繊維は体に本当に素晴らしい効果をもたらします。実際、それらは体重を減らし、体重を体から守るための秘密兵器です。
減量における繊維の主な役割は、満腹感を与え、食後の満足感を長く保つことです。したがって、夜中に冷蔵庫を荒らしたり、午後中に高カロリーのスナックを食べたりするのを防ぐことが重要かもしれません。繊維はまた、空腹を脳に伝えるホルモンであるグレリンを阻害します。まるで魔法のようですね。
さらに、繊維は血糖値を安定させるため、インスリンが制御不能になることはありません。したがって、食物繊維の豊富な食事を摂取すると、甘いものへの欲求を防ぐことができます。
毎日より多くの繊維を摂取できるように、同じ古いソースに飽きずにメニューに多様性を加えるために楽しめる、使用量の少ない食品を 5 つまとめました。チェックして楽しんでください。
1. アボカド
中型のアボカドには、10 グラムもの食物繊維が含まれており、健康的なオメガ 3 脂肪酸やカリウムなどの重要な栄養素も含まれています。
朝食のトーストにアボカドのスライスを数枚加えたり、少量のレモン汁、ニンニク、トマト、海塩を加えて有名なワカモレを用意したりできます。非常に熟して甘く、よく叩いたアボカドも素晴らしいデザートになります。
2. プロテインシェイク
朝食またはトレーニング後は、毎日の繊維摂取量を増やすのに理想的な時間です。冷凍ラズベリー、ロールドオーツ、挽きたての亜麻仁などの繊維が豊富な食材でにスパイスを加えましょう。
3.チアシード
わずか大さじ 2 杯のチアには、オメガ 3 脂肪酸と健康的なタンパク質はもちろん、10 グラムの繊維が含まれています。プロテインシェイクにそれらを混ぜたり、の1つを作ってみてください。
4. シリアルバー
シリアルバー、特にことができる自家製シリアルバーは、日常生活に十分な量の繊維を加えることができます。上で見たように、甘いものへの渇望を防ぎ、1 日を通して満腹感を促進するのに役立ちます。
5.しらたき
しらたきは として多くの人に知られており、グルテンや炭水化物さえも含まず、伝統的なパスタの多用途性と食感を備えています。その代わり、植物から作られており、基本的にカロリーはありません。次回パスタが食べたくなったら、しらたきの袋に置き換えて、食物繊維の摂取量を増やしましょう。
毎日十分な繊維を摂取することは、あなたが望む体を達成するのに役立ちます、そしてそれは難しい必要はありません。日常生活で空腹感を軽減する方法を探している場合、食事に繊維質を増やすことが最も簡単な方法です。
動画: 繊維が豊富な食品
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