ、低脂肪チーズ、野菜ロールなどを組み合わせてつまようじに刺すことで、食べる量をコントロールしたり、食べ物の色を合わせることができます。
9. キュウリのカナッペ
キュウリは多くの食事に含まれているため、調理法を工夫することが食事計画の鍵となります。カナッペは全粒粉パンを使ったり、キュウリのスライスをベースとして作ることもできます。ライトマヨネーズのほか、レモンの皮やミントなど、スナックをさらにおいしくする調味料と組み合わせることができます。何よりも、カナッペのカロリーは 100 カロリー未満です。
10.焼きミートボール
肉の間食が好きなら、ミートボールは健康的なスナックのリストに加えるのに最適です。調味料や副菜は食生活に合わせて準備する必要があるので、塩分の摂りすぎを避け、代謝機能を最適化する食品を食べることが重要です。
ミント、青唐辛子、パセリは、赤身のひき肉と混ぜてよく使われる調味料です。
11. ホワイトチーズとオレガノのチェリートマトサラダ
このサラダは健康的なスナックとしておいしい選択肢であり、その準備は非常に簡単です。この組み合わせはカロリーが低く、 。抗炎症作用は、体調を整えたいときにも役立ちます。
サラダはお好みで味付けできますが、冷蔵保存するとさらに美味しくなりますので覚えておいてください。
12. フルーツ入りギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは多くの食事に含まれており、その多用途性により、さまざまな食品と組み合わせることができます。甘いものへの欲求を克服するためのオプションとして、果物と一緒に楽しむことを味方として取り入れることができます。自分の好みに合ったものを選択し、血流中の糖レベルの制御に役立つ果物を確実に摂取することができます。
このスナックのお気に入りの中で、ブドウ、イチゴ、パパイヤ、マンゴー、さらにはキウイが挙げられます。
13. キャロットスティック
調理も簡単なので、外出時のおやつとして利用する人も多いです。仕事と勉強のルーチンを続けると食生活が損なわれる可能性があるため、調理したニンジンスティックをいくつか用意しておくと、いつでもどこでも適切なタイミングで、メニューに余分なカロリーを追加することなくスナックを食べることができます。スティックはカバンの中で場所をとらないので、簡単に持ち運べる健康的なスナックです。
14. スイートポテトチップス
サツマイモを薄くスライスしてローストすることは、新しい健康的なスナックの選択肢になります。 。
このサツマイモをエアフライヤーで調理している人も多く、少量ずつ作りたい人にとっては選択肢になります。
15.チア入りゼラチン
ゼラチンはダイエットをする人の強い味方です。カロリーが低く、甘いデザートや健康的なデザートの選択肢として最適です。甘いものをデザートに限定しない人にとって、代謝機能を最適化する穀物を補うことで、ゼラチンをさらに美味しく楽しむことができます。
たとえば、ゼラチンと組み合わせるとを享受できますが、この成分に限定する必要はありません。機能性穀物を活用して、ダイエットの効果を最適化する健康的なスナックを準備してください。
16. ほうれん草のリコッタチーズのカップケーキ
。それがキャラクター、ポパイの好物であるのも不思議ではありません。に注意を払うことが重要です。これにより、メニューがよりダイナミックになり、モチベーションが高まります。
カップケーキは、ほうれん草とリコッタチーズ（減量ダイエットによく使われる材料）を組み合わせて作ることができます。リコッタチーズとほうれん草のカップケーキは、懇親会やパーティーで提供されるため、イベント時であっても、ダイエットを続けるために健康的な軽食を求める人にとっては選択肢となります。カップケーキにはさまざまな調味料を加えることができ、成形後にエアフライヤーまたはオーブンで調理できます。
17. ホエイプロテイン ブリガデイロ
フィットネスメニューを実践している人にとっては興味深いデザートであり、お祭りなどでよく見かけるようになってきています。販売業者はいくつかのホエイプロテインフレーバーのオプションを提供しており、プロテインの利点を忘れずに、サプリメントを。
ホエイプロテイン ブリガデイロでは、チョコレートミルクとそのすべての保存料の使用を排除しています。ブリガデイロはすぐに準備でき、血糖値を下げる砂糖が豊富なお菓子を避けることができます。
18. タピオカプリン
タピオカはダイエットの味方として多くの人に選ばれていますが、でんぷんは他のレシピに使えないと思っている人は間違いです。タピオカ プリンは健康的なデザートになります。健康的な食材を選び、適切な量で摂取するだけで十分です。
19. ローストカリフラワー
調理したカリフラワーはダイエット用のサラダに含まれていますが、別の方法で調理することもでき、健康的なスナックの新しい選択肢になります。その利点は健康にも及ぶため、それを味わうことは測定値と体全体に利益をもたらすことができます。
準備によって健康やダイエットの食事の質が損なわれることがよくあるため、体への害が最も少ないものを選択することが重要です。ローストしたカリフラワーをオーブンで準備し、温かくお楽しみください。お好みでオリーブオイルを加えて、選んだスナックの風味を高めます。
20. リンゴのスキムミルク添え
果物は常に健康的なスナックとして最適な選択肢であり、満腹感を得るために良質なタンパク質源と果物を組み合わせるのが一般的です。
リンゴは多くの食事に含まれていますが、これは無駄ではありません。いくつかの病気から体を守るだけでなく、老化を防ぐ働きもあります。カロリーは 100 カロリー未満ですが、1 日を通して少量ずつ食べるのに役立ちます。ペクチンは、コレステロール値のバランスを整える働きもあり、リンゴに含まれる化合物で、減量にとって非常に重要です。
果物の味を革新するには、リンゴとスキムミルクを組み合わせ、果物の小片を牛乳に浸します。このスナックでは、約 10 グラムのタンパク質、5 グラムの繊維、200 カロリー未満を摂取できます。