しっかりとした夜の睡眠をとるには、涼しい寝室が不可欠です。しかし、体温も同様に重要であることがわかりました。
著名な睡眠研究科学者であり、このテーマに関する本の著者でもあるジェッサ・ギャンブル氏によると、1日を通じた概日リズム（ほぼすべての生物の生物学的周期の約24時間の周期を表すもの）の大きな要素は気温であるという。規制。
人は寝る準備が整う前に体温が自然に下がり、それによって睡眠の準備をする他の自動反応が引き起こされます。この変化が起こると、体の熱が皮膚から逃げるため、夜になると皮膚が温かくなることがあります。
しかし、研究によると、人々は本来の適切な時間近くになって寝室に就かないため、体が冷えすぎて内部温度が睡眠を活性化するどころか、睡眠を妨げてしまうということです。幸いなことに、研究者らによると、夜の熱いシャワーは「心理的な枕をふわふわさせる」ことでこの影響を長引かせる効果があるという。
快適にリラックスしてシーツの下に入りながら、体を温かく（ただし熱くはありません！）保つことで、夢の国に一歩近づきます。普段、朝だけシャワーを浴びるのが好きな人は、現在の日課を調整することで睡眠の質がどのように改善されるかを学びましょう。
夜にシャワーを浴び始めたほうがいいでしょうか？眠りを良くする温度は何度ですか?
シャワーを浴びることは事実上毎日の儀式であり、リラックスして自分にとって良いことをできる日中の親密な瞬間です。夜にシャワーを浴びたいか朝にシャワーを浴びたいかに関係なく、さまざまな水温を使用して体にさまざまな効果をもたらす利点を知っておく必要があります。
温かいお風呂は、夜の睡眠をより良くするために必要なものかもしれません。
冷水:
- 免疫システムを刺激します。
- 警戒心を高めます。
- 風邪を予防します。
- 抗うつホルモンを刺激します。
- 新陳代謝を促進します。
- 心をリフレッシュします。
- 肌を伸ばします。
- 抜け毛を減らします。
お湯:
- 筋肉をリラックスさせます。
- 体の緊張を下げます。
- 片頭痛を和らげます。
- 腫れを軽減します。
- 不安を軽減します。
- 鼻づまり解消剤として作用します。
- 皮膚から毒素を取り除きます。
- 毛穴を開いて清潔にしてくれます。
あなたの好みは何ですか？睡眠を良くするにはどのくらいの温度が適していますか?
西洋文化では午前中にシャワーを浴びるのが一般的ですが、中国などの東洋文化では夜にシャワーを浴びるのが一般的です。これは、入浴が体をリラックスさせるのに役立つと信じているためです。特に、その後に熱いお茶や牛乳を飲む場合は注意が必要です。