有酸素運動、つまり「有酸素運動」は、私たちが利用できる減量のための「奇跡の方法」に最も近いものかもしれません。
心拍数を上げ、十分な時間汗をかくような運動を定期的に行うことで、私たちの体と脳に何かが起こり始め、思考がより明晰になり、気分が全体的に良くなり、研究によると、私たちは加齢に伴う認知機能の低下から身を守ることができます。
ハーバード大学医学部のブログ「Mind and Mood」の記事の著者らによると、「有酸素運動には、気分を高揚させてリラックスさせ、刺激を与えて落ち着かせ、うつ病と闘い、ストレスを発散させる独特の能力がある」という。
しかし、これらの利点を享受するには、サイクリング、水泳、ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動にどのくらいの時間を費やすべきでしょうか?
全体として、研究によると、これは少なくとも約 30 ～ 45 分間の間に発生することが示唆されています。
最近の研究では、記憶喪失や集中力の低下を伴う「ケモフォグ」やケモブレインなどの症状を経験している数百人の乳がん生存者の運動習慣を調査した。研究者らは、ウォーキングなどの有酸素運動をわずか 30 分間行うだけで、認知テストのパフォーマンスが大幅に向上することに関連していることを発見しました。
5月に発表された別の研究は、この研究をさらに裏付けるものとなった。その結果、60歳から88歳までの成人を対象に、週4日、12週間にわたって30分間歩くと、弱まった結合が記憶喪失に関連している脳領域の結合が強化されることが判明した。
同様に、重度のうつ病患者を対象とした予備研究では、10日間連続でトレッドミルをたった30分間続けるだけで、「臨床的に意義があり、統計的に有意なうつ病の軽減をもたらすのに十分」であることが判明した。
他の研究では、有酸素運動をより長く行う方がよい可能性があることが示唆されています。ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された研究によると、50歳以上の成人では、筋力トレーニング（プランクや腕立て伏せなどの筋肉を強化する運動）と組み合わせた有酸素運動ルーチンが脳にとって最良の結果をもたらすようだという。少なくとも45分間続いた。
なぜこの種の運動が脳を活性化するのかは研究者らにはまだわかっていないが、いくつかの研究では、これが私たちの心により多くのエネルギーと酸素を供給する血流の増加と関係があることを示唆している。
認知症の潜在的な症状を示した高齢の女性を対象とした最近の研究では、有酸素運動が学習と記憶に関与する脳の領域である海馬のサイズの増加に関連していることさえ判明しました。もう1つの理由は、アドレナリンやコルチゾールなどの身体の自然なストレスホルモンのレベルを下げるのに役立つ有酸素運動の能力に関係している可能性があることが、 Journal of Physical Therapy Scienceに掲載された最近の研究で明らかになりました。
英国の研究の筆頭著者でキャンベラ大学の運動科学者であるジョー・ノーセイ氏は、彼の研究は、50歳以上の健康な人は誰でも「できるだけ多くの日」45分から1時間の有酸素運動を行うべきであることを示唆していると述べた。できるだけその週の。」