活動的な体は動き続けることを好みます。プリンストン大学の調査研究によると、スポーツ選手や身体活動に携わる人々にとって、慣れ親しんだスポーツから離れると、不安、うつ病、さらには自殺願望さえも引き起こす可能性があります。
しかし、エリートアスリートであろうとなかろうと、遅かれ早かれ、誰もが怪我と向き合わなければなりません。オハイオ州立大学の健康およびリハビリテーション科学の准教授、ジェームス・オナテ氏は、負傷中にどうやって活動を続けるかという問題に関しては、「その答えには、その負傷に特有の多くの注意点がある」と言う。
オナテ氏は、脚を使わないローイングマシンは下肢に損傷を負った人にとって良い運動になると述べています。上半身の怪我の場合は、リカンベントバイクや水中エアロビクス（関節へのストレスを軽減する）が、求めているエンドルフィンを高める効果があると彼は言う。
しかし、背中や腹部に怪我を負っている人、または多くの手術から回復中の人にとっては、ほとんどすべての激しい運動やダイナミックな運動が禁止されている可能性があります。その後？
研究者たちが呼んでいる、運動を伴わない熱生成活動（NEAT）を試してみましょう。
「NEATとは、スポーツや仕事によって指示されない、私たちの自発的な日常動作すべてを指します。椅子から立ち上がるところから髪の毛に触れるところまで、すべてです」とメイヨークリニックの医学教授、マイケル・ジェンセン博士は言う。言い換えれば、NEATは、私たちが立ち上がるとき、歩くとき、家の掃除機をかけるときなど、最も平凡な活動で実践される動作にほかなりません。
ジェンセン氏の研究は、こうしたNEATの動きは人によって大きく異なることを示しており、同様の食生活を送り、同じ身体活動に参加している2人が体重の増加または減少の速度が大きく異なる理由の説明に役立つ可能性がある。
「落ち着きがないように見える人、または長時間じっと座っていられない人が痩せている傾向があるのは偶然ではありません」と彼は言います。 「私たちが発見したのは、あらゆる動きが重要な何かをもたらすということです。」
一部の研究では、定期的に身体活動を行っても、長時間椅子に座って運動をしないことによって生じる心臓病やがんのリスクを相殺することはできないと結論付けています。しかし、ニューヨークのモンテフィオーレ医療センターの心臓専門医であるペドロ・ビジャブランカ博士は、「NEAT運動は、こうした長い座りっぱなしの時間を解消し、それに伴う健康リスクを軽減することができる」と語る。
ビジャブランカの研究によると、生き続けるために体が自然に消費するエネルギーに加え、NEAT の動きだけでも 1 日あたり最大約 2,000 カロリーが消費される可能性があります。
「私たちが学んだのは、あらゆる動きは有益だということです」とビジャブランカは言います。歩く、立つ、ストレッチする、そわそわする。全て。ガムを噛むだけでも 1 時間あたり約 15 カロリーを消費します」と彼は言います。
ここで重要なのは、ウォーキングや水泳などの従来のアクティビティが体に良くないということではありません。確かにそうです。しかし、怪我によりこのような激しい運動が不可能な場合は、椅子に座ったり座ったり、ストレッチしたりするなどの小さな動きで一日を過ごすと、カロリーを消費し、体力を維持できます。
もちろん、NEAT運動の力には限界があります。マラソンランナーの場合、このような動きを数回行っただけでは、怪我で中断する前に達成していたフィットネスレベルを維持することはできなくなる、とジェンセン氏は言います。
ただし、走ったりウェイトリフティングができなければカロリーを消費できないと考えないでください。 「たとえ怪我をしていても、小さな動きは重要だ」とビジャブランカは言う。