おそらく断続的な断食について聞いたことがあるでしょうし、有名人がこの方法を採用しているという記事をインターネットのどこかで読んだことがあるでしょう。
名前が示すように、これは、体に蓄えた脂肪を利用させて燃焼させることを目的として、何も食べない時間と食事をする時間を交互に繰り返す療法です。
断続的な断食にはいくつかの方法があります。16/8 法 (1 日 14 ～ 16 時間断食し、8 ～ 10 時間の範囲内で食事をする)。 5：2ダイエット（週に5日は普通に食事をし、2日間はカロリー制限食を続ける）。中でも、週に1～2回の24時間断食や戦士の食事（日中は生の果物や野菜を少しずつ食べ、夜にたくさん食べる）などのバリエーションがあります。
しかし、断続的な断食は場合によっては有害なのでしょうか?
妊娠中または授乳中の女性、子供、十代の若者、糖尿病や高血圧などの慢性疾患と診断された人には禁忌であるため、断続的な断食は一部の人にとっては良くないと言えます。
したがって、その方法がこれらの人々に害を及ぼさない場合、それは彼らにとって禁忌ではないでしょう?
ただし、これはすべての人にとって悪いことを意味するものではありません。ただし、断続的断食を実行する前に医師の診察を受け、実際に断続的断食を実行できるかどうかを確認することが重要です。また、プロセス全体を通じて専門家のサポートを受けることが不可欠です。
なぜこれがそれほど重要なのでしょうか?さて、あなたは体に栄養やエネルギーを供給できない状態で長期間過ごすことになるので、健康を害さないためにどのような予防策を講じるべきかを医師に聞く必要があります。
患者の身体的および心理的プロフィールを評価し、授乳期間中に慎重に行動することが重要です。医学的な観点からは、患者のプロフィールによっては何時間も食事をとらないことが許容される場合があり、医師がそれを分析する必要があります。
誰にでも効果のあるダイエット法はない
これを発言したのは医師のビセント・ペドル氏で、出版された記事の中でこう述べた。同氏は、患者の間で間欠的断食ですでに大きな成果を上げており、この方法が（正しく行われた場合）免疫力の刺激、血圧の正常化、脂肪を調節し満腹感を示すホルモンのバランスを整えるなどの利点があることが研究ですでに認められていると述べた。炎症の。
しかし、医師は断続的な断食が有害だった2人の患者の事例も語った。最初に言及されたのは過食症の 29 歳の患者で、友人からこの方法のことを聞き、この療法により食事の時間帯にお腹いっぱい食べられるようになったため、興奮していました。
ヴィセントが語ったように、結果は悲惨なものだった。最初の夜、ジェニファーはピザ、500ml近くのアイスクリームが入った容器、そしてシャルドネ（ワイン）のボトルをむさぼり食った。この誇張はすでに誰にとっても不健康です。では、過食症のような摂食障害に苦しむ人にそれが与える可能性のある損害を計算してみてください。
医師はまた、患者の一人、ジョンという非常にストレスを抱えた44歳の役員についても話し、約22.5kgの減量が必要だったという。ヴィセントさんは男性に断続的な断食を勧めたが、その過程で体重が増えていると医師に訴えた。
この問題を調査した際、ヴィセント氏は、適切な時間帯に絶食していたにもかかわらず、患者はその間何も食べずに約8杯のブラックコーヒーを飲んでいたことを発見しました。これにより、食欲は減退しましたが、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇しました。このストレスは覚えておく価値があります。体重増加と関係があるとされています。
さらに、ジョンは食事の時間帯にドーナツやその他のおやつを買いだめしました。
言い換えれば、断続的断食が本当に自分に適しているという確信を持って職場を出るには、医師とよく話し、自分の特徴、ニーズ、依存症、健康上の問題について詳しく話す必要があります。
専門家の監督なしでの断続的な断食のリスク
断続的な断食は、有資格の医療専門家の適切な監督下で実施されない場合や不適切に実施された場合にも有害です。なぜなら、特に場合に、栄養失調、脱水症状、低血糖、筋力低下、集中力低下などの重篤な副作用を引き起こす可能性があるからです。個人がその方法が禁忌である人々のグループの一部である場合。
断続的な絶食に伴うその他の副作用
見つかった情報によると、長期間の断食を行うと、人によっては頭痛、倦怠感、不安、イライラなどの問題が発生する可能性があります。
医師のビセント・ペドル氏も記事の中で、断続的な絶食はリーキーガット症候群、減量抵抗、炎症を引き起こす要因の蓄積を引き起こす可能性があると考えていると述べた。
同氏はさらに、断続的な断食を行っている患者の中には、寝る前に非常に興奮すると訴える人もいるとコメントした。医師によると、この問題にはいくつかの理由が考えられますが、その1つは炭水化物の多い夕食を食べることで血糖値が低下し、睡眠が妨げられる可能性があるということです。
ヴィセント氏によると、夕食時に精製炭水化物を避け、サツマイモのような複雑なもの（血糖値の安定を促す）を好むと問題が解決する可能性があるという。
いくつかの出版された記事では、断続的な断食を試みたときに睡眠障害に苦しんだ人々の報告を見つけました。
これらの研究によると、この影響は体重管理を妨げるだけでなく、翌日のエネルギーを奪うため有害です。睡眠不足は、食欲の増加、甘いものや脂肪分の多い食べ物への欲求の増加、健康的な食べ物を食べたいという欲求の減少、そして過食と体重増加の誘発に関連しています。
このため、断続的な断食は有害であり、多くの人にとっては適切ではない可能性があります。
過食
断続的な断食を何時間も続けて過ごすと、当然のことながらお腹が空いてきて、食事の時間になるとむしゃむしゃ食べてしまい、不健康な食べ物で満腹になってしまう可能性があります。
ヴィセント・ペドレは、カナダ医師会ジャーナル（カナダ医師会ジャーナル、意訳）の記事を引用し、その中で著者ロジャー・コリアーは、断続的断食の推進者は、意図的ではなくても過食を促進すると述べている。
「多くの場合、ハンバーガー、フライドポテト、ケーキなどの高カロリー、高脂肪の食べ物をたくさん食べる人々が描かれています。これは、断食をすれば、残りの食事時間内にジャンクフードを食べられるだけ食べられるということを意味する」とコリアー氏は主張した。
同じ意味で、出版された記事の中で、午後 4 時から午前 8 時まで断食を守った人々が、何時間も食べ物のことを考えたり、家族が食べているのを見たりした後、抵抗できず、結局、病院に駆け込んだと告白しました。食事の後にキッチンに行き、普通に食事ができる普通の夜であれば消費するであろうよりも多くの食べ物を消費します。
週のうち連続しない 2 日間（断続的な断食の形で）カロリーを制限しようとしている人は、通常の食事に戻れるようになったら何を食べるかを夢見ていることがよくあります。
その結果、食事の日になると、ピザ、スナック、アイスクリームなどのジャンクフードに頼ってしまう、と栄養士は付け加えた。
ヴィセント氏は、これは断続的な断食のやり方ではなく、（その過程において）健康的な食生活を続けることが何を意味するのかを見失わないようにする必要があると述べた。
また、医師でなくても、不健康な食べ物を数時間食べただけで健康やフィットネスに悪影響を与えると結論付けることはできません。
栄養摂取へのダメージ
一部の栄養士にとって、私たちがいくつかの記事で観察したように、断続的断食の主な欠点の 1 つは、野菜、果物、赤身の肉、健康的な脂肪の摂取を制限することによって栄養摂取が損なわれるという事実です。
これらの食品は、加速された代謝の維持、満腹感の刺激、炎症の軽減と強く関連しており、これらは減量にとって重要な要素です。
断続的な断食やその方法の修正版を試みている人へのアドバイスの 1 つは、加工品ではなく、新鮮な丸ごとの食品にこだわることです。
筋肉の損失
断食は、蓄積した脂肪の破壊を促すだけではありません。体は炭水化物と脂肪の組み合わせを燃焼し、炭水化物が消費されず肝臓の貯蔵量がなくなる約 6 時間後に、除脂肪体重が炭水化物に変換され始めます。
失われる脂肪と筋肉の割合は人によって異なり、各人の体組成、タンパク質摂取量、身体活動のレベル、性別によって異なります。
その他の推奨事項
断続的な絶食期間中に、ここで述べた副作用やその他の種類の副作用が発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
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