近年、主にパンデミックの影響で、自宅でトレーニングを行うことを選択する人もいます。しかし、この選択にはまだ疑問が残りました。これは体重を減らして運動する最良の方法なのでしょうか、それともジムは不可欠なのでしょうか?
ハーバード大学が実施した研究によると、ウェイト器具を使用するかどうかに関係なく、自宅でもジムでも効率的にカロリーを消費できることがわかっています。この研究の著者らによると、体重56kgの人はジムで30分間ウェイトリフティングをすると最大180カロリーを消費できるが、体重83kgの人は同じ時間で252カロリーを消費するという。
縄跳びを素早く行うと、最初の体重の人では 304 カロリー、2 番目の体重の人では 503 カロリー消費する可能性があります。
ただし、バレーフィットのインストラクターであり、 「Meet You at the Barre」のオーナーであるジェニー・ブラウン氏が述べているように、自宅で身体活動を行うことは、継続性を伴わないとマイナスになる可能性があることを覚えておく価値があります。
「自宅で運動するという規律は、ある人には他の人よりも適している」と専門家はDailyMailとのインタビューで分析した。参照:。
したがって、長期的に継続しやすく、自分のライフスタイルに合った、個人の目標を満たす習慣を選択することが重要です。
自宅で実行できるエクササイズの中で最も一般的なものは、体操、サスペンションストラップを使用した筋力トレーニング、ヨガ、 、ダンスです。
ただし、自宅やジムで運動プログラムを開始する前に、医学的評価を受けて、どのような種類のトレーニングを実行できるか、どの強度で開始する必要があるかを知ることが重要です。
同様に、どちらの場合でも、運動テクニックを適切に教え、安全で効率的なトレーニング セッションを作成するには、体育の専門家の指導が必要です。これは、良い結果を得て怪我を避けるために不可欠です。
世界保健機関 (WHO) によると、健康を維持するには、すべての成人に週に少なくとも 150 ～ 300 分間の中強度の身体活動 (または同等の激しい身体活動) が推奨されています。