トレッドミル上でのウォーキングは、健康のための優れた有酸素運動のオプションです。傾斜したトレッドミルを使用すると、体調の調整と減量にさらにプラスの効果が得られるため、その利点はさらに大きくなります。
有酸素運動は、エネルギーの一種として酸素を使用する運動であり、トレッドミルの傾斜により、より多くのエネルギーを消費し、より多くの酸素を使用する必要があり、このようにしてエネルギー消費が増加し、その結果、より多くのカロリーが失われます。
傾斜したトレッドミルを使用することは、単調になりやる気を失わせる、私たちが慣れ親しんでいる運動習慣から抜け出すのにも役立ちます。
さらに、傾斜したトレッドミルやフラットモードで歩くことで、特に雨の日や晴れの日など、気象条件が最良でない場合でも体を鍛えることができます。
したがって、トレッドミル上を歩く場合、またはこのタイプのアクティビティを始めようとしていて、傾斜したマシンでこのエクササイズを行う利点について詳しく知りたい場合は、ここに進んでください。
傾斜したトレッドミルでウォーキングまたはランニングすることの利点
- 傾斜によりエクササイズの難易度が上がり、ふくらはぎ、臀部、大腿部の筋肉の緊張が改善されます。言い換えれば、この部分全体がより硬くなります。
- 傾斜したトレッドミルの上を歩くと、カロリー消費が増加し、腹部脂肪の減少が促進されます。研究によると、有酸素運動の努力と強度を高めると、内臓脂肪（内臓の間に位置し、2型糖尿病などの病気の原因となる脂肪）の燃焼が増加します。
- このタイプの運動に取り組むと、心肺能力が向上し、肺活量が増加します。呼吸器科医によると、傾斜したトレッドミル上で歩くなどの有酸素運動は、肺を刺激して呼吸をさらに拡張させ、喘息患者の症状の改善にも役立ちます。
- 傾斜したトレッドミルの上を歩くと、腹部を強化するのに役立ちます。これはアメリカの大学生を対象に実施された研究で明らかになった。
- このタイプのエクササイズでは脚に大きな力が必要となるため、脚の筋力の向上に役立ちます。
インクライントレッドミルでウォーキングやランニングを始める前に知っておくべきこと
- 体が運動の種類に慣れるように、低強度から始めます。背骨に過度の負荷がかからないように注意してください。体育の専門家によると、背骨の上部が後方に動き、骨盤が前方に動く運動であるためです。腰の筋肉が緊張し、痛みや筋肉疲労を引き起こす可能性があります。したがって、最初は軽い傾斜から始めて、徐々に傾斜を上げてください。
- 脊椎領域を強化するために、ピラティスなどの他の種類のエクササイズをトレッドミルと一緒に行うようにしてください。理学療法士によると、ピラティスのクラスで実践される脊椎の動きは背中を強化し、脊椎の安定性を改善し、姿勢を回復するためです。
- 水分補給に気をつけて、運動前、運動中、運動後にボトル入り飲料水を用意してください。身体活動中は汗の形で水分が失われ、この損失によって体温が上昇するため、この水を補充して体温を調節する必要があります。必要に応じて温度を調整してください。
- まずは短いランニングやウォーキングから始めて、徐々に時間と速度を上げてください。初心者の場合は、5 km の距離を歩くことから始めてください。これは、この分野の専門家がアドバイスするものです。
- 関節を痛めないよう、トレッドミルの上昇レベルは適度なレベルを超えないようにしてください。
- 身体に注意してください。めまい、過度の疲労、息切れ、または心拍の急激な加速を感じた場合は、脱水症状、酸素不足、運動強度に対する体力不足の兆候である可能性があるため、中止してください。
インクライントレッドミルエクササイズについての専門家の意見
この分野の専門家によると、理想的なのは、より良い運動結果を得るためにトレッドミルで 10% の傾斜を維持し、練習とともに傾斜を増やすことです。
体育の専門家は、この種の運動では、特に年配の運動者にとって腰痛や関節の痛みを防ぐために、緩やかな傾斜から始めて、より急な地形をシミュレートして徐々に傾斜を増加させる必要があるとアドバイスしています。
傾斜トレッドミルで減量を加速するにはどうすればよいですか?
すでに述べたように、この運動はより大きな努力を必要とするため、すでにカロリー燃焼が増加します。しかし、研究によると、運動の速度を変えると心臓の働きが激しくなり、エネルギー消費が増加することがわかっています。
このため、体育の専門家は、健康状態が良好である限り、トレーニングではウォーキングと傾斜したトレッドミルでの短距離走を交互に行うようアドバイスしています。
ウォーキングから短距離ランニングなど、運動の強度を変えると脂肪の酸化が促進され、これが体重の減少、つまり脂肪の燃焼につながります。
体の代謝を促進するには他の種類の刺激が重要であるため、体重を減らしたい人は、他の有酸素運動を傾斜トレッドミル トレーニングに組み込むことができます。
ウェイトトレーニングは筋肉である除脂肪体重を増加させるため、このプロセスでは重要です。また、減量は脂肪を減らすだけでなく、脂肪量を除脂肪体重に置き換えることでもあります。
ただし、栄養はこのプロセスとバランスの重要な部分であり、より健康的な食品を選択することは、傾斜したトレッドミルで歩いたり走ったりする人にとってより良い結果を得るのに役立つことを忘れてはなりません。
出典と参考文献、追加情報
- 慢性腰痛患者における歩行介入の効果: ランダム化比較試験のメタ分析、筋骨格科学実践 (2018)
- 肥満青年の体脂肪量に対する有酸素性および無酸素性トレーニングの影響、Revista Brasileira de Medicina do Esporte、v. 10、いいえ。 5月/6月3日2004年。
- 肥満の若い女性の腹部内臓脂肪減少に対する高強度インターバルトレーニングと長時間連続運動トレーニングの比較効果、Journal of Diabetes Research、p. 2017 年 1 月 1 日から 9 日まで。
- 肥満大学生の身体形態に対する有酸素運動の影響、Bras Med Esporte 牧師 29 • 2023
