多くの人にとって、朝早く起きて、仕事や大学などに出かける前に毎日 1 時間のトレーニングに取り組む人がいることは信じられません。
実際、朝一番に運動すると新陳代謝が活発になり、体と心が目覚め、1 日を通して集中力が高まります。すべて素晴らしいことのように聞こえますが、私たちの多くは「朝型人間」ではなく、朝 6 時に起きて運動することが不可能であることを私たちは知っています。
ただし、トレーニングを行う時間帯はパフォーマンスと結果に影響を及ぼし、その時間帯は必ずしも朝である必要はありません。
一部の専門家は、運動に適した時間は相対的なものであり、あなたが「朝型」かどうかを決定する自分自身の時間時計、つまり「クロノタイプ」に依存すると考えています。
しかし、たとえあなたがそのような人々の一人であっても、午前中にワークアウトすることが論理的に不可能である多くの理由があることがよくあります。夜型の人にとって朗報なのは、パフォーマンスを比較した場合、朝のトレーニングが夜のトレーニングよりも優れているわけではない可能性があることを示唆する証拠があることです。
「筋肉は夜間に最大 30% 強くなります」
マンチェスター・メトロポリタン大学で筋肉を研究する生理学者グラディス・ピアソン博士は、夜は最も体力が高まる時間帯であるため、夜のトレーニングは一日の他の時間よりも体に大きな影響を与えると確信しています。
ピアソンの研究によると、夜間のトレーニングにより身体能力が 8 ～ 30% 向上する可能性があります。その理由の1つは、筋肉が温かくなることだと彼女は言います。
理論を試す
ピアソンのチームは、トラッカーを使用して、朝と夕方の 3 人の参加者の垂直ジャンプのパフォーマンスを比較しました。
そして、かなり小規模な実験であったにもかかわらず、結果は非常に驚くべきものでした。
3 人全員が夜間のパフォーマンスの向上を確認しました。最も小さな差が観察されたのは参加者のベスのジャンプで、その夜にはパフォーマンスが 1.8% 向上しました。一方、参加者のリチャードソンはジャンプの高さを 1.23 cm 高くし、これはパフォーマンスの点で 7.7% の向上に相当します。デクランはジャンプの高さを 6 cm、16.3% 高くしました。
ピアソン氏は、パワーの向上とジャンプ能力の向上は筋肉が温まったことだけによるものではなく、ホルモンもこれに関与していると考えていると述べた。
「朝はホルモンの作用により筋肉の分解が促進され、夕方はその逆です」とピアソン氏は述べ、ホルモンが筋肉増強モードにある夕方のほうがより良い結果が得られることを裏付けています。
身体活動で一日を始めることには、家事を早く終わらせる利便性はもちろんのこと、メリットがあることは間違いありません。しかし、次に朝の授業に起きられなくなっても、心配しないでください。トレーニングは可能です。一日の終わりにはさらに良いです。