多くの人にとって、背が低いこと、または単に自分の身長がそれほど高くないと考えていることにイライラすることがあります。しかし、多くの人が信じているのとは異なり、数センチ身長が伸びるために成長期にある必要はありません。この目的のために、背骨の圧迫を解除して身長を伸ばすための特別なエクササイズやストレッチがあります。
成長ホルモン (GH)
成長ホルモン、または英語では成長ホルモン(GH) は下垂体によって生成され、成長期には不可欠であり、これなしでは成人の通常の身長に到達することができないためです。
GH は体を刺激して、青少年の骨の成長を刺激するソマトメジンと呼ばれる物質を生成します。この段階を過ぎると、私たちの体は生涯を通じてGHを生成し続けますが、長骨の成長軟骨が減少するため、身長が伸びることはできなくなります。
GH 生成を誘導する最も強力な非薬理学的刺激は、睡眠と過負荷を伴う身体運動 (ウェイト トレーニング) です。
脊椎減圧術
青年期以降、長骨の完全な石灰化により身長の伸びがなくなると、姿勢の改善により身長の伸びがさらに大きくなります。
一般に「クエスチョンマーク」として知られる、首が頭を前方に突き出し、背骨が曲がった悪い姿勢は、人の背を低くします。
頸椎の湾曲は人の身長に大きな影響を与えます。したがって、脊椎の椎骨とその周囲の筋肉を「伸ばし」、減圧するエクササイズは、より早く結果が得られるため、最適です。
姿勢を改善し、身長を伸ばす代替手段であることに加えて、体に大きなストレッチ、柔軟性、強さをもたらします。
成長と姿勢改善のためのエクササイズとストレッチ
すでに成長期を過ぎた、またはまだ成長期にあり、身長を伸ばす方法を知りたい場合は、効率的で身体的労力をあまり必要とせず、どこでも実行できる、成長のための 7 つのエクササイズとストレッチのヒントをご覧ください。
しかし、まず第一に、これらの身体運動を行う際には決して痛みを感じてはいけないということを覚えておく価値があります。動きは体の限界まで実行する必要がありますが、それを超えないようにしてください。
1. バーにぶら下がる
バーにぶら下がることは、胴体の下部を伸ばし、脊椎の圧迫を解除するのに役立つため、成長を助ける最も伝統的で効果的なストレッチの 1 つと考えられています。必要なのは懸垂バーだけです。
地面に触れずに腕をまっすぐに保ち、バーを保持し、この位置を 20 秒間維持します。ストレッチを最適化するために、体を前後にわずかに揺らすことができます。
2. コブラのポーズストレッチ
マットやマットの上にうつ伏せになります。手のひらを肩のすぐ下に置き、両足を揃えて足の甲を床につけます。次に腕で上半身を持ち上げます。腕を伸ばすときは息を吸いながら10秒ほどその状態を保ち、腕を下げるときは空気を抜きます。
この姿勢を2～3回ほど繰り返します。コブラのポーズは、背中を伸ばし、腹筋を鍛え、体の機能を改善するため、東洋文化の中で人気のあるエクササイズの 1 つです。その利点を得るには、定期的に練習する必要があります。
ストレッチを変える 1 つの方法は、体幹を横方向に動かして減圧を強化することです。
3.子供とコブラのポーズストレッチ
このストレッチは体全体を強化して伸ばすのに役立ち、背骨の圧迫を解除するのに優れています。
足を揃えて四つん這いで始めます。次に、手のひらを固定し、腕をまっすぐに保ち、かかとの上に座り、背中を伸ばします。その位置を 10 秒間保持します。
次に、頭を上げたまま、ヘビの動きをしながら胴体を前に動かします。さらに 10 秒間この位置に留まり、完全な動きを繰り返します。
4. ロッキングチェアストレッチ
成長するためにこの運動を行うには、マットまたはマットの上で地面に面して横になる必要があります。腕を後ろに置き、足を持ちます。次に、足と上半身をアーチ状に持ち上げます。次に、ロッキングチェアのように体を後ろに揺らし、元の位置に戻ります。これを約10回繰り返します。
5. 猫とラクダの姿勢で腰と背骨を伸ばす
猫とラクダのポーズで行うストレッチは、背骨を自然な位置に動かすのに役立ちます。この簡単なエクササイズを行うには、腰と背骨を下げ、お尻と頭を持ち上げ、膝を床につけたままにする必要があります。こうすることで、背中を反らせて背骨を伸ばすことができます。ラクダのポーズに移る前に、その位置を数秒間保持します。
ラクダのポーズの場合は、頭を胴体と一直線に保ちながら、背骨を上に反らせます。このポーズは緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせます。
6. 背骨の前方ストレッチ
長時間座って過ごすほとんどの人にとって、このエクササイズは身長が伸びるだけでなく、腰の筋肉を伸ばし、脊椎の圧迫を解除する効果もあります。このエクササイズにより、筋肉がリラックスして背骨にかかる緊張が最小限に抑えられ、直立した姿勢を簡単に維持できるようになります。
足と腕をまっすぐにして床に座り、足のつま先まで手を触れてみてください。 10秒ほどその姿勢を維持してから、元の姿勢に戻ります。腰と背骨が非常にリラックスできると感じるまで、この動きを繰り返します。
7. 腕を上げて体を伸ばす
このエクササイズでは、立ち上がって両腕を上げ、片方の脚を後ろに動かし、腹部と背中を伸ばすだけです。この位置を約 10 秒間保持します。次に、もう一方の脚を後ろに動かす動きを繰り返します。
8. ひざまずくスーパーマン
片足を上げて後ろに伸ばし、同時に反対側の手を前に上げます。この位置を約 10 秒間保持してから、もう一方の脚と手で同じ動きを行います。常に頭を背骨と一直線に保つようにしてください。
バランスを保つのに最適な運動であり、脳の発達に効果があり、背中、脚、臀部を強化します。
9. スタンディングサイドベンド
この成長のためのストレッチは簡単でどこでも行うことができます。肋間筋を伸ばして強化するのに役立ちます。これを行うには、腕をリラックスさせて立ちます。次に右腕を上げ、背骨を左に傾けます。この伸ばした姿勢を 10 秒間維持し、反対側にも同じ動きを行います。両側で合計 10 回のストレッチを行い、60 秒間休憩し、もう 1 セット行ってください。
10. ヒップレイズ
このストレッチは、背中と腹部を強化するのに役立ちます。まずは仰向けに寝てください。次に、膝を曲げて足で押して、ゆっくりと腰を持ち上げます。腰が一番上に達したら、この位置を 10 ～ 20 秒間保持します。その後、ゆっくりと開始位置に戻り、同じ動きを繰り返します。このストレッチは臀部を強化するのにも最適です。
栽培は簡単でどこでも行えます。背骨を左に傾けながら右腕を上げます。伸ばした状態を10秒間保持し、反対側も同じ動きをします。
ボーナスストレッチ – スイング
このストレッチは背骨の圧迫を和らげ、リラックスして幸福感をもたらします。
これを行うには、まず座って足を抱きしめます。次に、頭が床に着きそうになるまで後ろに回転させます。次に、少し前に回転してから、もう一度後ろに回転します。この動きを数回行うと、リラックスしてトレーニングセッションを終了できます。
これらのエクササイズは、成長のためのストレッチとして機能するだけでなく、自信を高め、減圧部位への血流を増加させ、日常の仕事に利益をもたらし、生産性を向上させ、身体活動のためのより多くのエネルギーを提供します。
また、背骨を安定させて調整するために重要な筋肉、特に腰部と腹部の筋肉も強化します。
上記の練習はすぐには結果が出ないため、忍耐力と回復力が重要であることに注意してください。より長く続けることができるように、できるだけ快適で楽しい方法でそれらを行ってください。アイデアは、それらをあなたのライフスタイルに組み込んで、その利点を最大限に活用することです。
必ず医師に相談し、このリストにある成長のためのエクササイズとストレッチに従ってください。そうすれば結果が見えてきます。
