ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含む果物は、あらゆる食事に最適です。これには、減量を達成するためにメニューから果物を除外する必要のない含まれます。
実際、果物は食物繊維の供給源でもあり、満腹感に寄与する栄養素であり、体重を減らすことが目標の場合に非常に役立ちます。したがって、おやつや甘いものと果物を食べるのとでは、常に果物の方がダイエットに適しています。
しかし、ボウル一杯のフルーツに砂糖やコンデンスミルクをかけて食べても、大丈夫だと思うことはできませんよね？それぞれのダイエットの目的に最適な果物を選び、その使い方を知る必要があります。それがまさに私たちが次に学ぶことです:
1. イチゴ
単位当たりのカロリーと炭水化物はほとんどありません。さらに、イチゴには食物繊維、抗酸化物質、ビタミンCが豊富に含まれています。
ただし、一度に7個や10個のイチゴを食べる必要はありません。たとえば、ヨーグルトやスムージーに 2 ～ 3 ユニットを入れると、食事での食品を最大限に活用できます。したがって、果物はそれほど多くのカロリーや炭水化物を追加することなく、風味と有益な特性をもたらします。
2.レモン
ビタミンCの供給源でもあるこの果実を使って天然レモネードを作り、一日中健康的なドリンクを楽しむことができます。しかし、もちろん、体重を減らすことが目的の場合、砂糖を追加することはできません。
ちなみに、砂糖不使用のを学びましょう。何か甘味を加えないとレモネードが飲めない人には、ノンカロリーの甘味料をドリンクに使用することをお勧めします。
さらに、レモンはカロリーが低いため、に加えるのに最適です。これは、通常これらのジュースに使用される葉っぱの成分の苦味を果物がカットするためです。
3.キウイ
食物繊維、ビタミンC、抗酸化物質も豊富です。同時に、この果物は一食あたりのカロリーが少なく、その甘い風味のおかげでデザートや午後の軽食として最適です。
4.グアバ
果物から作られたお菓子であるグアバとは異なり、天然のグアバはカロリーが低く、ダイエットに最適な代替品です。これは、リストにある他の果物と同様に、ビタミンCと繊維の優れた供給源であるためです。
5. アップル
リンゴのハイライトは、体内で一種のゲルを形成し、満腹感を得るのに役立つ繊維であるペクチンが豊富に含まれていることです。ただし、ペクチンはリンゴの皮に含まれているため、食べる際は皮をむかずに食べることが大切です。
6.生梅
乾燥した梅や脱水梅ではなく、生の梅であることが重要です。これは、乾燥バージョンまたは脱水バージョンでは、果物のグラムあたりの炭水化物とカロリーが大量に増加するためです。
一方、生のプラムはカロリーが低く、繊維が豊富で腸の健康に良いです。同時に、果実はさわやかで甘いです。
果物やおかずを食べるタイミングも重要です。
リンゴや他の果物を食べると空腹感がなくなるという誰かの愚痴を聞いたことがありますか?これは確かに、人が午後または午前中に食べ物を摂取するために起こります。言い換えれば、主食と次の食事の間に空腹感がさらに強くなるときです。
したがって、朝や午後のおやつに果物を選ぶときは、健康的な脂肪源やタンパク質源、つまり満腹感を与える栄養素を一緒に摂ることをお勧めします。
たとえば、ナッツ、栗、ピーナッツ約 3 個、ヨーグルト 1 個、低脂肪チーズ 1 個などです。
上記の果物のカロリー
- イチゴ:大きな単位で 6 カロリー。 100グラムで32カロリー、丸ごとのイチゴ1カップで46カロリー。
- レモン: 1 個 (直径 6 cm) で 24 カロリー、100 グラムで 29 カロリー。
- キウイ: 1 個あたり 46 カロリー。 100グラムで61カロリー、カップで108カロリー。
- グアバ: 1 単位で 37 カロリー。 100グラムで68カロリー、カップで112カロリー。
- リンゴ: 100 グラムで 52 カロリー。カップ1個で65カロリー、ミディアムユニットで72カロリー。
- 生梅: 1 単位で 30 カロリー。 100グラムで46カロリー、スライスした梅1カップで76カロリー。
ビデオ: 体重を減らすのに役立つ果物
以下のビデオをお見逃しなく!その中で、私たちの栄養士は、食事における果物の選択肢についても話しています。