新年の健康とフィットネスの決意を維持する方法

あなたは、1月からしっかりとダイエットを始めたのに、2月になると完全に道に迷ってしまっている方ではありませんか？ここでは、人間の行動に関する最近の研究から導き出された、健康と減量に関する新年の決意を残りの期間を通じて維持する方法についての 5 つの重要な推奨事項を紹介します。

「これら 5 つの推奨事項は、より良い食事をし、より良い運動をし、一年中より幸せに暮らすのに役立ちます」と、プリティキン長寿センターの行動的健康とウェルネスのディレクターであるコーラルアーボン博士は奨励します。

「具体的な計画があれば、具体的な道が見えてきます」とアーボン博士は説明します。

冷蔵庫のドアやよく通る場所にゴールを貼りましょう。毎日見ると忘れられなくなります。さらに、それらを処分することははるかに困難です。それは、白黒はっきりさせて、あなたが自分自身に対して行う約束です。

また、目標を達成すると、かけがえのない報酬が待っていることを常に思い出させてくれるので、モチベーションも高まります。

自分の健康目標を自問してください。

すべての健康目標を紙にリストアップし、その目標が安全で達成可能であることを確認したいので、医師と話し合ってください。医師は確かにあなたを助けるツールや提案を持っているかもしれません。

人生の目標を見つけるには、次の質問を自分自身に問いかけてください。

少し時間をとって、来年の人生の目標を決めてください。家族と話し合ってください。いくつかのアイデアを試して、微調整してください。最も重要なことは、これらの目標を毎日読んで自分に言い聞かせることです。彼らはあなたの運命なのです。

そして毎日、時間を遡ってみましょう。人生の目標が実現したことを想像しながら、未来に向かって「頭」を向けましょう。これは、新年の決意を維持するのに役立ちます。

これで、始める準備が整いました。おめでとう！そして、目標に向かうすべての一歩が勝利であることを常に忘れないでください。

たとえば、キッチンで 20 種類以上の食材を使った健康的な食事を作るのに多くの時間を費やしたくないのであれば、そんなことはやめてください。代わりに、

実際の減量の成功事例を知り、そこからインスピレーションを受けることは、長期的に成功するための決定要因となり得ます。あなたが意図した以上に体重を減らした人々からのの広範なリストをチェックしてください。

何がこれらの人々をそれほど成功させているか知っていますか?あなたの習慣は何ですか？彼らには多くの共通点がある傾向があります。彼らの成功をもたらす共通の特徴は次のとおりです。

彼らは定期的に運動しており、毎日約 60 分間の身体活動を行っています。
彼らは、典型的な西洋の食事よりも多くの果物、野菜、全粒穀物を含む健康的な食事を食べています。彼らはまた、揚げ物をあまり食べず、精製穀物（白パン、パスタ、白米など）をあまり食べず、ほとんどの人よりも肉をあまり食べません。
彼らの食事は、典型的な西洋人の食事よりもカロリー密度が約 25% 低いです。食べる食品のカロリー密度を追跡することは、カロリーを計算するよりもはるかに効果的です。カロリー密度の高い食事は、満腹感を変えるのに役立ちます。
彼らの食事は脂肪が少ないです。
彼らは少なくとも週に一度は体重を測り、多くの人は毎日体重計に乗ります。

行動科学者らは、減量目標（現実的な目標 – 週に2kg以下）を達成できたら自分にご褒美を与える人は、対照群に比べて数カ月間でより多くの体重が減少することを発見した。

誰も痛みを感じたくありません。運動中に体の声に耳を傾けてください。彼が「もう十分だ」と言ったら、おそらくそうなのでしょう。そして、たとえ数分間であっても、毎日自分のための時間を作りましょう。

何よりも、ポジティブなことに焦点を当ててください。自分は成功すると信じている人は、成功する可能性が高くなります。たとえば、2kg痩せたときは自分を褒めましょう。ただし、1kg戻ったからといって自分を責めないでください。毎日が新しい日であり、もう一度挑戦する機会であることを忘れないでください。

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