あなたが武道のファンであるものの、衝撃の大きい運動はしたくない場合は、体重を減らし、多くの健康上の利点をもたらす、衝撃の少ない戦いである太極拳についてもっと学んでください。
太極拳の起源は道教にあります。 Tai は「最大」、「最高」、「最高」、「絶対」を意味し、 Chi は頂点、頂点を意味し、 Chuan は拳を意味し、「パンチ」と「素手での戦い」を象徴しています。
つまり、太極拳は、動的に相互作用する力の調整に基づいた戦闘法で構成されています。その動きはゆっくりと静かに行われ、体内の既存のエネルギーを流し、体の意識、静けさ、集中力を刺激します。
しかし、この戦いの恩恵を享受するために、太極拳と中国哲学のルーツを深く掘り下げる必要はありません。ただし、これらの概念は、アクティビティにより多くの意味を与えるのに役立ちます。
格闘技で痩せる
太極拳を練習すると、体重が減り、他の多くの健康上の利点が得られます。このように、年齢に関係なく、質の高い生活を求める人々の味方となることができます。ただし、これは適度な方法で発生することを強調することが重要です。この格闘クラスを 1 時間受講すると、平均 280 カロリーを消費します。
さらに、体重減少は動作の速度と実行方法に依存することを強調することが重要です。
ただし、体重を減らすには、太極拳のようなアクティビティを練習することに加えて、健康的でバランスの取れた食事をとり、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
柔軟性とバランス
太極拳は体重を減らすだけでなく、柔軟性とバランスを改善します。さらに、身体意識を向上させると、反射神経や運動調整にも利点がもたらされます。
それだけではなく、太極拳の他の利点についても研究が報告されています。
自尊心と生活の質
2004年にSupportive Care in Cancerによって発表された、乳がんを克服した患者を対象に実施された研究では、太極拳を実践しなかったグループと比較して、太極拳の実践により自尊心と生活の質が向上したことが判明した。活動。
関節炎
最近の研究では、太極拳のスムーズで調和のとれた動きは、バランスを改善し、ストレスを軽減し、関節炎の痛みを軽減することができることが判明しました。
マサチューセッツ州ボストンのタフツ医療センターの研究者らが発表した研究では、太極拳が特に重度の変形性膝関節症患者の痛みや身体的制限を軽減する効果があることが判明した。
太極拳のもう 1 つの利点は、脊椎に影響を与える関節炎に似た炎症状態である強直性脊椎炎の患者の病気の症状と柔軟性を軽減できることです。これは、2008年に補完代替医療ジャーナルによって発表された研究で示されました。
骨密度
太極拳で体重が減るという言葉は、体の形を維持したい人にとっては魅力的かもしれません。ただし、女性は骨密度の維持など、他にも多くの利点を享受できます。したがって、活動は骨粗鬆症や骨減少症と闘うのに役立ちます。
心臓病と高血圧
心臓血管の健康に対する太極拳の利点の一部は次のとおりです。
- 血圧の低下;
- 悪玉コレステロール（LDL）の減少。
- 中性脂肪の減少;
- インスリンレベルの低下;
- 心臓病のリスクが高い人のC反応性タンパク質のレベルの低下。
さらに、呼吸困難や心不全を患う人々が太極拳の練習を通じて歩行能力の大幅な改善を達成したことも研究で示されています。
パーキンソン病
パーキンソン病を持つ人は、太極拳のクラスで運動スキルを向上させることができます。武道の練習を始めて2か月目からその効果に気づくことができます。
自己防衛
これは、特に一人でいるときに安全を感じたい女性にとって、太極拳の主な利点の 1 つです。セッション中に行われる動きは、危険な状況で行動する準備をする可能性があります。
ヒント
- ウォームアップ:動作の実行中に起こり得る怪我や不快感を避けるために、セッション前のウォームアップが重要です。筋肉や関節を緩めるだけでなく、集中力や呼吸法も向上します。インストラクターは、肩を回す、頭を両側や後ろにわずかに回すなどの簡単な動きを推奨する場合があります。
- 短い動き:このヒントは特に初心者に当てはまります。最も単純で最もゆっくりとした動きから始めるのは興味深いことです。体力の段階的な向上に応じて練習を改善することができます。
- 呼吸:すでに述べたように、太極拳は集中力と呼吸法にも効果があるため、動作の前に静かに呼吸すると、心をリラックスさせることができ、また、動作の練習に必要なエネルギーを全身に動員することができます。
- 医学的アドバイス:太極拳の練習を始める前に医師に相談し、本当にこの活動を実行できるかどうかを確認することが重要です。
- 快適に感じる：武道の練習の中心的な考え方は、生活の質と幸福を達成することであるため、トレーニング中に気分が良くなることが不可欠です。したがって、呼吸や動作が困難にならない快適な衣服を選択してください。
- 進捗状況:太極拳の練習における進捗状況のレビューは通常 12 週間ごとに行われるため、定期的にパフォーマンスとメリットを確認することを忘れないでください。身体的および心理的なポジティブな変化を認識することは、活動をしっかりと継続するための刺激となります。