オレンジは、1単位あたり60カロリーの柑橘類で、タンパク質、炭水化物、カルシウム、カリウム、リン、鉄、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンCなどの栄養素で構成されています。
しかし、食べ物は食事計画にもその名前を与えていることをご存知ですか?そうです、私たちは体重を減らすためのオレンジダイエットについて話しています。では、その仕組みを知り、食事プログラムのメニューを見てみましょう。
オレンジダイエットはどのように体重を減らすのに役立ちますか？
まず第一に、体重を減らすためのオレンジダイエットは複数あることを知ることが重要です。ダイエットの 1 つのバージョンは、毎日 2 リットルのオレンジ ジュースを摂取するだけです。朝一番の空腹時に1リットルを摂取し、残りの1リットルを一日中摂取する必要があります。
朝にオレンジジュースを飲んだ後は、朝食を食べるまで30分待つ必要があることを知っておくことが重要です。 2リットルのオレンジジュースを飲む場合は、昼食後2時間待ってから飲むことをお勧めします。
さらに、ジュースはオレンジジューサーを使用して調製され、新鮮に消費されることが重要です。言い換えれば、瓶やスーパーで買った既製の箱のジュースはだめです。
これは、朝一番に2リットルの飲み物を作ることができないことも意味します。朝飲む分だけ用意しておき、残りはまた飲む時間近くに作り直す必要があります。
ジュースの準備に使用するオレンジは新鮮なものでなければなりません。飲み物 1 リットルあたり、16 ～ 18 個のオレンジを作る必要がありますが、その量は果物の大きさによって異なります。
減量に加えて、このバージョンの減量用オレンジダイエットは、血流の浄化、肝機能の改善、皮膚の改善、感染症の予防、傷の治癒を助ける、便秘との戦い、腸の改善などの他の利点をもたらすことを約束しています。胆汁と胃液の生成、結腸の洗浄、粘液の除去、免疫システムの強化、腎臓の健康の強化、膀胱の炎症の軽減。
減量のためのオレンジダイエットに関するその他のガイドライン
オレンジジュースを飲むだけでは体重を減らすのに十分ではなく、体重を減らすには高品質の食事や運動などの他の健康的な習慣が必要であるため、食事プログラムには他のルールもあります。
食事メニューについては、次のとおりです。
- 生の果物や野菜を大量に食べる。
- 穀物を摂取する。
- ナッツを食べてください。
- レシピでは全粒粉と粗糖を選択してください。
- コーヒーを紅茶に置き換えてください。
- コーヒーに加えて、ソフトドリンクやアルコール飲料の摂取をやめてください。
- ケーキやスイーツなどのデザート類の摂取は控えましょう。
身体活動の練習については、ウォーキング、サイクリング、ランニング、ダンス、階段のぼり、水泳などの運動を週に2〜3回のトレーニングで指導します。
このプログラムでは、次のような他の健康的な習慣を取り入れることも提案しています。
- 毎晩8時間眠ります。
- 喫煙をやめてください。
- 日常のストレスを解消します。
- 日常的なプレッシャーや義務からの解放を求めます。
- 瞑想、ヨガ、太極拳などのアクティビティを練習します。
体重を減らすためのオレンジダイエットのもう一つの提案
減量のためのオレンジダイエットの別のバージョンもあり、1か月間で9キロ減量するのに役立つと約束されています。この食品プログラムはセルライトとの戦いにも貢献することを約束しています。
この果物は、コラーゲンの生成を助け、肌を引き締め、たるみを防ぐビタミンCが豊富であるため、セルライトとの戦いに役立ちます。
さらに、オレンジなどの柑橘類にはカルチニンという酵素が含まれており、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。
食事計画のアイデアは、毎日 3 ～ 5 サービングのオレンジを食べることで、 を得るというものです。果物から作ったジュースは3回分に相当することに留意することが重要です。
オレンジに加えて、食事プログラムでは次の食品の摂取が決定されます。
- 玄米：食物繊維とビタミンB群の供給源であり、糖質の消化を助け、腸の機能に貢献します。
- オーツ麦:シリコンが豊富で、皮膚のサポート繊維を強化し、セルライト特有の穴の形成を防ぎます。
- エクストラバージン オリーブオイル:抗炎症作用により、セルライトによる腫れと戦うのに役立ちます。
- ブラジルナッツ:細胞の早期老化と戦うセレンの供給源。
- 色の濃い野菜:クロロフィルが含まれており、その作用は体を解毒し、循環を改善するのに役立ちます。
- ペルシャレモン：肝臓の解毒を助け、リンパ系の浄化を助けます。
- リンゴ：体内の毒素を中和するペクチンと呼ばれる繊維が含まれています。
減量のためのオレンジダイエットメニュー
体重を減らすためのオレンジダイエットの 2 番目の提案の 1 日メニューのモデルを確認してください。
- 朝食：リンゴ半分と全粒粉トースト2枚を混ぜた300mlのオレンジジュースと小さじ1杯のオリーブオイル。
- 朝のおやつ：パパイヤ半分とブラジルナッツ。
- 昼食：エンダイブとアイスバーグレタスのサラダ、オレンジの房とオリーブオイル大さじ1、玄米大さじ3、レンズ豆中くらい、グリルしたチキンフィレ、ニンニクとオリーブオイルでソテーしたブロッコリーの受け皿。
- 午後のおやつ： 300mlのスイカジュースを小さじ1杯のすりおろし生姜と混ぜたもの。
- 夕食：全粒粉パスタの平皿にニンジンの細切りとブロッコリーの花束を添え、醤油小さじ1、生姜すりおろし小さじ1、オリーブオイル大さじ1で味付け。
- 夕食：オレンジジュース300mlグラス1杯。
ケア
体重を減らすためにオレンジダイエットを行う前には、他の種類のダイエットと同様に、医師や栄養士に相談することが不可欠です。食事がどれほど健康的であるように見えても、自分の健康状態や目標を考慮して、その方法が自分にとって適切であるかどうかを常に相談することをお勧めします。
単に体重を減らすことよりも重要なのは、体に害を及ぼさずに得られた体型を維持できるように健康的に体重を減らすことだからです。