ブラジルのほとんどの都市を歩いてみると、アサイーを売っている場所が見つかるでしょう。抗酸化物質が豊富な食品で、良質な脂肪、タンパク質、繊維、カリウム、リン、カルシウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンCの供給源です。
100 g あたり 247 カロリーの冷凍果肉は、通常、お菓子、コンデンスミルク、ムース、チョコレートなど、あまりダイエット向きではない材料やお菓子と一緒に販売されます。
一方、正しく使用すれば、この果物は減量プログラムにも利用できます。確かに、私たちは体重を減らすためのアサイーダイエットについて話しています。その方法については、以下でその仕組みを学びます。
アサイーダイエットはどのようにして体重を減らすのですか？
ブラジル北部のアマゾン熱帯雨林に生息するアサイーは、トレーニング期間後の回復のための自然エネルギー源として役立つため、激しいトレーニングを行う人々によってすでに適度に使用されています。
アサイーで作った飲み物と桃で作ったジュースを摂取した後のプロスポーツ選手のパフォーマンスを比較した2015年の調査では、疲れ果てるまでの時間が長く、アサイーを摂取した参加者のパフォーマンスがより効率的であると結論づけられました。
さらに、これらのアスリートは、酸化ストレス（病気を引き起こし、老化を促進する過剰なフリーラジカル）の減少を記録し、運動による筋肉損傷に対する保護の増加を経験しました。
ただし、この実験では、適切な栄養摂取を伴う健康的な食事の観点から利点が確認されたことを強調することが重要です。さらに、栄養士の間では、通常販売されている冷凍果肉よりも天然の果物の方が健康的であると考えられています。果物には腸の調子を整える食物繊維も豊富に含まれており、減量のプロセスに役立ちます。
減量に役立つ繊維のもう 1 つの側面は、体内の満腹感を促進することで、食欲のコントロールが容易になり、その結果消費カロリーが少なくなります。
アサイーダイエットのアイデアは、その日のすべての食事の前に、いわゆるアサイーダイエットジュースを200ml摂取することで構成されています。この飲み物は満腹感を与え、食事中の食べ過ぎを防ぎ、空腹感をコントロールするのに役立ちます。以下のドリンクの準備方法をご覧ください。
アサイー痩身ジュースのレシピ
材料：
- アサイー（天然フルーツ） 1カップ;
- 種なしスイカ 2 枚を立方体に切ります。
- 濾したレモン 1 個分のジュース。
- 生姜小さじ1。
- 砕いた亜麻仁小さじ1。
準備方法：
- すべての材料をブレンダーに入れます。
- よく混ぜて濾し（お好みで）、内容物を瓶に移し、冷蔵庫に保管します。
アサイーダイエットで痩せるメニュー提案
以下の食事プログラムで使用できる代替メニューを確認してください。
朝食：
- 200 mlのスキムミルクとライトチョコレートとショートブレッドクッキー2枚、または;
- シリアルフレーク入りのスキムミルク200mlとフルーツゼリー入りのパン1枚、または;
- 200 mlのスキムミルクとライトチョコレート、崩れにくい全粒粉フランスパンとミディアムスライスチーズ、または;
- 天然低脂肪フルーツヨーグルト 200 ml、ミニフランスパン 1 斤、スライスチーズ または;
- 200 mlのスキムミルクとライトチョコレートとショートブレッドクッキー、または;
- シリアルフレーク入りのスキムミルク 200 ml、軽いクリームチーズを少量 (ナイフの先) 添えたシンプルな甘いパン、または;
- 天然低脂肪フルーツヨーグルト200mlと3種のチーズパン。
朝のおやつ:
- リンゴ または;
- 梨 または;
- フルーツサラダ 200ml または;
- アセロラジュース1杯、または;
- リンゴ または;
- パパイヤのスライスに小さじ1杯のオーツ麦と小さじ1杯の蜂蜜を添える、または;
- ニンジン入りのオレンジジュースを一杯。
ランチ：
- 豆スプーン小さじ1杯、ご飯大さじ2杯、ステーキ90g、かぼちゃピューレ大さじ3杯、トマト2枚、デザート用のゼラチン80g、または;
- 豆小さじ1杯、ご飯大さじ2杯、ヒラメの切り身100g、マッシュポテト大さじ2杯、デザート用のすりおろした人参とオレンジ、または;
- 豆小さじ1杯、米スプーン2杯、自家製ハンバーガー100g、キャッサバピューレスプーン2杯、レタスサラダ、デザートのドゥルセ・デ・レーチェ、または;
- レンズ豆の小さなおたま、米スプーン2杯、ローストビーフ100g、フライドポテト1個、カリフラワー50g、デザート用の自家製ジャム、または;
- 豆小さじ1杯、米スプーン2杯、ロースト肉100g、揚げキャッサバ80g、ニンジンのすりおろし、デザート用のパパイヤの角切り、または;
- 豆小さじ1杯、米スプーン2杯、魚の切り身100g、クリームほうれん草100g、トマトサラダ、デザート用のフルーツ1個、または;
- 小さな豆のおたま、米スプーン2杯、ステーキ100g、ホワイトチーズ入り野菜パイ80g、レタスサラダ、デザートのココナッツ珍味。
午後のおやつ：
- クレープとフルーツジュース200ml、または;
- ストロベリーまたはバニラサンデー 200ml または;
- バナナスムージーと軽いビスケット 4 個、または
- チーズクレープとフルーツジュース200ml または;
- フルーツスムージー 200 ml と軽いビスケット 4 ユニット、または
- 天然低脂肪フルーツヨーグルト 200 ml と軽いビスケット 4 ユニット、または
- フルーツスムージー 200 ml と軽いビスケット 4 ユニット。
昼食をとるには:
- ソテーしたほうれん草と細切りローストチキン 120 g を添えたご飯、または;
- 自家製トマトソースの牛ひき肉とゆで卵のパスタ スプーン 3 杯、または;
- にんじんと刻んだインゲンが入ったご飯大さじ3杯、パン粉をまぶした鶏ささみ大さじ100杯、または;
- エンドウ豆入りご飯大さじ2杯、ローストした魚100g、ミディアムローストしたジャガイモまたは1個。
- シチューとチキン 100 g、ソフト ポレンタ スプーン 2 杯、または
- 中肉、ほうれん草、チーズのパンケーキ 2 枚とデザート用のフルーツ ジュース 200 ml、または
- 全粒粉パン 2 枚、自家製ハンバーガーまたは赤身のコールドカット 80 g、レタス、トマト、おろしニンジンのサラダ 50 g、フルーツ ジュース 200 ml。
夕食：
- アイスクリームまたは;
- ダイエットチョコレートプディングまたは;
- 200mlのフルーツジュースまたは;
- フルーツビタミンOR 200ml;
- オーツ麦またはチョコレートのお粥 200 ml または;
- みかん、洋ナシ、リンゴのジュース 200 ml または;
- お粥。
注意
これは、説明および例示するためのメニューの一例にすぎません。準備する前に、栄養士に助けを求めてください。
体重を減らすためにアサイーダイエットに注意してください
体重を減らすためにアサイーダイエットや他の食事プログラムに参加する前に、信頼できる医師や栄養士に相談して、問題の方法が本当にあなたのケースに適しているかどうかを確認することが不可欠です。
そして、これは目的に関連するだけでなく、主に健康に関連して、食事プログラムが体が正しく機能するために必要なエネルギー量、栄養素の種類と内容の供給を保証することを保証するものです。
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