あなたもすでにこのような状況を経験している可能性があります。仕事、勉強、その他の約束を気にせずに、友達と出かけたり、お気に入りのシリーズを一気に見るなど、好きなことだけをして週末を過ごした後、日曜日が終わりを迎えます。そして、休日が終わりに近づいていることを思い出すと、悲しみが襲ってきます。
しかし、日曜日も週末の雰囲気がまだ残っているため、早く寝て次の日早く起きるのは少し難しいかもしれません。結果: アラームが鳴ると、仕事、勉強、その他の約束を始める気分で目覚めることはほとんど不可能です。
言うまでもなく、どの日も早く眠れない、または目覚まし時計が鳴るといつもより長くベッドに居る必要があると感じるため、他の曜日に早起きして気分よく起きるのが難しい人は言うまでもありません。 。だって、正直に言って、どの曜日でも、朝早くに快適で暖かいベッドから出るのは非常に難しいですよね。
機嫌が良くないときに、生産的に一日を早く始めるのは少し難しいですよね?それを念頭に置いて、私たちは早起きして機嫌よく目覚めるためのヒントをいくつか紹介することにしました。次のリストを確認してください。
1.質の良い睡眠を促す環境を整える
睡眠環境は、人を深く安らかな眠りに導き、真の休息をもたらすの分泌を促進する必要があります。
しかし、質の高い睡眠をもたらす環境には何が適合するのでしょうか?これには、たとえば、テレビ、コンピュータ、携帯電話、その他の電子機器からの光や騒音を避けることが含まれます。部屋の温度にも注意する必要があります。非常に暑いまたは寒い環境も睡眠の妨げとなるため、快適である必要があります。
一方で、まったく静かな環境では眠れない人もいます。たとえば、ファンの騒音がないと眠れない人はたくさんいます。このグループに属する人にとってのヒントは、「ホワイト ノイズ」または「ホワイト ノイズ」と呼ばれるアプリケーションをスマートフォンにダウンロードすることです。このアプリケーションには、鳥、滝、エアコン、扇風機、さらには洗濯物の音などの一連のノイズが含まれています。機械。
穏やかな雰囲気を与えるものもあれば、私たちが日常的に聞き慣れている騒音を模倣するものもあります。言うまでもなく、これらの騒音により、隣人が椅子を引きずる音や、猫がキッチンに何かを落とした音など、睡眠から目覚める可能性のある他の音が聞こえなくなります。
これらのノイズを 2 時間再生するようにアプリケーションをプログラムすることをお勧めします。この時間が経過すると深い眠りに達し、睡眠がそれほど妨げられなくなる可能性が非常に高いためです。
2. 朝の日課をする
役立つもう 1 つの戦略は、毎日の日課を決めることです。これにより、その日の習慣を守るためにベッドから起きなければならなくなります。たとえば、アラームが鳴ったらすぐにベッドから起き、キッチンに行き、水を一杯飲み、部屋に戻ってベッドを整え、バスルームに行き、歯を磨くということを確立できます。歯を磨き、用事を済ませ、シャワーを浴び、部屋に戻って着替えます。
実際、この早朝の水の例は、その日の最初の飲み物として液体が最適な選択肢であるため、優れています。水は、目覚めを良くするだけでなく、液体を飲まずに一晩眠った体に水分を与えます。
3. 来たるべき日の良いことを考える
ベッドで寝返りをしながら、翌日対処しなければならない人生の心配事や問題について考えることは珍しくありません。そのため、心が興奮し、睡眠が奪われてしまうことがあります。ただし、準備ができていると感じて目覚めるためのガイドラインは、これを行うのではなく、寝る前、すでにベッドに入っているときに、翌日に起こる素敵なことや興味深いことについて考えることです。
何も思い浮かばない場合は、その日に取り入れたり作成したりできる良いことを計画してください。それは、散歩に行くこと、新しいレシピに挑戦すること、ダンスのクラスに参加すること、新しい本を読み始めること、シリーズや映画を見始めること、友達と出かけること、またはしばらく欲しかった服を買うことなどです。そうすることで、ベッドから起き上がる動機が生まれます。
4. 携帯電話のスヌーズボタンは絶対に押さないでください
睡眠ルーチンでよくあるもう 1 つの間違いは、アラームが鳴ったらすぐに携帯電話のスヌーズ ボタンを押して、締め切りに間に合わないまでさらに 5 分、10 分、15 分眠ってしまうことです。
大慌てで準備をして家を出なければならないことに加えて、この絶え間ない「入眠」により体は混乱してしまい、今が昼なのか夜なのかがわからなくなり、分泌に悪影響を与える短い睡眠サイクルに入ってしまいます。ホルモン的な。そして、最初の目覚ましから起きるのが遅れるほど、ホルモン分泌は悪化します。
人は 15 分以内に深い眠りにつくことができますが、昼寝の時間が終わると携帯電話の騒音に驚かされ、短くて深い睡眠が中断され、睡眠が完全に中断されてしまうことがあります。結果：彼女は不機嫌になるでしょう。
5. 最低限の睡眠時間を確保する
前の晩に十分な睡眠時間が取れなかった場合、朝早く起きて気分を良くするのは非常に困難です。したがって、一晩に少なくとも 7 時間、最大 9 時間眠るように努めることが推奨されています。これは、ほとんどの人が安らかな睡眠をとり、十分な休息をとり、良い気分で目覚めるために必要なものです。
十分な睡眠が取れていないと、最初に紹介した 4 つのヒントをすべて実行したとしても、気分よく早起きするのは非常に困難です。ほんの数時間眠れば、目が覚めてベッドから起き上がることさえできるかもしれません – 結局のところ、義務と責任が求められると、逃げることはできません – しかし、これを行うことができるようにすることは事実上不可能です意欲とユーモアを持って。
また、これらの、 睡眠の質が現在経験しているコロナウイルスのパンデミックとどのような関係があるのかを理解してください。
ビデオ：
ヒントは気に入りましたか?
